仰卧起坐那个扭来扭去肿麽做

搂住自己写的
不错支持

实在是好东西，支持lz

=￣ω￣=求学习，身高171，体重140，多大的锻炼量合适

...身高180 体重175 每日三组俯卧撑 一组五十个 然后四十个仰卧起坐 每日增加一个 三十个徒手深蹲 每两日增加一个 这样的运动量足够么 求LZ解答

很好

哼哼，

- 今天没去训练 昨天上个夜班 下班后又帮爸爸去拿了点东西 回到家都12点了 太累了就没去 现在LZ就码一贴关于健身房练出的肌肉实用不实用的问题 一般我们在健身房总会有几个人说练肌肉不实用 打架不厉害什么的 细心点的健友可以发现这种人一般练得不怎么样 其实这种说法是很无知的 殊不知很多练习格斗的人都会给自己安排力量训练 所谓力量训练在健身房里就称为无氧训练 理解起来很简单 就是在运动过程中我们呼吸速度跟不上运动速度的 不能让身体完成有氧代谢只能进行无氧供能的运动称为无氧运动 具体原理这里不讨论大家可以百度一下 所以我们百米跑 两百米跑 仰卧起坐 俯卧撑 健身房的器械训练都能称之为无氧 而我们所有做的力量训练得到的成果都是基础力量并不是专项力量 所谓专项力量就是把基础力量运用到某项专业运动上 比如我们把获得的力量用在拳击上 或者短跑上 总的来说专项力量是需要专业技术与基础力量的不断训练而获得 所以我们可以看到足球运动员的下肢粗大 拳击运动员胸肌小 背肌发达 所以说我们在健身房训练出来的肌肉不实用是不正确的 因为我们获得的只是基础力量 我们并没有经过任何专项训练 就好比你让一个打篮球的去和足球运动员比踢足球 这样合理吗 你们说健身房的都是大块头不灵活 其实也是错误的 那是因为大部分的人不注意协调训练与柔韧训练 不注意肌肉的控制 其实你们看欧美那些健身爱好者 很多都是大块头但是能完成后空翻 连续后空翻的人也不少 因为他们经过了协调训练或者某项专项训练 能让更好的调动自己肌肉 能更有力更轻松的完成动作 所以请大家不要走入健身房肌肉不实用的误区 那只是你自己没有好好的运用到生活中 如果想更好的利用肌肉 那么你可以多增加柔韧训练与协调训练 这些百度都是能找到的

明天再看.

减肥进行了一个月了 每天5公里 发现不够啊

- 接下来再码一篇关于健友们如何给自己订立一个短期目标与长期目标的帖子 来了吧里以前一直默默潜水 偶尔会回答一些建友的问题 总得来说发现很多健友都处于一个迷茫期 花了功夫不知道自己在干什么 花了功夫不知道为什么自己没有理想的收获 其实很简单 我们先要搞清楚我们最终的目标是什么 然后再去干什么 我把最终目标称为长期目标 干什么的时候有分成若干个短期目标 毕竟健身也好 健美也好都是长期发展的运动 不可能一步登天 几个月成大肌霸 几个月就一身肌肉 几个月就拥有傲人的身材 其中离不开汗水和努力 所以这篇帖子是写给准备长期运动和有毅力的人看的 那些求短期有成果或者不劳而获的人请不要看了 毕竟LZ不会 看了也是浪费你们的时间 对于那些想拥有傲人胸肌的人来说 LZ建议你们一个礼拜可以练两次胸或者重点把功夫花在胸上 但是背部 腿部的训练绝对不能少 一个礼拜至少一次 因为拥有了傲人的胸肌也离不开背部的衬托 上半身发展下半身也跟着发展 这样看上去才协调 否则就会给人一种畸形的感觉 同样我们每次练胸部时的计划也是不一样的 这次可以主要练上胸 第二次可以主要练中胸 第三次可以主要练下胸 每次都加入一个中缝的训练 这样长久以后我们的胸肌才会全面发展 当脱离了基础阶段略有成果时 我们可以更具现有的胸型找到不足之处 然后集中加以改善 具体我们可以如此3个月集中全面发展胸肌一个月全面发展胸肌不足之处另外保证原有成果的保持 具体计划可以按照不同进度 不同的更改一个月全面发展胸肌 一个月纠正或者改正不足 这样我们不仅有了一个长期目标也会不断拥有短期目标 不断的进步与不断的改进

- 紧跟上一贴 所以说我们必须要搞清楚我们的目的是什么 如果是强身健体的 我们可以每天保证一点有氧一点力量 如果是想一身肌肉的 那么我们就要哪里都练 不足之处要定期找出 再花时间去弥补 总的来说不同的大方向锻炼模式也是不一样的 不要跟风盲练先找出自己心理想要什么再去订制计划 力量训练只能做一个辅助并不是全部

顶

- 这次说说MM们如何提升身材的方法 众所周知啊健身房里男男女女 其中一条靓丽的风景线 就是一位身材报好的MM运动 LZ就不说会猥琐的偷看了 脑中无限YY 好吧扯远了 总得来说LZ是很喜欢这一类的妹子 MM们的塑型与减肥总得来说强度会比男的小很多 MM们走入健身房后应该去测试一个体脂含量 大部分MM的体脂是在百分之20以上到25的 这些脂肪不仅会是皮下脂肪也有可能在内脏中囤积 所以那些减重的MM们注意了 你们的敌人不是重量而是脂肪含量 所以定期测试下脂肪含量不仅是MM很多男性朋友也是应该的 LZ建议MM们的脂肪含量保证在百分之12到百分之15之间不要过高也不要过低 维持在一个比较良好的状态 饮食上要做到少食多餐少吃油腻 对于吃的方面LZ还是推荐清淡高蛋白为主 不但有营养而且对皮肤也很好 虽然味道上略坑 但是对于那些经济实力不成问题的MM来说西餐是不错的 口感也好 运动上LZ建议跑步为辅助再加别的运动 总体而言对于女性塑型较为好的有瑜伽和普拉提 瑜伽能让女性的线条看起来更加柔和与柔美 也能改善MM的体质 普拉提能训练出核心肌肉 让MM们秀出好身段 也可以适当加入以下力量训练 不要怕练出肌肉 肌肉 合成是和雄性激素有关的 MM们雌性激素多不用担心 想要有好身材 女人和男人一样必须要对自己狠 可以每天在 瑜伽 普拉提 力量 有氧中选两样 每样不要超过40分钟 课程的1个小时就够了 有氧跑步速度维持在6到8之间 具体按照自己体能而定 有氧放在最后做比较好 具体还是要MM们自己调节的