~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我所感受戒烟成功的障碍~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一般情况下，戒烟超过二个月的人，当你问他戒烟成功了吧，他都会说：差不多了，应该没有问题。但过一大段时间你再遇到他的时候，发现他又吸烟了，他复吸了。
不是戒烟的人爱吹牛，也不是说话没谱。而是他真的认为自己已经戒烟这么长的时间了，已经没有烟瘾了，不能复吸了。其实，他应对复吸的困难还没有充分的准备。
戒烟三个月的心路历程应该是这样，刚开始的决心很大，准备的也充分。谁然说很艰难，但毅力和决心战胜了烟魔。成功的走过了一个月到三个月，三个月过后，生理上的烟瘾基本没有了，心里上的烟瘾在没有合适的环境和土壤的配合，也也悄悄的隐藏了起来。
而我们认为，最困难的时期我都过去了，这一点点的心瘾，一定会克服的，激情和意志过后，他放松了警惕，他认为自己基本没有太大的问题了。
平静和平淡的背后往往是风雨，人们不是生活在静态的环境之中，人们的心情和情绪受外部环境影响很大，人和人之间要有交往，人们要判断这个世界。所以，高兴，激动，愤怒，这些情绪的表现和我们一生相伴。当这样的情绪来临时，会吸烟的朋友这时一定会吸一支烟，平复自己的情绪。而戒烟的朋友，此时隐藏起来的心瘾，在你情绪的带动下，控制不住或给自己找一个理由，“抽一支没有问题”，我可以驾驭自己的。就这样你把前面经过千辛万苦戒的三个月烟和你的决心，誓言，全部抛到脑后，复吸了。
综上所述，戒烟成功障碍就是：（一）自以为没有大问题的心态。（二）波动的情绪。（三）隐藏起来的心瘾。当这三者产生了共振。就是一个新的吸烟轮回！

在戒的道路上是长远而寂寞的、也是考验自己的时候！愿我的来到能给你带来开心一笑
每日开心一笑：

有一位老师，他受伤了，有记者要来采访他。他打电话给他的学生：“你去叫几个同学来医院看我，记得要穿校服，带上花来。” 然后他的学生来了，穿着孝服，带着花圈，在那里哭......

复吸是件很悲哀很灰色的事，能理解楼主的心情，也很能理解秘密吸烟的事，心情很糟糕。

解放区的天，是蓝蓝的天……

咋整啊？想你想的都蒙了，天黑都不开灯了，大蒜当成葱了，分不清南北西东了，骑自行车也忘了用脚蹬了，就连刚捡的100块钱也顺手扔了！完了，想你想的快完了，半夜眼睛都蓝了;买东西都忘了给钱了;猪肉粉条都不馋了; 1+1=3都觉得难了;赵本山都看成孙楠了;哭的人民币都看成美元了;想你想的不行了,穿衣服也穿不出造型了;跟谁也整不出感情了;到哪也不受欢迎了;想问题也快赶不上列宁了;心脏没事也偷停了;看来不和你联系真的不行了。

戒。一定要做到。

在戒的道路上是长远而寂寞的、也是考验自己的时候！愿我的来到能给你带来开心一笑
每日开心一笑：
女朋友多年来一直做着魔术师助手，想必也学到了些本事，一天我回家看到女朋友在卧室床边大喊一声”下面就是见证奇迹的时刻！” 说着把被子掀了起来，我看到我的哥们赤身裸Ti的出现在了床上，一脸茫然。。（这个我笑喷了）

在戒的道路上是长远而寂寞的、也是考验自己的时候！愿我的来到能给你带来开心一笑
每日开心一笑：
女朋友多年来一直做着魔术师助手，想必也学到了些本事，一天我回家看到女朋友在卧室床边大喊一声”下面就是见证奇迹的时刻！” 说着把被子掀了起来，我看到我的哥们赤身裸Ti的出现在了床上，一脸茫然。。（这个我笑喷了）

