良好的开端 ，加油

第二天打卡，发现一件悲催的事，记步器昨天没调对，今天新调后的数据，快走一个小时，5.36公里，消耗大卡358,步数8128..看来速度还需要加油呀！先保证时间吧，坚持就是胜利。今天体重69.5公斤，约等于70,自我安慰挤进六零后

哦，今天北京好热呀，加油，不能偷懒

哎哟，咋没个鼓励和监督的呢，

第三天打卡，中午没能管住嘴，吃了火锅，顶着狂热的天，我甩大步了。。6.75公里，消耗450大卡，共计10234步。汗水无数，湿了条毛巾就是速度还是提不上来，还感觉腰疼，估计动作不太对吧。。。加油加油加加油

2013.8.8号，纪念哟

我每天走完后回家，至少还得出半个小时的汗，大家也这样吗？不会出虚脱了吧？还有入睡比不走的时候难，是否走兴奋了，问问大家运动完后多久休息合适。。我现在是晚上八至九点运动，十点半至十一点睡觉。。。谢谢哈

今天北京雷阵雨，早上就有一个机场工作人员雷击身亡了，阿迷陀佛
北京的快友们注意安全哟。。。。晚上我要看看雷雨的情况，因为我家院里快走的路上都是树

第四天打卡，今天是值得我自己骄傲的一天，晚餐面对自己最最最超级挚爱的无敌辣鸭杂，我居然没动嘴，我抵抗住了贪吃的恶魔，天知道那玩意多么多么的下饭呀
第二件骄傲的事情，顶着雨我也迈开大步向前行了，耗时70分钟，快走5.83公里，消耗388.87卡卡，步数8836..因为下雨撑着伞，速度一直没起来，不过没有影响我的好心情，可是下雨也很热呀，一路狂汗

第四天打卡，老老实实冒着雨，撑着伞，耗时70分钟，快走5.83公里，消耗388.87卡卡，步数8836..速度继续不太满意中，但很满意自己的坚持，北京太热了，又是狂汗呀，闷呀，大雨来得再猛烈些吧，反正我也走完了，嘿嘿嘿，真是不厚道呀，阿弥陀佛。。。。

汗液中含有一种叫做“乳酸”的物质，它与皮脂腺分泌的脂肪酸结合，形成天然的杀菌剂，防止细菌侵袭，保护了皮肤。出汗也可以清除皮肤毛孔和摆脱黑头去除皮脂，使得皮肤更健康明亮光滑。所以快走出汗不仅瘦身而且美容！不过爱美的女士千万不要带妆运动，不然化妆品反而会对皮肤造成侵害。

2013.0812第五天打卡，耗时60分钟，距离6.1公里，消耗407.04卡卡，步数9249,这是晚上的功课。嘿嘿，上午还呼啦圈了二十分钟，快走前还慢慢的遛狗半个小时，还可以吧？可是这一切的成果都毁在了中午那两碗米饭上

2013.08.12,七夕夜下第六天打卡，公里数5.05,消耗336.94卡卡，7656步，耗时55分钟。今天运动量有点小了，对了，还遛狗30分钟呢，虽然是慢慢的，嘿嘿嘿嘿。。。明天加油啊。。。