补充下 本人超喜欢喝水 每天5升以上吧。。。

跑步有点伤膝盖 改跳绳了
8.9晚8.15-9:00 分两次 一次4000 一次2000

每天坚持，半月肚子就明显小了

看你吃的了，要是吃的比你运动的热量多，那就白跳了。

8.10早餐：热干面一份
午餐：豌豆牛肉、海带鸭肉、手撕包菜 一两米饭
晚餐：半碗鸡蛋炒饭
晚饭后步行一小时
晚8:20-9:10跳绳第一次4000 第二次2000
这贴成我的打卡贴了 为什么没人来回答我的问题呢 大神们都跑哪去了。。。

8.11早餐：无
午餐：千张肉丝 一两米饭
晚餐：辣子鸡、肥肠 （囧 忘了控制了）
饭后散步一小时
晚9:10-9：50 跳绳第一次4000 第二次2000
（昨晚称了下67KG）

8.12 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步一小时
晚8:20-9：10 跳绳6000（500个/组）

8.13 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:20-9：10 跳绳6000（500个/组）
不吃晚饭运动有点受不住啊。。。

8.14 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:20-9：10 跳绳6000（500个/组）

8.15 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:20-9：05 跳绳6000（500个/组）
称了下 64KG 肚子和胸无明显变化 纠结

为什么你跳绳要分组，一组间隔时间多久？

8.16 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:05-8:45 跳绳6000（500个/组）