周访，有你做伴，戒烟不再孤独。
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周6
这几天白酒行业受到塑化剂风波影响，酒鬼酒等股票大跌，我的感受就是：喝酒本来就类似于抽烟，反正lao子这辈子戒烟戒酒戒赌，反倒有点儿幸灾乐祸的感觉 - 我的心理好阴暗啊。。。
昨晚用防水创可贴包住脚趾，游泳1小时，久违了10天吧，很爽，广东露天游泳至少能游9个月（4月到12月），春秋天气室外水温微凉，又没什么人游，过瘾啊。我在淘宝上买了40元的医用棉签、创可贴之类，日用的双头棉签不好用。以后时不时用双氧水擦一下中耳就不怕发炎了。在水里听戒友日记是个享受，一方面提醒自己，一方面也感受到了无烟的快乐。
至于打球的年卡要浪费一个月就没办法了，肩膀还疼着呢，不能打球。
【教训】任何锻炼或运动，首先要掌握的是别受伤，其次才是坚持下去。
周7。
关于戒赌和戒酒的负面记忆
一直想找时间整理思路写写斗地主给我带来的危害，一直说要写出来，但是一直有没有动笔。眼看着戒烟已经顺利进行了四个月了，而且只要仇恨还在、恐惧还在，我就可以说自己成功了。既然戒烟告一段落，剩下的还是每日打卡、每周拜访戒友、游泳听戒友日记、每周听催眠语录，实在是没有更多计划，我也有理由相信这早就够了。
腾出手来的时候，就要琢磨一下斗地主的事儿了。因为我不会麻将而且以后也肯定不会再学，其他非赌博的扑克打法现在很少人玩（比如早年读书时的双扣80分），我只针对斗地主。
周1。
这几天一直在下雨，太多雨水也不好。幸好办公室里有多余的鞋袜可换，不然穿的难受。刚才写了几句抱怨的话，觉得贴上来不好，还是莫谈国事。每当自己想抱怨的时候，就告诉自己：有本事出去呀，国家人口这么拥挤，别赖在这儿呀。。。。。
周2。
降温太急，突然从20+多度降到11-14°C，今天穿上了秋裤和毛衣。准备淘宝一下热水袋和红外取暖器，广东没有暖气，这些家当还是需要的。
周3。
昨晚游泳30分钟，觉得太冷，又回小常温水池里泡了25分钟。现在住的地方，常温水池实在太小，直径估计没有15米长的圆形，绕圈子游的话，池边总有带孩子的老人和妇女，颇为不爽。
项目开工了，我只有旁听的份儿，不过旁听也不错，一方面能全程学习，一方面自己还不用操心，再好不过。工作嘛，顺其自然，再玩命的话就是罪过了。给朋友电话，他这些天都在加班，睡眠不足，所处行业已经衰败，我就劝他早点儿换工作，他说：“现在的薪水还不错，换工作之后多半会不如现在，等被解雇再找吧”。我说工作不完全是看钱啊，不过他比我小6岁，不是那么容易看开的（40岁能看开的都不多）。
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前几天琢磨出一句话：以前作为烟民的我是左边裤兜放烟盒，右边裤兜放打火机；现在的我，左裤兜里放着对烟魔的仇恨，右裤兜里放着对烟魔的恐惧。
如果哪一天你听我说‘戒烟已经和我无关了。。。无所谓戒不戒烟了。。。烟已经不能把我怎么样了。。。’，那时候我离失败已经不远了。
只要仇恨和恐惧还在，我戒烟成功的希望大旗就在。想让我淡忘这个仇恨、这份恐惧，没门！我那400天痛苦的复吸挣扎就这么被淡忘了吗？到死我都不会忘的！
趁着打卡2+年的机会，不断强化这个意识。最后我的潜意识就会越来越牢固（其实现在已经很牢固了，但我还不放心），2年以后每当面临烟，我就会条件反射出咯嘣咯嘣的咬牙切齿、一个哆嗦的恐惧，即使2年后不知道为什么仇恨、为什么恐惧都无所谓了。这就如同我们面对hai落英的恐惧一样，尽管我们没有接触过这些毒品、也不知道为什么恐惧。
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刚才游泳回来，今天在恒温池里30分钟、室外12°C的11分钟。。。。哦，突然想起饮水瓶没带回来，无所谓，已经用了半年多，再买2个备用着，旧的不去新的不来，也不值钱，游泳一小时就等于储蓄ab元呢，咱今年储蓄了很多钱！

