，您就是行。学习模范。

无酒看望，努力做好今天

如果生来就是酒鬼，我愿意以茶代酒。

看望，努力坚持中

今生停酒2年零10个月零2天。

11月10日 下面是嗜酒者家庭互助会的另一剂良药，可以治疗我们称之为“系在疙瘩里”的那种紧张的疯狂状态。
首先，倒空你心里的全部想法。然后，只承认一种观点，把这一分钟集中在这一观点上。使其成为一件简单的事情，在你的思想里要勾勒出一幅画，如特殊颜色的一朵玫瑰，把你自己想象成充满耀眼果子的一个空碗，一缕皎洁的月光。不要想别的，只想那件事情，不要让任何事情干扰你。这一分钟看上去就好像一个小时，但这种高度集中思想以后，紧张和困扰就会遗失净尽，你就会更好的处理现在的问题。
今日警言：
当我们把更多的时间花在思想那些烦恼的事情上时，它们只会变得越来越严重。无论什么时候一旦压力过于沉重，我就要用默想来打断这样的想法。这样做会镇静我的思想并把困难置于适当的程度。
“默想是一种精神的方法，可以把我的思想转离那些困扰我的事情。这是一种释放，一种精神更新。”

加油，戒酒需要大家的共同努力

今生停酒2年零10个月零3天。

11月11日
我们对熟悉的话常常感到麻木；当我们仔细倾听的时候，甚至可能没分析出话语中的深层含义，因为我们习惯这样听了。
一天晚上，有个新成员在解释她问题时，几次用了这个句子——“这只会使我感到头痛。”她想表达的意思是“无法忍受”或“令人受挫”。但是另外一个成员逐字地说了一遍后，又说道：
“我对简的说法——这些一定发生的事情让我感到头痛有很深的印象。我发现当我对某一情况，甚至对某种不合理的口头攻击太感性地做出反应时，这真的会使我感到头痛，同时身体也有很明显的症状。嗜酒者家庭互助会曾教导我要记住自己的健康；当紧张和血气风起云涌时，不要设法卷入其中。这是一种健康的思想，也是嗜酒者家庭互助会方式。”
今日警言：
　　当我因所听到、所看见的事诱惑要争吵或憎恨时，要对此事关闭心门。
“把好的决定转变成好的习惯是要花时间的，但是这种努力是值得的。”

今生停酒2年零10个月零4天。

11月12日
“聆听和学习”是嗜酒者家庭互助会的一剂良药。我们能够取得很好的进步，但只要我们愿意培养聆听的诀窍，对于在会上或从某一嗜酒者家庭互助会朋友那里听到的一切都不要加以指责。
有时候那些未受过教育的人或自身感到消极和困惑的人，他们的话会碰巧突然给我们带来一丝宝贵的想法，会对我们有帮助的。如果我们总是集中精力想那些问题的黑暗面，很可能就会失去某种可以帮助我们克服困难的有用的东西。如果我们对被人践踏、外表蓬乱且说起话来漏洞百出的凡人感到轻蔑的话，这种态度很可能会不让我们得到那种出乎意料的有用观点。
今日警言：
　　一首古老的圣歌说：“我要聆听你的声音，以免我的脚步失迷，”这一句可能提醒我们他的声音可以对我们说话，甚至藉着他孩子中最小的一个对我们说话。
　　好好聆听的本质就是谦卑。“比你圣洁”这种态度会阻碍我们得到引导所需要的很多东西。
“聆听是获得智慧的特权。”

哇，加油，学习的标杆.

一起努力，共同戒酒

今生停酒2年零10个月零5天。

11月13日
从前有个新成员来到嗜酒者家庭互助会中，内心充满了烦恼和混乱。她是一位很愿意学习的人，她学习十二步骤并把它们应用出来。不久她就经历了奇迹性的改变（这是我们所有人都在寻找的），每个人都很惊讶。一天晚上有人问她，她说道：
“我渴慕得到这个计划，因此我马上阅读所有的步骤，然后开始一个一个地把它们落实出来。在步骤十一中有一个词吸引了我：默想。每天早晨我抽出十分钟，设法集中精力在一个主题上，想一想所有有关的因素和性质。首先集中在这一天的观点上，就是我苏醒要面对的这一天。我愿意说，‘这是充满分分秒秒的一天，还没发生任何事情。我还没犯错误，没有遭受烦恼的苦害。’然后我的思想任性地转向过去日里子所发生的事情并且我发现自己解除了所有的恐惧。‘停下来！’我说：‘你已经脱离了默想的轨道！’尔后我返回到这一还没损坏的一天的默想中。又一次我的思想在别的方向飞走了：担心明天。尔后我的思绪又一次返回到今天的主题和该主题的无限可能性上。
“逐渐地我全神贯注在一个观点上就变得越来越容易了，不会陷入憎恨和恐惧的想法中。 我相信这些默想让我对生活有一种现实的感觉。我把默想用在十二步骤，静心祷告以及任何一种有用的精神观点上。它真的奏效了。”