开晨会时，老大说到上午到我们部门看看我们体系建设进展，从10点开到11:50。结束时候老大说抽根烟，我没有啊。找了半盒软中华，在吸烟室我发烟，陪着他们。幸好还有一哥们抽烟，否则我会……不过陪他们聊天时，没有一丝丝愿望。不过今天午饭后愿望强烈，薄荷糖治了他

每一个戒烟的人只要他坚持下来了，他总要经历这四个阶段。而在这四个阶段中，怎样能够让自己做得最好，顺利的走过这四个阶段，这是每一个刚开始戒烟的人所期望的。
第一阶段儿童时期：这大概是一个月的时间。刚刚开始戒烟，很盲动，只是想我要戒烟，甚至有很多朋友戒烟的心里还没有准备充分，就来到了戒烟吧。人生地不熟，一看戒烟有一两年的，有几个月的。他觉得人家都很成熟，自己是一个戒烟新兵，所以，他只是在自己的楼里打卡，或是邻近的几个人有些来往，而那些戒烟时间长，楼太高的，他觉得和他不是一个层次，不是很关心，即使看看，也是匆匆而过。
这样的心理，让它在戒烟吧的作用大打折扣。他应该在初来戒烟吧的时候，认认真真的阅读吧里高手的帖子，看看他们走过的历程，看看他们走过这一的历程所经过的困难，看看他们是怎么越过这一过程当中所有节点困难的，如果他真的认认真真读过这些帖子，并融进了自己的脑海中，我相信他的戒烟有一个非常好的开始。至少成功了三分这一。
第二阶段青年时期：经过初期一点一点的介入，这时，戒烟已经经历了一个月以上到三个月左右的时间，对吧里及周边的环境有了进一步的了解，和吧里的戒友们有了主动积极的交流。也得到了掌声和肯定。而此时的心理开始有了成就感，有的戒友甚至认为戒烟不过如此，没什么不得了的，而这时危险正在临近你。
戒烟一个月到三个月左右的时候，戒烟已经过了一个重要的节点，跃上了一个新的台阶，烟瘾来临的特点和一个月前有了很大的不同，越到这个时候，越要小心，心里越要有强大的准备，这是，需要你再从新看过你以前的帖子，看看你的前辈是怎么做的。
你的戒烟初期得到了戒友们的帮助和支持，这是，你应该积极主动的帮助别人，实际上，当你积极地帮助别人的时候，你却是真正的强化了你自己。
第三阶段中年阶段：这一阶段我认为是三个月到一年的时间，戒烟到这一阶段，烟瘾又进入了一个新的阶段，我管它叫休眠期，烟瘾阵发性的跳跃，并且很强烈，如果你不高度警惕，可能瞬间就前功尽弃了，我第一次戒烟就倒在这一时期了。
到了这一阶段，这一阶段的情况就比较复杂，有很多戒友觉得戒烟已经基本成功了，这一阶段也确实不是很想烟抽了。来吧里的次数逐渐少了，顶帖回帖少了，戒烟的热情基本没了，有的戒友却是有了很高的感悟，到了戒烟的更高层次上。但更多的戒友时间虽然很长了，但还是没有摆脱烟瘾的奴役，偶尔的烟瘾，让你走上了复吸的道路！
也有的戒友这时已经走上了戒烟吧的主流舞台，起到了承上启下的作用，成了戒烟吧的主力中坚，戒烟的感悟很多，戒烟戒得很扎实。
第四阶段老年时期：戒烟一年以上，就到了戒烟的老年时期了，想一想挺残酷的，一年前刚来戒烟吧的时候，还是儿童，小伙子，现在已经老了，为什么会是这样呢？主要是戒烟没有激情了，戒烟吧新人换旧人太快了，而他们太恋旧了，只和他们的几个老朋友有一些来往，慢慢的退出了戒烟吧的江湖，戒烟吧也就成了他们的记忆了，
到了这个阶段我认为应该保持一个积极健康的心态，尽量让自己的戒烟心态更年轻，积极参与吧里的活动，积极支持戒烟的晚辈，给他们出点子，出主意，我们的经验对于他们非常重要，既能够让自己保持年轻，又能够帮助新朋友，何乐而不为呢？这就是在戒烟吧的心路历程的四个阶段。

