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引体向上吧 关注：70,274贴子：660,016
我目前12个引体已经2个月没突破了，这个算不算瓶颈期，该怎么突破，现在用金字塔训练方式。164cm52KG。大神指教
IP属地:福建1楼2012-12-27 13:29回复
    算瓶颈期。
    IP属地:湖北来自手机贴吧3楼2012-12-27 17:09
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      2025-12-08 12:07:04
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      那悲剧了。你们突破10个的瓶颈用了多长时间啊。现在加压多练行吗，15岁
      IP属地:福建4楼2012-12-27 17:28
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        呵楼主一样！都是12个上不去 1个月了 个人感觉是握力到极限了 我打算先提升握力！
        IP属地:浙江5楼2012-12-27 17:33
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          中午试了下是12个半，刚刚试了是14个，速度较快的，但还是标准的。这是不是表示我不在是在瓶颈期了。OY
          IP属地:福建6楼2012-12-27 18:06
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            别总练引体，试试超窄距俯卧撑，两个换着练明年夏天你绝对会突破
            IP属地:陕西来自Android客户端7楼2012-12-27 18:19
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              楼主可以试一下负重对你或许会有帮助
              IP属地:陕西来自Android客户端8楼2012-12-27 23:59
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                帅哥说得对。
                10楼2012-12-28 14:16
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                  2025-12-08 12:01:04
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                  在拉引体之前一定要保持很亢奋的状态，做好充分热身，这样拉起来容易突破，我和你水平差不多，一起进步吧。
                  11楼2012-12-28 14:17
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                    训练量不够吧？？？
                    IP属地:江苏12楼2012-12-28 17:17
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                      这叫啥瓶颈，我会告诉你从放暑假到现在我一个都没增加
                      IP属地:广东来自手机贴吧14楼2012-12-30 01:06
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                        额，这个不好说啊当初我10个到20个的时候花了一个多月吧
                        IP属地:广东来自Android客户端15楼2012-12-31 13:05
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