跳绳后的拉伸动作
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳的时间和次数问题
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。

练瑜伽的最佳时间
　　人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。
　　上午6∶00～9∶00
　　适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
　　理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等。
　　下午3∶00～6∶00
　　适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
　　理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。
　　练瑜伽的最佳时间:下午6∶00～8∶00
　　适宜:游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动等。
　　理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。　　

轻松 敲胆经 半个月即变小细腿
http://diet.4738.com/20110701/197691.html

tp://women.sohu.com/20041013/n222467766.shtml

http://women.sohu.com/20041013/n222467678.shtml

红豆花生汤
　　材料：党参3钱、玉竹5钱、女贞子5钱、红豆及花生各1杯，菟丝子3钱、适量冰糖。
　　做法：先将花生和红豆洗净，再浸泡1个小时，之后，将花生红豆倒入锅中，放入适量的水，大火烧开，接着小火慢炖，直到红豆和花生都熟透了，最后加入其他药材慢炖20分钟即可。
　　功效：花生富含维生素E和脂肪，能够促使卵巢发育和完善，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，从而使**长大。

MM手把手教你简单丰胸操,举举手胸部大起来
【美胸徒手操】
运动步骤：
1.身体自然站立，收紧腹部，胸部挺起。双手反向交叉，向前方伸直，然后往头顶方向高举
2.手肘弯曲，左手用力往下拉，并且带动右手至脑后位置。
3.将双手往上面举起来，第一个动作，然后换另一只手做动作。