我也是一只菜鸟而已，感觉太瘦了开始锻炼，个人认为多运动规律饮食乃是王道，我以前睡的晚不吃早饭，瘦的像个杆子，181 60kg。。。现在我每个星期5次5公里，运动上来了食量自然上来一日三餐正常加点宵夜就行。会宿舍每天还练练哑铃，然后用牛奶冲蛋白粉，睡觉前一片面包香蕉酸奶加蜂蜜。

多练俯卧撑也可以的 我一个月前还和楼主一样 这是现在

虽然还是很差 可至少有改善了

羡慕啊...求指教!!!
现在多高多重
练了多久?健身房?

在家练的 一直都是用拳头搞俯卧撑 最近这两天开始玩哑铃和腹肌撕裂者 身高178体重没去称

指教谈不上。
我今年20了，从去年9月上大学开始，去健身房锻炼。当时我只有165高，45KG，具体就参见LZ的图，跟我那时候一摸一样。去了健身房练了3个月以后，体重开始慢慢长到了现在的53KG，而且各个肌肉都开始有型了。具体的计划在刚开始没有，自己瞎练。后来在一些高人和教练的指导下，自己开始有规律的练。不过大概也就是胸一天，背部一天，手臂和肩膀一天，腰腹天天练。下肢的力量还没开始。不过近来我已经很久没有长了。我的消化不是很好，所以下一步我准备买点蛋白粉作为辅助了。

吃容易消化 高热量 高蛋白 的东西

我以前46kg

进步这么大，，你平时吃什么

有氧运动可以做什么 除了跑步还有什么

求教 具体可以吃什么

就按平常吃