楼主真厉害！
我也要加倍努力不放松。

嗯，加油加油加油～

今天下午在家里跑步机上走了一个小时，晚上没吃主食，只吃了些蔬菜。

一个很小的馒头就有100克（我称过，真的很小）220卡左右的热量，我两嘴就可以把它吃掉，可是要想通过运动把这220卡的热量消耗掉，得走1小时，走了这一小时真的累，所以大吃大喝好不划算哦。
这是我今天的体会。

过年时候每天做作哑铃，隔天在跑步机上快走1小时，体重一直很稳定，昨天突然增了1公斤，猛练了几次八分钟腹部训练，今早量已经又下去了。呵呵

过年期间体重增了1公斤，还算比较理想。总结起来良好的饮食习惯是最重要的，每天量体重，只要增了就一定拿出时间来健身，同时晚饭是绝对要控制好主食的热量的。

看你的帖子收获的不仅是勇气，还有知识！

这个星期去健身房两次，以爬坡模式14，⒍•2」6•8速度在跑步机上快走两小时，又做半小时的器械练习，体重基本在过年后没有反弹。个人认为还是在健身房的效果最好，精神和注意力都比较集中，时间长一些也可以忍受。在家里走跑步机基本也就坚持1小时，保持体重应该问题不大，若想减肥就要去健身房效果才能体现出来。4月份开始坚持两个月，争取再减15斤，目标体重下降到170之内。努力！！

减肥就是一种生活态度！你怎样对待生活，生活也会给你不一样的回馈。最近，总是琢磨十多年来历经多次减肥失败，而这次却能成功呢？踢了十多年球，大学毕业时只有130，,工作了就很少去踢了，干财务老出去吃饭，结婚后体重猛涨，从98年之后，体重就突破了200斤，最高峰时应该在250以上，因为240的体重秤已经超过极限了。腰围最大时已达3尺6了，过年时到处找也买不上裤子。05年开始学习游泳，坚持每天游泳1000米，骑车上班，体重开始下降，但天天晚上有应酬，饮食也没控制，到10年基本保持在230和3尺3了。想减肥，也尝试过各种方法，比如快走、踢球，吃减肥药，都没有坚持下来，很辛苦但效果不行，一到晚上就会饿得慌，到处去找吃的，自己看到别人减肥成功也非常羡慕，但没有什么办法，认为可能这辈子就是个大胖子的命吧。现在回头看自己还是很幸运，因为三高还都是临界点，没有得上糖尿病，但脂肪肝一直都有，逐渐由轻度发展到重度了。

去年7月去湖南出差，对我影响很大。到了长沙就和朋友喝了不少白酒，菜很辣，晚上吃夜宵也都是辣的。结果第二天早上起来扁桃体就肿了，别说吃饭就是喝水也疼。后来去张家界的三天我就只能喝汤了，泡着米饭吃，菜都是辣的，只能让人家炒一个不辣的菜。但山还是要爬的，结果回到天津体重就下降到224了。这才是管住嘴、迈开腿的真谛呀！

真正的减肥开始了！7月底开始在健身房锻炼，找了个很好的教练，刘教练以前是练柔道的，每天下午4、5点钟开始，先热身15分钟，在器械上锻炼30分钟，再做腹部练习30分钟，放松后在跑步机上以爬坡模式跑1小时40分至2小时，晚上坚持了整3个月，期间也经历了4、5次平台期，终于瘦了下来，10月底到了190了，整个人瘦了一大圈。最大的感受是快乐减肥，每天都盼着早点去健身房，而且很重要的是在健身后才进食，基本上是不吃主食，吃一个蔬菜沙拉就行了，非常重要的一点是每天练得很累，把饭点给抢过去了，轮到吃饭时已没有什么胃口了，还要拌上辣椒酱才能把蔬菜沙拉消灭掉，正因为如此，晚上从来没有像以前减肥那样，撕心裂肺地饿。是有些累，但第二天还可以坚持就没有问题了！

三个月的减肥成果是体检时三高都下去了，很神奇的是脂肪肝消失了！从11月到现在，每天早晨在家里做哑铃3组练习，晚上恢复应酬后，一定要做“八分钟练六块腹肌”训练，最近在做“腹肌撕裂X”练习，过年时体重一直保持得不错，保持在184左右。现在对再次开展减肥不是太担心，关键是已经养成了良好的饮食习惯，把健身当成一种习惯来坚持，控制每天的总热量，一定要坚持量体重，而且只要体重一超，吃多了，就去健身房去锻炼，保证体重没有大的反弹。减肥的心态非常重要，为了家人，更为了自己，明白这一点，心里就会极其坦然、平和！

最近体重一直在90kg徘徊，周末两天去健身房快走了20公里，出了很多汗，觉得排出了很多毒气，舒服了很多。最近饮食控制得不太好，体重没有走上下降的通道，还需努力！

一定要坚持量体重！只要体重有波动，就一定要控制饮食，再去健身房去锻炼，体重第二天就会又下去了。看来健身减肥的作用慢慢显现出来，大运动量减肥已经停下7个月了，体重一点也没有反弹，而且还降了几斤，身体也慢慢适应了现在的体重平衡。

个人认为减肥的真谛
第一是不让自己的父母担忧，自己230斤的时候，每次见到父母都在劝我少喝酒、少吃肉，当时我已经是重度脂肪肝了，父母非常担心我的身体会出问题。减掉50斤，去除脂肪肝的时候，父母特别开心，我自己也可以好好孝顺父母的晚年生活。
第二是有个好的身体，可以关心老婆、疼爱孩子，否则一旦身体垮了，会成为家庭的负担，什么都做不了，还需要别人来照顾，孩子的教育成长都会出问题。
第三减肥后身体轻盈了很多，其实就是善待自己。自己负担小了很多。可以全力以赴、心无旁骛地投入到工作、学习、生活中。