扎舒服，扎办

精心为主，到时候会达到的。

心不静，300分钟有用吗。

单盘静心，双盘练腿

自己做决定就是一个修心的好机会。

支持楼上师兄：. 坚持双盘坐，炼心又炼腿，日渐长定力。但是如果因此产生厌烦的心，建议细水长流也可以，看您想坐飞机还是骑车到达彼岸啦，反正要坚持到底哦

和疼痛作斗争也是一种炼心！

当然是坚持双盘啦

谢谢太极妈及诸位师兄，选定双盘，坚持下去，等突破50分钟后再向大家汇报。

双盘打坐的好处，以及注意事项，和方法
http://putiguangzhao.blog.163.com/blog/static/1917521632011625102216362/
现在说下医学家总结的双盘的好处：
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，由于是初练，这是正常的现象
6. 具体的练法是双盘之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能。


练双盘的方法：
这里以男性为例，详细讲一下如何一步一步双盘上。女性正好相反：）
第一步，你先做单盘姿势。
第二步，在这个过程中，将手压在右腿膝盖向上的一面，不断慢
慢地压，一直压，最后将膝盖侧向下的一面很轻松地着地的时候，
这时才可以考虑做双盘。
如果你已经有一段时间的单盘基础了，这样压十分钟至十五分钟，
就可以做到。但如果你单盘就很困难，就要每天这样单盘，不断
地用手在右腿膝盖侧向上一面反复这样压。可能需要几天到十几
天。这样压会很疼，慢慢一下一下摇晃着压，坚持下来。必须压
到膝盖侧下面着地部分，全部能轻松平放在地上，已经不再有疼
痛的感觉的时候，才可以双盘上。
第三步，将右小腿做“一”字型，与身体保持平行状。这里右腿
整个着地部位，都很轻松地平放在地上。然后将左小腿也做“一”
字型，放在右腿上。这里左脚的脚背，放在右腿的大腿上（每个
人四肢比例有差异，也有人只能放到右腿小腿肚稍上方一些位置，
也可以。）
第四步，保持这个姿势不变，轻轻地，一点一点地将压在左腿下
而的右小腿从原位平移出来，基本仍保持原来的“一”字型，同
压在上面的左腿成平行状。
第五步，慢慢将平移出来的右小腿拉上来，平移到左腿上，就完
成了双盘。
刚双盘上之后，会剧烈疼痛，这个时候一定要咬牙坚持，只要坚
持一分半钟到两分钟后，剧痛就会缓解。
第一次双盘上通常不会坚持多长时间。但反复做之后，情况就会
发生改变。
坚持双盘一段时间以后，当业力消除掉一部分之后，双盘就会不
那么疼痛，在最初疼痛过后，会有一段时间比较美妙的感觉。但
随着业力的消除，还会有疼痛的情况发生。