我是从8斤每次2分钟开始负重抬腿,经过3个月的过渡,逐步到现在的9分钟16斤的.个人认为负重抬腿比静蹲给力,可以练习到内侧肌肉,比静蹲更安全.
咬牙坚持最关键,坚持之后会发现一切的努力没有白花

回复46楼:你是坐着还是躺着练的,我练完后感觉腰不舒服,练完后走路也咯咯的响,腿也不是很灵活了,膝盖内侧也有时有点痛,不知道是姿势不对还是直腿坚持时膝盖太用力造成的,谢了

我是躺在床上练的,抬的时候整条腿蹦直了不动,保持大腿和小腿的肌肉处于紧张状态,让大腿的肌肉发力保持静力不变.
腰不舒服没什么关系,你伤的是腿不是腰,可能是你大腿以上的腰背肌肉群不发达,你可以在腰后面垫个枕头.
抬好腿不灵活,咯咯响正常,我也有的,多走几步路就好了.
膝盖内侧痛我觉得也没关系,只要不是一直痛.
这个负重抬腿最安全了,这个再出事,那就什么都不要练了.

呵呵,明白了,谢了,自从腿伤了人也变敏感了

回复49楼:嗯，我今天被医生批评了，说要粗一点，他人很好，批评得对，但如果不自己关注康复，我肯定现在还直着不能弯呢

回复50楼:你的医生说是腿要粗点还是心要粗点呀?我的主刀做了手术就不想管我了,什么都不愿讲,只能靠自己和吧里的朋友了,真没想到做了手术还要康复这长时间,没思想准备呀 当时主刀只说这是个小手术

回复51楼:你也是同济游教授做的吧，我们情况一样的，全靠自己搜集康复信息

回复52楼:我是协和做的,你是手术之前打了一个月石膏,我是手术头几天自己还在上下8楼,虽然半月板撕裂卡在关节腿伸不直,然后跟我说是小手术,手术中还问好了可以打球吗?答曰:没问题,结果手术后一个月才让我开始练弯腿,三个月才让我脚沾地,一落地就叫我脱拐走路,三个月里除了弯腿练习都叫我把那个不可调的支具绑着,看着肌肉在此期间萎缩厉害,很急,问他怎么办?答曰:走路就好了,再怎么也比女孩子强,每次复查问他问题都说我是心理作用,记得第一次复查弯腿时我说有种什么东西撕开的感觉,而且疼,答曰:心里作用,弯腿那有那么痛,年轻人还不如老年人,搞得我回来练弯腿一痛就不敢练了,后来在网上才知道比我痛的多得去了才敢放开练,半年复查,说我恢复慢了,在他手上没有恢复这么慢的,问他怎么办,答曰:什么都不用练,把患腿当好腿就行了,这个时候我才想明白了原来他一直把我当机器了,没把我当人,呵呵

武汉协和医院运动医学科王洪教授做这个手术.当时也要我做手术检查,后来我就同济做了,我在网上看到他们的康复计划还是蛮快的.

回复54楼:同济病友，你现在情况如何！

回复53楼:悲哀啊，同济和协和是中部最好的医院了，医生不管康复很麻烦的

不是很好,锻炼不好,每天弯腿一次.伸直有限,抬腿量不大.肌肉萎缩很明显,走路瘸,刺痛，酸痛，好腿也有点疼了，四个多月了.我看到你在网上咨询吕铮大夫。

楼主让我看到了重返运动场和希望。

积极锻炼恢复，相信大家都会有不错的未来，加油！

楼主大概多久才重返球场了？还有一般是做什么康复运动啊？能恢复的这么好！！太羡慕了