64天，

老狼顶贴 问侯早安

65天，周末愉快！

66天，打卡。

坚持跑步有助于戒烟戒酒（转帖）
最近的一项研究结果表明，如果戒烟、戒酒人士能够坚持跑步，将显著提高戒烟戒酒的成功率。
　　跑步怎么能有助于戒烟戒酒呢?这主要是因为戒断症状的出现来自于烟瘾或酒瘾，而上瘾则是由于尼古丁和酒精作用于中枢神经系统所致。在跑步中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。它在中枢神经系统与受体作用，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾和酒瘾的发作。
　　另外，在跑步的过程中，机体的骨骼肌功能和心肺功能得到了大幅度的提高，血液中氧气供应充足，血中氧气分压升高，减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾和酒瘾的发作。坚持跑步一两周内，尼古丁和酒精就能被排出体外，大约二至三周，身体的戒断症状就会逐渐消失。在一到两个月之后，就基本能够排除掉烟瘾和酒瘾的生理影响了。
　　除了跑步之外，运动方式也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但还是以有氧运动之王——慢跑为最佳。对于上瘾者来说，烟瘾和酒瘾不是一朝一夕形成的，戒烟、戒酒也不是一蹴而就的事，所以必须持之以恒。因为尼古丁或酒精不会在体内长期贮存，而是有其代谢周期，运动戒烟一旦半途而废，必将前功尽弃。

补67，
第68天，打卡

冬至节，祝大家暖洋洋。69天，打卡。

第70天，打卡

第71天，糟糕的心情，但是更不能抽烟。还在戒烟会让自己还有信心。告诉自己：坚持。

72天，继续

73天，打卡

74天，

75天，打卡

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77
78天打卡。新的一年，新的开始。
祝大家新年快乐。