沙发

早睡早起
学生党早晨5：30起床 晚上10：30睡觉.
毕业班的学生党建议晨跑.


早餐： 燕麦 牛奶 鸡蛋 素馅面食 柠檬茶（蜂蜜温水）
午餐：菠菜 西红柿 冬瓜 芹菜 红萝卜
晚餐：木瓜 苹果 香蕉 黄瓜 西柚


要么瘦 要么死!!

我要瘦。

公式：理想体重计算公式: 身高的平方(公尺)*22=体重(公斤).
身体脂肪百分比 : 实际体重-(0.82*理想体重)/实际体重*100=身体脂肪百分比.
身体脂肪百分比等级标准 :
健康 :17.0 % -- 19.9 %
正常 :20.0 % -- 23.9 %
微胖 :24.0 % -- 26.9 %
肥胖 :27.0 % -- 29.9 %


留名。

持之以恒的精神是我们学生党缺少的 所以请自觉打印火手绘一张可以激励自己的名言贴画 放在你可以看见的地方.
用半个小时的时间在网上寻找那些很美很美的网红的图片 能够刺激到你的就好.
夏天就要来了 此时不奋斗更待何时呢.


同减啊LL

慢跑 早晨空腹情况跑会更好 30分钟 下午也是这样 在大约3点左右1个小时没有进食的情况下跑步 也是30分钟 时间可以根据自身情况和身体素质调节 但尽量保持30分钟及以上 如果实在跑不动可以放慢速度.
仰卧起坐 每天100个 分20个一组做5组 每组休息5分钟是可以的 不要一口气.
跳绳 可以长个还可以减肥.
打篮球 找你的哥哥蓝颜男朋友学习打篮球 即可以长个又可以减肥.
呼啦圈 腰部赘肉 基础：200


在小腿之间夹上书之类的东西 书的厚度根据个人情况而定 每天三十分钟 站着看看书 发短信聊聊天 但书要夹紧不能掉 这样不仅可以瘦小腿 使腿型变得更加优美 然后可以逐渐将书变薄 最后可以是一张纸.



参考打印.