今夜如此墙裂，今晚跑休，家中奥古特，饭后欲望强烈，边写日报别干熬，写完日报，终于好点。出来散散步

20190808，第8天打卡，我还在

昨夜22点睡觉，第一觉醒来2:10;部落掉队68人，存活率426人/18%。

运动，戒烟同步进行中。
有几点小的感悟：
一，坚持做一件事要比坚持不做一件事，容易一些。
二，戒烟很酷，坚持运动也很酷。
三，戒烟主要在烟瘾袭来那五分钟咬咬牙，扛过去；坚持运动主要在想偷懒的那一瞬间，站起来！
四，凡人，没必要奢求轮廓分明的肌肉，运动带来的好的生活习惯比肌肉形状更重要。
五，吹牛逼的时候最好一个人默默吹给自己。我一不留神跟很多人吹牛说戒烟了，现在真是欲哭无泪，每天都有无数次的诱惑等着我去抵挡，真爽！

又来啦！哈哈哈，啥时候去洗牙！？

我是13年戒了一年， 最近重新开始戒，第11天

20190809，打卡第9天。昨夜酒后无意识复吸2口，今晨头晕。不过我还在，395人/17%。

第9天，打卡小结。凌晨酒醉1:00归家，可耻地躲在卫生间复吸两颗烟。今晨6:30起床头晕、嗓子不舒服，懵逼之中出了家门，早饭没时间也没胃口。今天周五，是这轮晨会周最后一天。开局不错的这次戒烟，今天是戒断第9天，却几乎死在第8天晚上。上午在办公室感觉嗓子愈发疼痛，烟瘾也不时袭来。前2天想吸烟的感觉只是在饭后才有，昨晚复吸后，今天中午之前连续出现几次想吸烟的欲望，前8天的戒断成果几乎化为乌有。及时把自己从悬崖上拉回来吧，现在下午16:20没碰，同时烟瘾发作间隔慢慢回到昨夜之前。总结，戒烟第一个月，不要参加聚会。但今晚又有一个退休老领导组的局，7人三杆枪，一定坚定、坚持，要全身而退，否则这次戒烟前8天不错的开局真的要被毁掉。

20190810，打卡第10天。昨日不容易，白天克服了意外对心理和身体的影响;夜间参加一退休老领导组织的聚会，喝白酒一杯、啤酒二杯，晕晕乎乎中回家。席间拒绝了的敬烟、熬过了心瘾，也吸了不少二手烟。21:00睡觉，1:30第一觉醒来 。4:50起床，测量心率血压152/86/62，看来酒后数据高了不少。头有些疼、嗓子继续疼、起床感觉口腔有些不舒服可能有溃疡。

20190811，打卡第11天。昨天持戒，白天医院拍DR，检查头上和胳臂上小肿块，无异。但任觉头部有些不舒服，是否戒断反应难说。夜大学同学南京夫妇来，一起山上晚餐，酒喝4两，控制住心瘾。今晨测量138/81/66，心率稍高。头有些晕，应该受昨晚酒影响，这段时间需要控酒控酒。

20190812，打卡第12天。昨天继续持戒，早晨疲惫不堪慢颠6k，傍晚田径场加速5k，心瘾全天不断，该死。昨天洗牙完成，今年种植两颗牙后，这次洗牙感觉不错。今晚又有局，顶住压力啊。昨夜21点睡觉，第一觉00:12醒来，4:50起床，跑11k。今晨测量145/85/62。

20190813，打卡第13天。昨夜从酒桌全身而退，抵挡了诱惑，熬过了心瘾。回家22点睡觉，今晨4:20醒来，4:30起床，测量142/75/69，每次喝酒的第二天，血压略降，心率略高，不知是睡眠较好，还是酒后影响。

20190814，打卡第14天。昨天不知何故，白天烟瘾频繁出现5次左右，而且不仅仅在饭后。吃薄荷糖较多才克制住。夜21:40困意来袭，迷糊凌晨23:10第一觉，今晨3:40醒来，4:20起床，测量140/90/60。