明天计划在室外游泳20-30分钟，其实也没自己想象的冷。
刚才GXF短信说他喜得贵女，又想起他上个月说他爸71岁了（肺癌，和他一样是大烟鬼），估计活不过今年，而今年也没几天了。这次他是红白喜事一起过，唉。。。今天我电话我父亲还举他的例子吓唬我爸：“你要是不注意身体，你敢保证你能见到我的儿子或者女儿吗？你再好奇有鸟用！”
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再回味一下最近自己发明的一句话：
这个世界上没几件事儿是真理，而健康地多活几年就是其中之一。
觉得自己好NB。。。路过看到这句话的戒友，不妨也假情假意地赞扬我一下哈。
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上上个周六晚上泡温泉弄破皮的脚趾，现在居然都还没好，奇怪啊。。。是不是我游泳的原因？记得上周戒友蓝冰晶说这季节脚部不容易好，看来是说对了。
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每次游泳听戒友日记，或者自己的日记（目前已经有20小时了），都有很大的收获，一言难尽。今天不巧又听到自己复吸前的种种症状和心态，悔恨不已。还好，我还算是坚强，活了过来。
突然想起一件难以启齿的事儿（现在已经无妨）：今年戒断几天、复吸、又戒断几天的时候（是QS刚到戒烟吧的日子），悲观情绪非常严重，说‘想死的心都有了’肯定是夸张，但是绝望是很严重的。经常问自己：“要不就不戒烟了，这么折腾自己，活着有啥意思啊？”

现在回首半年前的往事，不禁又是一个哆嗦，吓得要死啊！这个情节我也要记住，以后作为负面记忆的材料经常提醒自己。每次听到自己的日记，看看现在自己每天都在刷新的记录，后怕之余，心理也很欣慰。
有什么怕的呢？我不再害怕烟魔 - 只要我还有仇恨和恐惧。
这句话有点儿矛盾，翻译过来就像是：“ 因为我还在害怕烟魔，所以我不再害怕烟魔”。不知道我说的意思你看懂了吗？这有点儿像是文字游戏哈。
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周4。
早上不到7点就冻醒了，蜷缩了一个小时等闹钟响。很不爽，这时候还是觉得北京冬天室内的暖气很好。幸好广东的冬天只有一个月，目前室内温度18-19，还算是春秋。淘宝了取暖器、热水袋。
周5。
昨晚游泳60分钟，第20-35分钟在室外冷水里，刺激是很刺激，但是太累了，必须飞快地游，不能消停喘气。以后就这么计划吧，中间15分钟在室外。
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【遗忘的加速】
这几天整理2005年的笔记时，大量内容和词汇曾经是多么的熟悉，而换了行业之后就再也用不着了。这还不包括早年在学校里为了拿文凭所做的一切努力，到头来都忘得一干二净。这个小事儿说明了记忆的自然衰退，如果辅佐负面记忆、而且控制正面记忆的每次回忆时间长度，可想而知，这种记忆的衰退要远远比自然衰退飞速的多。这很容易推理的就是烟瘾的正面回味，目前我刻意控制了第1-2个月之后，随后也就成了习惯，每次冒烟瘾就2秒钟条件反射地扑灭。
注意我初期提出的是5秒钟扑灭法，现在已经用不上5秒了，也就是说一年中原以为的1小时/每年：
每次5秒 x 每天2次 x 365天 = 1小时/每年。
现在好几天都冒不上来一次烟瘾（按3天一次吧），每年的烟瘾上浮时间就成了5分钟/每年：
每次2秒 x 每3天1次 x 365天 < 5分钟/每年。
如果每年真的只冒5分钟烟瘾的话，随便哪个戒友都不会感到难以忍受，别说每年五分钟，就是每天5分钟都是小菜一碟啊！即便是戒断的最痛苦前三天，每次多忍5分钟也不在话下。所以说，一旦掌握了正确的方法（负面记忆法+五秒钟扑灭法），戒烟想不轻松都难。不论是每年1小时、10小时、还是5分钟，戒烟都没有了痛苦。

1983年的故乡，1983年的故人，1983年的幸福。

来看看

Q兄周末快乐！