2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
因为最近事情比较多，又间断了10来天。今天在植物园组织培训，绕园跑了一圈，38分钟，应该不到7公里，绿叶葱葱、水波粼粼，映日莲花、红绿相间。景色宜人。途中路遇一人，速度和我差不多，如果明日还能相见，不妨结识一下。


楼主牛人

2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
植物园内两圈多，估计12公里。舒适跑。

最近睡眠较少，一天4、5个小时，有点累。
刚去超市买葡萄干，冷气下打了几个喷嚏，有点感冒前兆，多喝水。
张北天气：2012-07-08星期日雷阵雨转阴16℃~27℃西南风 4-5级。
似乎是跑马拉松的好天气，
不过，这次准备舒适跑，5小时内跑完即可。

2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
2012-07-8 42公里 本月第3跑，425，月累计41公里，年累计905公里
疲惫中跑完张马。周日前有时间写写经过，如果有时间，一定要补完天马、兰马、儋马，包括2010年北京半程的记录，给自己定个时间，10月大假后，10月10日前一定完成。
2012-07-11 15公里，本月第4跑，90分钟，月累计56公里，年累计920公里植物园内舒适跑一个半小时，估计不到15公里，且按15公里算吧。漫无目的，随步所适，心旷神怡。

2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
2012-07-8 42公里 本月第3跑，425，月累计41公里，年累计905公里
2012-07-11 15公里，本月第4跑，90分钟，月累计56公里，年累计920公里
2012-07-12 10公里，本月第5跑，60分钟，月累计66公里，年累计930公里
2012-07-17 6公里，本月第6跑，35分钟，月累计72公里，年累计936公里
昨晚休息不太好，晨六点，植物园舒适快跑6公里。


2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
2012-07-8 42公里 本月第3跑，425，月累计41公里，年累计905公里
2012-07-11 15公里，本月第4跑，90分钟，月累计56公里，年累计920公里
2012-07-12 10公里，本月第5跑，60分钟，月累计66公里，年累计930公里
2012-07-17 6公里，本月第6跑，35分钟，月累计72公里，年累计936公里
2012-07-18 10公里，本月第7跑，55分钟，月累计82公里，年累计946公里
植物园舒适快跑，约10公里。感觉很好。


2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
2012-07-8 42公里 本月第3跑，425，月累计41公里，年累计905公里
2012-07-11 15公里，本月第4跑，90分钟，月累计56公里，年累计920公里
2012-07-12 10公里，本月第5跑，60分钟，月累计66公里，年累计930公里
2012-07-17 6公里，本月第6跑，35分钟，月累计72公里，年累计936公里
2012-07-18 10公里，本月第7跑，55分钟，月累计82公里，年累计946公里
2012-07-19 10公里，本月第8跑，60分钟，月累计92公里，年累计956公里
植物园舒适慢跑，约10公里。感觉很好。跑步、流汗的感觉真好。


2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
2012-07-8 42公里 本月第3跑，425，月累计41公里，年累计905公里
2012-07-11 15公里，本月第4跑，90分钟，月累计56公里，年累计920公里
2012-07-12 10公里，本月第5跑，60分钟，月累计66公里，年累计930公里
2012-07-17 6公里，本月第6跑，35分钟，月累计72公里，年累计936公里
2012-07-18 10公里，本月第7跑，55分钟，月累计82公里，年累计946公里
2012-07-19 10公里，本月第8跑，60分钟，月累计92公里，年累计956公里
2012-07-21 30公里，本月第9跑，3小时18分钟，月累计122公里，年累计986公里
和花开、凯旋大哥等约跑东南水系40公里，天气不错，环境也不错，可惜水平不行，跑了3小时18分钟后，厌跑放弃，大约30公里左右，中午大睡2小时，感觉恢复不错，不是很累。现在的状态，门头沟肯定完不成，9月份前耐力训练为主，认真跑好每周的LSD,下LSD周力争35公里，4小时左右。

2012-07-4 7公里 本月第1跑，38分钟，月累计7公里，年累计851公里
2012-07-5 12公里 本月第2跑，78分钟，月累计19公里，年累计863公里
2012-07-8 42公里 本月第3跑，425，月累计41公里，年累计905公里
2012-07-11 15公里，本月第4跑，90分钟，月累计56公里，年累计920公里
2012-07-12 10公里，本月第5跑，60分钟，月累计66公里，年累计930公里
2012-07-17 6公里，本月第6跑，35分钟，月累计72公里，年累计936公里
2012-07-18 10公里，本月第7跑，55分钟，月累计82公里，年累计946公里
2012-07-19 10公里，本月第8跑，60分钟，月累计92公里，年累计956公里
2012-07-21 30公里，本月第9跑，3小时18分钟，月累计122公里，年累计986公里
2012-07-27 10公里，本月第10跑，52分钟，月累计132公里，年累计996公里
搬家后转战中山体育场，徒步25分钟到，跑了25圈，52分钟，看时间应该是少跑了1、2圈。中山路跑步的人不少，高手也不少，碰到了霍队。 拉伸20分钟后吃饭上班。


2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
终于突破1000公里了，今年比较忙，跑的有点少。
慢跑1公里到中山体院馆，遇到了好几个熟悉和不太熟悉的朋友，和芳芳一起跑了15圈，其他单独跑，高手不少，一个个超过我，一共37圈，15公里。跑完稍事拉伸。

大哥

2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
慢跑1公里到体育馆，在里边跑了12公里，拉伸20分钟。

2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
骑行黄壁庄水库，蛙泳龟速横渡，完美说单程1.3公里，那往返应该有2.5公里，不是很累。
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
本想爬2个往返，安逸思想占了高地，只爬了一个往返。

2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
慢跑1公里到操场，10分钟；场地12公里，1小时12分钟。