晚饭 小碗饭小半碗 蔬菜一碗 跳绳2500下 38分钟

11月4日
早饭 蛋炒饭一小碗 蛋汤一碗
中饭 小碗饭一碗 蔬菜一碗 跳绳45分钟 3000下

本来我是准备一天一练的 40-50分钟的样子，在群里发现大家都是一天2到3练，感觉自己太不努力了，从今天开始改成一天2练，每次40分钟以上。
求宝哥，鲫鱼哥指导....我是不是吃的太多了。

昨天早上秤是77.7。今天早上秤77.0- -！
昨天一天掉0.7公斤？是不是我的秤出问题了。。

晚饭 小碗一碗饭 蔬菜一碗 跳绳1700

以后一起写出来。
不分开写了

11月5日
早饭 小碗饭一碗 蔬菜若干
中饭 小碗饭一碗 蔬菜一碗多
晚饭 小碗饭小半碗 肉小块一块 蔬菜一碗
零食一个苹果 半个番茄
上午跳绳45分钟3500下
晚上跳绳无记时1000下
体重未知

11月5日晚加跳绳2000
11月6日
早饭 小碗饭一碗 鸡蛋汤一小碗
中午 小晚饭大半碗 蔬菜若干 小鱼2条
晚饭 草鱼 3块 小碗饭大半碗 黄瓜炒干笋一碗
中午跳绳3600下 46分钟
晚上2000下
体重76.8kg

11月7日
早饭 小碗饭大半碗 蔬菜若干
中午 小碗饭一半碗 菠菜+韭菜炒蛋
晚饭 小碗饭半碗 蔬菜小碗一碗半
上午跳绳3600下 43分钟
晚上跳绳2000下
体重76kg 不知道是不是秤出问题了

不错不错，继续努力

谢谢啊，我会坚持的，顺便问下我关节有点痛是怎么搞的。。，可以减轻痛苦吗？

11月8日
早饭 小碗大半碗饭 汤一碗 蔬菜一点
中饭 小晚一碗 菜3个蔬菜
晚饭 小碗大半碗 蔬菜一碗 鸡肉一块 板栗一个
上午跳绳3700
晚上2300
体重未知

11月9日
中饭 小碗饭半碗 蔬菜肉若干
中饭 小碗饭半大碗 豆腐一碗 蔬菜若干
晚饭 小碗饭一碗 猪干几块 蔬菜一碗半
上午跳绳一次性5700下 59分钟
把脚骨跳的很痛，不是肌肉，晚上没跳了。

11月10日
早饭 早上暴了 一个大肉包 小碗小半碗饭 牛肉一口 山芋干2块 猪干2块 豆浆一碗
中饭 小碗饭一碗 蔬菜半碗
晚饭 小碗饭大半碗 花菜一碗 夫妻肺片一筷 扁豆若干
跳绳 早上3700 晚上3300
体重未知

11月11日
早饭 小碗半碗 蔬菜一点
中饭 小碗一碗 香姑炒肉 韭菜炒蛋
晚饭 小碗饭半碗 鲫鱼汤一大碗 2块肉 蔬菜一碗半
早上 跳绳40分钟 3500下
晚上2000下
有点懒惰了