【睡前瘦腿法】用“空中蹬自行车”的方法，很累但很有效。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可 2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下 3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部！

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

【冬天五绝招让电吹风不伤发】1.把头发分区。先把上层头发束到头顶，把下层头发吹干。再把湿发放下吹干；2.先把发根吹干再吹发梢；3.不要倒吹，否则越吹越毛躁；4.选择智能吹风机，若头发温度过烫吹风机会亮红灯；5.吹风筒离头发15cm左右，避免头发热损伤。

【瘦身三好习惯】1.饭后不要立即坐下或趴睡，保持站立和行动的姿势整理东西，散步。2.养成正确的走姿和坐姿，养成平时走路挺胸抬头、摆动手臂的习惯。坐下时，也要让脊背挺直。3.利用工间做一些小运动，长时间久坐可休息一下，伸懒腰、左右转动等，能预防腹部脂肪堆积。

【小肚腩如何减掉】1、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，反时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，早晚各一组。2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

【女性完美身材标准】体重身高（cm)－112，再减少5％ 之内为最好！腰围身高（cm）× 0.37；胸部：身高（cm）× 0.53；臀部：身高（cm）× 0.54；手臂手腕（cm）× 1.7；大腿身高（cm）× 0.26 ＋7.8；小腿身高（cm）× 0.18；脚踝小腿（cm）×0.59。

【瘦腿6法 小粗腿去无踪】(1)撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

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【瘦腰美腿轻松搞定】1.水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧 2.吸气双手和上半身不动，双腿合拢，向上慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸过程 3.再往上抬大腿，腿与上半身，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。。

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【再壮的小腿也能瘦】1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次

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