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系统健身好多个月了~力量长了但肌肉不长

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有计划的健身好多个月了，最近感觉处于停步状态，跟朋友一起练，他强度小的多，但马上就能充血发张，我却不行，练完了肌肉也是松的~~什么原因？求讲解
IP属地:浙江1楼2011-10-19 22:24回复
    动作要慢 才能刺激肌肉神经。 练身形，就要动作慢。练力量，动作快
    IP属地:浙江3楼2011-10-19 22:40
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      2026-02-25 21:48:30
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      对啊，我基本上都是这样的~~~这个瓶颈该怎么过啊~~~
      IP属地:浙江4楼2011-10-19 22:43
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        这些要领都掌握了的~~重量也在，但是练完了肌肉还是很松
        IP属地:浙江5楼2011-10-19 22:44
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          我试试吧~~谢谢哈~~
          你是专业健身的么？
          IP属地:浙江7楼2011-10-19 22:49
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            8楼2011-10-19 22:49
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              谢谢哈~~
              IP属地:浙江10楼2011-10-20 21:17
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                光长力量不长肌肉有两个可能的错误原因：一：重量太过于大，都采用几乎极限的重量，这样不太利于长肌肉；二：饮食不够好，热量和蛋白质摄入不够多。
                IP属地:广东11楼2011-10-20 21:18
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                  2026-02-25 21:42:31
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                  但是我练完以后肌肉也不发胀，第二天才会有酸痛感
                  IP属地:浙江12楼2011-10-20 22:52
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                    突破一下 尝试极限一天 第二天全身肌肉都酸痛之后 系统健身 按 重重轻轻重来练
                    锻炼后吃点鸡胸或者鸡腿肉 , 不要间断
                    13楼2011-10-24 14:37
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                      营养问题
                      14楼2011-10-29 11:38
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                        营养 休息 或者方法还是不够适合自己
                        IP属地:广东15楼2011-11-01 19:17
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