20190815，打卡第15天。昨夜三个老友蒸鲜记海鲜，喝白酒3两，啤酒2瓶，熬过了烟瘾。回家倒头就睡，2:30醒来，感觉胃有些不舒服，口干舌燥。5:30起床，慢跑5k，排酒。测量156/89/80，今晨全面偏高。

20190816，打卡第16天。昨天高铁赴帝都5h，戒烟后不再那么关注到哪儿、停多长时间了。虽偶尔有那么一次两次想吸烟的感觉，一颗薄荷糖就搞定。昨夜22:20睡觉 ，00:10、2:10醒来2次，5:50起床。

20190817，打卡第17天，帝都。昨夜奥森狂奔半马，为得到的和失去的……跑完与同学姜啤酒小酌之23:10点，困啊。回宾馆23:30倒头就睡，半夜2点被蚊子折腾醒一次，开空调。晨5:10起床。

坚持住

20190818，打卡第18天。昨日自帝都高铁归，全程无吸烟想法。夜19:30睡觉，00:10第一觉醒来，5:15起床，测量138/85/60。

20190819，打卡第19天。昨日大热晨跑15k，夜和三老友聚，白酒2被，啤酒一小瓶。22点睡觉，2:10起夜一次，5:15起床。测量146/76/75，心率较高。

20190820，打卡第20天。昨夜疲惫，22点睡觉，凌晨2:10醒来，5:20起床，测量150/90/66。昨夜休息不错，今晨围湖略提速8k。

20190821，打卡第21天。昨夜睡眠不佳，1:20醒来，2:30再次醒来，迷迷糊糊。5:20起床测量146/90/62。围湖11k。

20190822，打卡第22天，戒断满21天。昨夜到长沙，一帮同学＋哥们狂饮，酒后不知归路。早晨5:30起床，围着酒店门口的公园慢颠一圈。

20190823，打卡第23天。昨夜继续聚。常在河边走，喝酒终误事。酒后抽烟2根，今天5:30起床，嗓子疼、口腔异味。，还得加倍谨慎哈。昨天抽烟心理可能是度过了21天节点。晨橘子洲头慢颠，受到昨夜烟酒影响，12k后乏力，骑哈罗助力单车回酒店中午自长沙归。暂时无烟瘾。

20220325，The 7th day。此次戒烟自20220317，19:05开始戒断，至今日已满一周一口未吸，开始打卡记录。此次戒烟具有有别于以前的主动自觉性、深度思考性和突然性(计划已久、0317晚饭后突然启动)。戒断想吸的思想才能戒断吸烟的欲望和行为。

20220326，5:36,The 8th day。貌似烟瘾反应再减轻，来的时候扛一下就过去了。昨夜睡眠尚好，23:00睡觉，中间起夜一起，5:10彻底醒了。新的一天，加油！

20220327，5：20，The 9th day.
戒断满9天10h。继续……

20220328 ，10：20，The 10th day.
戒断满10天15h，一地瓜子壳，继续……

20220329，4：55，The 11th day.戒断11d9h。睡眠差，22：30睡觉，2点醒，看手机到4点，迷糊到4：50。