11月12日
早饭 小碗半碗 蔬菜一点
中饭 小碗一碗 蔬菜3样
晚饭 小碗一碗 山药一点 肉2块 蔬菜若干
中午锻炼跳绳3800 42分钟
晚上爬山无停歇30分钟

11月13日早上体重74.6kg

11月13
早饭 早上搞了一个豆腐包都是油罪过啊。。还吃了小碗饭 蔬菜若干
中饭 小碗饭大半碗 海带一碗半
晚饭 小碗饭一碗 瘦肉2块 蔬菜一碗
晚上上了红花油
上午跳绳4300 50分钟
晚上跳绳41分钟 3500下
体重74.3kg
我感觉我吃确实蛮多的。。

还可以，加油，如果跳绳感觉压力大别的运动可以跟进了

11月14
早饭 小碗稀饭一碗 大饼4块
中饭 小碗饭一碗 蔬菜一碗
晚饭 饭没吃 就了好多蔬菜 和一只螃蟹 几块肉
今天我老婆生日，差点就暴了
上午跳绳 45分钟 3700下
晚上2100 晚上实在不想跳，不知道为什么。

从15号开始晚饭开始减少，发现我晚上是一天里吃的最多的。14号体重一点没变还是74.3kg，最近偷懒了，答应自己晚上也要锻炼超过40分钟始终做不到，吃方面控制力度也不大，目标有点模糊，振作。

11月15
暴了，无运动。
11月16日
早饭 2鸡蛋 面一点
中饭 饭一口 蔬菜一点
晚饭 无
中午快走2小时
晚上快走1小时

10月17日
吃什么忘了，只知道。快走了4小时，慢走1小时，单车40分钟..

我最近吃的越来越多了。。基本都吃饱。。。只是注意了少油少肉。

10月18日
快走3个半小时 爬山30分钟 居然重了0.3kg 我靠。。。看来我确实吃多了.

10月19日
早上 1两面+一个鸡蛋
中午 小碗饭+3个蔬菜+1个大鸡腿+一个卤蛋
晚上 小碗饭1碗 蔬菜若干
中午爬山1小时 晚上快走1小时

上面写错了， 是11月。
11月20日
早饭 小碗一碗 菜一点
中饭 小碗一碗 菜一点
下午 梨一个
晚饭 暴了
早上 走山 1小多小时
中午 走山1个小时
晚上 慢走+爬山1小时

11月21日
早饭 稀饭一点 辣椒一点
中饭 饭半碗 菜一点
晚饭 饭半碗 菜一点
运动
早上 爬山1小时
中午 爬山1小时

11月22日
早饭 一个鸡蛋 一碗面
中饭 无
晚饭 小碗饭一碗 菜一点
下大雨 就早上爬山1小时

11月23日
一天吃都控制的很好
下午爬山2个小时+走路1个小时