半蹲，或者用架子蹲，或者史密斯蹲，或者不练

我指望这个练弹跳呢~ 不练不现实
就是说用你说的方法就可以天天练了么？

伤不伤膝盖不是天天练的问题，是动作标准不标准的问题，动作标准就不容易伤。
但要天天练就肯定不好，会疲劳会劳损，而且疲劳之后就容易动作不正确了，动作不正确就容易受伤了。

嗯，谢谢

了解了，那我还是合理安排下，不能太急~，再问下...如果是靠吃蛋白粉或者增肌粉长出来的肌肉是死肌肉么?

以讹传讹的死肌肉。。。。
只要你人还活着，身上的肌肉就是活的！
死肌肉是有的人形容肌肉大块的人运动不灵活，但这个跟训练方式有关，跟吃没关。
健身前后多做拉伸，平时也打打球，你的肌肉不会不灵活的。

嗯嗯 懂了~ 我是运动型的,那应该没问题。。。
谢谢指点啊

换成仰卧举退（倒蹬）吧，大重量，低次数，尽可能多组数，金字塔式加重量。
在做深蹲的时候戴上上腰带，收紧腹部，重心稍后移，膝盖不超过脚尖。要慢落快起。

我们学校的这个小健身房没这个器材~ 我也想要用那个

也能提高弹跳力么？ 不过我不知道这个动作怎么做~

踢腿不全面吧，没倒蹬就深蹲吧，我考体育那会在学校也是深蹲加跳，简单实用，我们学校那杠铃片还一大一小，得找找平衡再蹲，呵呵。建议你可以增加跳绳，一天2000个。

嗯嗯 看来是过来人啊 取到经了~