快走上班，途中串门！

12月6日 星期三 阴
晚上想偷懒来着，让猫儿原地跑，自己看着电视原地跑会。结果，婆婆一边看电视一边看我两眼，我被注视的很不自在。不跑了，但是感觉罪恶深重，体重嗖嗖上涨啊！看着八点了，换上运动鞋，一路狂奔到体育馆转了一小时。路上还没忘把首饰给摘了，不怕丢点财，就怕招惹贼子啊！回来心安了，但是今儿一早称重还是不乐观。
有点绝望了啊~

加油加油哦列哦~~

保暖 运动 开心 一样都不能少
添加动力 身体倍棒！加油！


母子俩加油！

不管是否需要 还是要送的 坚持住.....

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运动贵在于坚持~~加油!!
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亲子队 早安
要加油哦！

母子，早上好！

猫儿妈妈，加油~~
注意保暖，这天可真冷~~

沐浴着冬日午后的阳光给大家加油！坚持！向上！

阿鲸科普小天地——外食族减肥攻略（转自薄荷网）
都知道减肥要吃得清淡，重糖重油的外食当然不是我们的首选。不过朋友聚会、公司聚餐，出门就餐总在所难免，这时我们该怎么做，才能美食减肥两不误呢？今天小编就为你晒晒8条外食族减肥的小攻略。

1、主动点菜
和他人一起外出就餐时，不必矜持推让，反而要主动申请点菜，这样你就可以在照顾到同伴口味的同时，点些清淡健康的菜肴。如果让别人去点菜，那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥腻食品，更糟糕的是，当这些肥腻食品出现在你眼前时，你未必能抵挡住它们的美味诱惑！
2.选择纯果汁
碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在。如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。
3．选择清爽凉菜
健康凉菜的选择有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸酱蔬菜) 、含淀粉食品 (如荞麦面、蕨根粉) 、根茎类食品 (如藕片、山药) 和水果沙拉等素食，还可以配上一两个少油脂的鱼肉类和豆制品。用这些清爽的食物开胃，可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入。

4．主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式
主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。
5．给自己来碗汤
清淡、低脂肪的汤水能增加饱腹感，降低食欲，帮你抵御美食的诱惑。研究数据表明，餐前喝汤可以让人少吸收100~190卡路里的热量哦！正在减肥的你，不妨在外出就餐时喝点汤，注意喝汤要慢慢喝，这能给食物的消化吸收留出充足的时间。
6．通过菜名判断热量
比如去西餐厅吃饭，要懂得通过菜名判断此种食物是否为高脂肪食物，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品！相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你实在弄不清楚某种菜是什么样的，不妨直接问问服务生这道菜的烹调法，以便做出正确的决定。

7．用开水或汤让食物“变清淡”
如果菜肴过于油腻，你可以在旁边准备一碗开水或汤，吃之前先把食物放进去涮一下，沥掉多余的油水。
8、告诉大家你在减肥
吃饭之前最好提前告诉你的同伴，自己正在减肥、食量不大，在点菜的时候就少点一些，避免铺张浪费。当然这种方法也能给自己起到心理警示作用，既然身边的人知道你正在减肥，相信你也不好意思再对着他们大吃大喝了。