我中午吃的孜然鸡肉饭，把菜都吃了，饭吃了一半，话说这个菜很咸呀

困死，上完夜班，一天都缓不过来……

晚上没吃饭，没运动想，膝盖疼

给大家点激励好不好？我不是毒舌不会说狠话，就尽量给大家找励志的帖子吧

睡前修身小法

有段时间睡得不是特别踏实，入睡也要比较长时间（想多了）就在床上折腾出了这些个常见的小动作组合。竟然很帮助入睡，还有顺便瘦瘦腿和手臂什么的。。
　　预热：平躺，放松全身半分钟
　　1）腿部运动：
　　1>双腿并拢，双脚尖脚背慢慢下压到极限保持3秒，然后脚尖往身体收回到极限，脚跟用力往下踩的感觉，慢慢到极限也是保持3秒钟。这样为一个动作，做20下。
　　2>转动脚腕顺时针10下，逆时针10下，注意，转到极限哦，比方说转到前面的时候，脚尖是第一组动作到极限的状态。
　　3>双脚方向相反，就是一个绷脚尖，一个踩脚跟，做20下。
　　本段手可以叠放在小腹，或者拿手机刷天涯。
　　2）背部臀部与手大臂：
　　1>还是平躺，收回双脚平踩，分开与肩同宽。双手掌心向下（适当的时候可以辅助用力)。夹臀，上半身上送直到视线看到大腿...
转自天涯

---热身动作一：扭曲的原地踏步。 这是一个拉丁的基本动作的微微变形。动作要点：
　　１）双脚并拢，双手在身后十指交叉（可以反转也可以不反转），手大臂用力夹紧背部上台到极限（这时如果做得标准的话会有微酸感，但是比起之前久坐又是一种舒适感）。
　　２）夸张的原地踏步，中心脚支撑所有重量，胯部会自然送出，另一只脚是微离开地面或者不离开地面的，不承重量或微微重量。注意抬头挺胸收腹！！
　　３）换脚的频率可以控制在２，３秒。累了就高频率来几下，再继续原来的频率。一定要感觉到胯送到了极限。
　　４）注意后面的手不要放松，要夹紧上抬。虽然只是个热身动作，做得标准可以练到腰胯背甚至臀。
　　５）这个动作我们可以给３分钟。
　　---热身动作二：送跨扭腰。动作要点：
　　１）双脚分开肩宽，手臂保持热身动作一时。
　　２）初学时候最好先在墙边找一下感觉。具体做法：假如先从左边开始：左脚边缘与墙相隔一个半拳头的距离站立。用左大腿与盆骨交接出附近那个点从后往前画半个圈。中间接触到墙。其实就是努力的把这个点送得最远（直观点就是去努力碰到墙）。右边同。两边都昨晚之后，再做画整圈的，其实就是最大幅度的扭胯与腰。也是一边一组。
　　３）这个过程中尽可能保持上身少位移。
　　４）初学每边各１５下。长期的话３０下就足够了，可以有很好的效果。
　　５）这个动作一共４组，每个动作最好都要做到位。做到位的话３０下已经是很累的了。
　　６）做整圈那两组的时候可以明显的感觉到腹腔的蠕动，这个时候有在用内力按摩内脏，长期应该可以减少内脏脂肪吧。
　我们从第二个热身动作可以直接进到第一个正式动作。
　　---基本动作一：前下腰
　　这个动作的目的是： １）拉伸腿后筋； ２）收缩腹部； ３）拉伸脖颈； ４）挤压背部； ５）拉伸手大臂小臂。
　　动作要点：（其实很简单）热身动作二之后保持手臂的原样，整个身体往前弯曲到极限。记得交叉的双臂还是腰尽量的上台，抬头伸长脖子。到极限之后保持两秒然后小振幅按一定频率做３０次。做完之后站直。双手掌心朝前举高，然后同样往前下腰，下到极限之后用左手去接触右脚踝附近（也是到极限，因为不同人的开始做的时候柔韧性不同，慢慢会越来越好，因为筋拉开的缘故吧。。柔韧性是可以练的。），右手则往上伸到极限，停两秒。然后换右手。这里也做３０次。做完之后直立。双手于头顶交叉反转，然后继续下腰。努力把双手掌放到最左边（极限）然后一二三四一步一步移到中间，接着一二三四一步一步移到最右边的极限。也做三十次。接着还是直立，双手自然下垂，下腰，双手大臂紧绷，背部收紧，腰腹部发力，如单摆一样从左到右再从右到左，这个动作做到位有点累，超级锻炼腰腹部力量。
　　

基本动作五：算是放松动作，也是简化的了：
　　动作要点：
　　１）双脚一前一后站立。
　　２）右手从腹前一直接绕到背后，到极限。
　　３）左手从背后绕到腹前，到极限。 这个做５组，就很有感觉了。
　　整套动作算是完了。 基本是每次做完就整个人觉得挺拔轻松愉悦一些是一定的。所以是偷懒是休闲更多，不是运动。我想真正想让自己变轻盈结实苗条的mm们应该都是这样想的：其实所谓的体态，不过是为了让自己更爱自己，爱自己才会更自信，自信了才会更热爱生活，更用心生活。 希望mm们都拥有健康轻盈美好的身姿，可以像一只欢快的小鹿一样畅快的奔跑。
　　请注意：
　　1：视频只是解释文字，不是真的25分钟。楼主有尝试做规范到位的25分钟示范未果。
　　2：最好饭后至少至少一个半小时做。
　　3：一开始务必小量，慢慢加到合适程度和量。
　　4: 因为每个人的柔韧性有差异，无需比较，接近自己的极限便是可以锻炼到的。然后通过小频率小振幅的活动，极限会越来越好，柔韧性是个很神奇的东西，每个健康的人，只要坚持拉伸了，都可以到达自己无法想象的程度。
　　5：经期不要做！

@LOVEmilk小米 4847楼
　　排
　　我的舞蹈老师曾经说过
　　很多女孩子不是不美，不是身材不好
　　是自己的仪态太难看了，天天驼背挺着个肚子是绝对不可能有好身材的
　　所以除了减肥
　　还要注意仪态
　　时时挺胸收腹，时间久了自然美了
　　ps：不是针对赵薇啊，我是有感而发而已，赵薇很漂亮很漂亮。。。

中餐。酸辣粉一碗。下午四点。苹果一个晚餐。食堂标餐一份。菜有豆腐丝。木耳肉片。芙蓉蛋。over

各位早，我不太想建群，觉得如果每天上贴吧是个任务，如果大家觉得群里更方便，也可以建个群呀，不过贴子必须每天来报三餐，和一周更最少一次体重

早上四片全麦，一袋牛奶，我总觉得全麦有异味，闻着那味就有点恶心

空腹体重76.8

我说了吧…不动就不掉，呜呜呜呜