补充下 本人超喜欢喝水 每天5升以上吧。。。

跑步有点伤膝盖 改跳绳了
8.9晚8.15-9:00 分两次 一次4000 一次2000

8.11早餐：无
午餐：千张肉丝 一两米饭
晚餐：辣子鸡、肥肠 （囧 忘了控制了）
饭后散步一小时
晚9:10-9：50 跳绳第一次4000 第二次2000
（昨晚称了下67KG）

8.12 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步一小时
晚8:20-9：10 跳绳6000（500个/组）

8.13 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:20-9：10 跳绳6000（500个/组）
不吃晚饭运动有点受不住啊。。。

8.14 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:20-9：10 跳绳6000（500个/组）

8.15 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:20-9：05 跳绳6000（500个/组）
称了下 64KG 肚子和胸无明显变化 纠结

8.16 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜 一两米饭
晚餐：苹果一个
散步两小时
晚8:05-8:45 跳绳6000（500个/组）

8.17 早餐：雪菜馒头两个+二两腊瘦肉
在黄鹤楼转悠1小时
午餐：红烧鱼块
下午：王老吉 加多宝 和其正各一瓶+绿豆沙雪糕一个 菠萝3斤
在外转悠一小时
晚餐：无
散步一小时
晚8:10-8:55 跳绳6000（3000个一组 1000个三组）
哎 一到周末就管不住自己的嘴了 罪过
跳绳怎么才能连续跳而脚板不疼？？？

8.18 早餐：无
午餐：红烧鱼块 青椒斩蛋 凉拌牛肉
下午：王老吉 加多宝 和其正各一瓶
在外转悠一小时
晚餐：无
晚8:00-8:30 跳绳4000（500个/组）
今天晚上武汉大暴雨 随便在家跳了下

8.19 早餐：香蕉一根
午餐：四两菜+一两米饭
晚餐：苹果一个
散步一小时
晚8:05-8:45 跳绳6000（连续跳真累）
周末吃多了 体重64kg。。。

8.19 早餐:千层饼2块钱
午餐：四两菜+一两米饭
晚餐：苹果一个
散步一小时
晚8:20-9:05 跳绳6000
肚子无明显变化 感觉胳膊 腿 PP瘦了

（前一个日期写错了）8.21 早餐:千层饼2块钱
午餐：四两菜+一两米饭
晚餐：红烧鱼块+凉拌牛肉
中元节没管住嘴 罪过！！！
散步一小时
晚8:30-9:15 跳绳6000