不错，好东西。楼主辛苦啦。

学习,好东西.

好资料，收藏，参考价值很高

继续盖楼。
以下是从《NBA体能训练》里摘录的关于测试的内容。
可以和那个视频里的解说词相互印证。
最好可以测试出较为准确和客观的数据。
以期从爆发力、灵活性、身体素质、肌肉力量和耐力、柔韧性以及身体脂肪的百分比等等方面持续改善，增进健康，提高生活质量！
一、爆发力：纵跳
纵跳测试主要用来衡量球员下肢的爆发力。测试需要两个参数：站立摸高和原地纵跳摸高。球员的弹跳力是这两个数值的差额。
站立摸高
1、双脚着地，侧身贴墙而立。
2、在伸直手臂的指尖上涂上粉笔色。
3、尽力伸直该手臂，并用指尖在墙上留下记号。
4、将尺贴在墙上，尺的底端在记号位置，顶端垂直向上。
原地纵跳摸高
1、重新在指尖上涂上粉笔色。
2、侧身靠墙站立，然后尽力原地向上跳起，用指尖在尺上留下记号（注意起跳前不要助跑）。
3、试跳3次，记录下最好成绩。
4、站立摸高和原地纵跳摸高的差额为该球员的弹跳力。

二、肌肉力量和耐力：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐
俯卧撑、引体向上以及仰卧起坐主要用来衡量球员上肢和腹部的肌肉力量和耐力。
俯卧撑
1、正确的俯卧撑开始动作为：双臂伸直，双手平撑地，拇指位于腋窝的下方，手指前伸，双肩、后背、臀部和双腿展平，脚尖点地。
2、在胸部下方的地面上放一条卷起的毛巾。
3、放低身体，直至胸部接触毛巾，然后撑直手臂，抬高身体。
4、记录所完成的次数。从胸部接触毛巾开始到手臂伸直，身体抬高为一次。
5、尽可能重复。

引体向上
1、双手正握杠，双肩展开，双臂完全伸展，悬挂杠上。杠必须有一定高度，能使人在完全伸展的情况下悬挂杠上，且双脚不着地。
2、用力向上拉直至下颌越过横杠，然后回到完全伸展的开始位置。
3、记录完成的次数。要求下颌必须越过横杠，手臂完全伸直，身体不能摆动。
4、在5秒之内不能连续完成第二次，测试即告结束。

仰卧起坐
1、躺在地板上，双膝弯曲，脚后跟离臀部12-18英寸。双手交叉放在脑后。
2、同伴帮助按住教并数次数，时间为1分钟。
3、仰卧坐起时肘部要触及膝盖，躺下时双肩触地。注意，肘部必须触及膝盖，双肩躺下时必须着地，双手必须交叉放在脑后。

三、柔韧性：坐位体前屈
坐位体前屈测试主要是测量大腿后肌群和腰部的柔韧性。
1、坐在地板上，双腿前伸，脚底顶住楼梯的最底层台阶侧边，双脚分开6英寸。
2、在第一层台阶上放一把尺子，尺子悬空朝向测试者。尺子的零点刻度在脚底的位置。如果手臂前伸超过脚，即得正分；如果手臂前伸够不到脚，即得负分。
3、双腿一定要伸直，手臂向前够时，腰部位慢慢向前倾，双手并排，手掌向下。
4、双手尽量向脚尖伸。每次坚持2秒，试测三次，记录最好成绩。

综合了标准的、简易的、NBA的，做了以下简表。
大家如果愿意做这个测试，可以参考制作填写。




呵呵，细雨，这个没法测啊

找机会自己测试一下。谢谢 细雨！

现在综合出来的都是较为简易可行的测试了。
那些更麻烦的测试都没有收纳进去了。
总是能测的，按照要求来规范、客观、较为准确地测试自己的体质。
个人估计跑步吧的跑友们都可以做20-39岁的那个测试项目。
对你们有信心哦！


细雨一下子搞了这么多测试，你测了没有

没仪器没法测吧

要是能有自测的就好了！好多都自测不了！