谢谢女女，你是我心目中的减肥名星，呵�

中国人的正常体重：体重指数=18.5—23.9 
 体重指数=体重（公斤数）/身高（米）的平方<公斤／平方米> 
　　　　超重：　　体重指数24—28 
　　　　轻度肥胖：体重指数>28 
　　　　中度肥胖：体重指数>35 
　　　　重度肥胖：体重指数>40

《减肥方案的取舍》 
如果一种减肥方案，在减肥过程中出现： 
1、减肥节食时，饿得心慌盗汗（类似于低血糖症状），本身不饿也出现类似现象，其更加危险，应立即终止此方案的； 
2、减肥节食过程中，发现皮肤发干，皮肤干干的，你一定是脂类相关的营养不良，你应立即调整减肥计划的； 
3、减肥节食过程中，如果48小时都不能有大便（哪怕量再少），你应立即调整减肥计划的。因为你大肠内这样经常积留毒素，毒素会被重新吸收回血液里，毒素所到之处，不同程度的伤害到相应的器官，甚至引起癌化。 
4、减肥节食过程中，如果感觉精力和体力、思维能力下降明显，哪也得调整相应的减肥计划的，说明体内营养供给缺乏，最主要是脑细胞的营养缺乏，必须引进强烈重视。 
5、减肥节食过程中，如果明显感觉皮肤松驰，也是问题较大的。 
6、减肥节食过程中，如果出现严重的腹泻，脱水严重，你应毫不犹豫停止相关的减肥计划的，胃肠道引出现紊乱。 
......

营健减肥瘦身期间，一定要两通一滋润。 
减肥期间，身体会产生较多的废物和新陈代谢产物，如果不能即排出体外，即形成毒素，对身体会造成伤害的。 
两通，即大便一定要通，起码应保证每48小时之内，一定要大便的，即使量很少也应有的，最主要是排解脂溶性的毒素的；二则尿路通，所以一天一定要喝2-3升水的，以便排出身体中水溶性的毒素的

顶顶帖子，我怎么就不困呢，奇�

可能和暴食有关，从昨天开贴到现在，瘦了五斤了．我身高１５６，体重１７４，现在１６９．

谢谢cici゛的鼓励，我一定会加油的！

今天的食谱：
早餐：黄瓜一根，鸡蛋一个
午餐：黄瓜一根，鸡蛋一个
晚餐：方便面一袋，两个馅饼，两个玉米肠，一袋薯片，凉菜，瓜子

晚上吃多了，以后注意　

突然觉得好困呀，去睡觉�

我今天是被胜利冲昏头脑了，所以晚上吃多了，就当给自己个小奖励吧
小时侯可瘦了，你的身高体重呢�

减肥期间本应是严格要控制饭局和夜霄＼零食的．但我主张的方法呢，可以适量吃些的，非得要参加的也可以参加的． 
注意事项如下： 
先喝汤后吃菜，有可能就只吃七分饱． 
一口荤２－４口蔬菜，不吃油炸食物＼餐后小吃糕点也最好不吃．饭局不吃饭面，只吃菜和荤．荤菜尽量吃新鲜

转贴

食物在胃内滞留的时间因食物的种类和状态而异，一般情况，单独的摄入食物，其在胃内滞留的时间规律为： 
水果＼蔬菜：２０－４０分钟； 
碳水化合物（大多数的淀粉食物＼饭＼面＼糕点等）：３－４小时； 
蛋白质类：４－５小时； 
脂肪类（粘性较高的脂肪）：７－８小时，甚至更长． 
　　　但两类以上食物混合摄入更会增加排空的时间的． 


这些规律，对于我们参加出席饭局较有指导意义．对于不得不出席的饭局，我们是可以出席，但是只是在摄入食物时应以适量为主，同时，饭局后的一餐，一定尽量不要进食食物，这样才会利于多余热量的消耗，才会避免热量超标．即使再饥饿，就最多以水果或燕麦进行充饥．所以对于出席饭局我们也不必太过多恐惧的．

1.香蕉减肥法 

1碗白米饭含有约160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米饭，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。 

优点：香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可以消除浮肿现象。 

副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。

２．凤梨瘦身法 

一个星期内，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物． 

优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻２～３公斤的体重． 

副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡．