昨天去了健身房，跑步机上以爬坡模式12走了10公里，又做了器械锻炼，感觉身体很有劲，早上起来体重在92上晃了几下，又到了93，呵呵，这段时间锻炼的很少，主要是在家练哑铃和做腹肌训练，每天也微微出汗为目标，整40天了，调整期一斤也没有涨，鼓励一下子自己！

昨天中午和晚上都在外边吃饭，尤其是中午吃的很多，晚上确实有事没办法就又去了一个局，没吃主食，晚上睡觉时很有愧疚感，早上量体重93.9.今天下定决心晚上再去健身房锻炼，争取明早降到93.

昨天跑了8公里，但晚上吃了不少，早上量体重93了，还得管住嘴迈开腿ya!

减肥的意志最近有些低沉，看见肉又想吃了！

最近没有发帖，年底应酬太多，上周每天都有应酬，但控制热量。只在周末去锻炼了一次，快走了2小时，平时在家中就是练腹肌练习和哑铃，体重一直保持在93.锻炼少，吃的就必须少，否则体重很快就会反弹。

昨晚回家很晚了，大约11点半，还是坚持做了20分钟腹肌练习，早上量体重又回到92了。

是的，准备春天再减20斤

昨天中午在北京和同学吃饭，吃到下午2点多，坐动车回到天津晚上又和朋友聚餐，中午吃的基本上还没有消化，晚上又吃了不少，早上量到了94，心里很惭愧，这几天要严格控制热量，争取尽快恢复到92.

最好加点肌肉训练

肌肉训练是非常必要的，我每天都在做腹肌训练。

最近保持体重很重要，只要没有强烈反弹就行，今早又恢复在93左右了

这几天饮食控制得很好，昨天又去健身房快走10公里，早上量体重91公斤了！顶一下自己

我觉得锻炼之后的放松极其重要，这样你才能坚持健身。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移 至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果 更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

昨天单位聚餐，结束的早，就去健身房走了70分钟。冬天穿的衣服比较多，换起来费劲，考虑买个跑步机在家里锻炼。

最近一直在家里坚持做哑铃和腹肌训练，体重基本稳定。停止大强度锻炼已经有三个月了，但体重一斤也没有反弹。比较欣慰！保持住现在的体重，到开春的时候，再坚持锻炼两个月，争取降到80公斤。前天从京东商城买的跑步机到了，是乔山的，已经安装好，看着质量很好，这样就可以天天在家里走路健身了。