9月1日，周四
计划十公里计时跑，但早晨起床后看天在下雨，所以晨跑流产，下午的计划又因为出现情况而取消
9月2日，周五
5点起床后天居然又在下雨，恼人，连续几天了都是这样，早晨都会下一阵子，也仅仅是一阵子而已，不大，但却搞得你跑不了步。好在今天的雨点稀稀拉拉，我想：总不能一直下雨我就一直不跑了吧！于是穿好行头奔出屋去。慢跑500米后做热身活动，然后卡表计时，10.2KM耗时44分20秒。天气凉爽也湿润，所以跑着比较舒服，最后到操场活动了器械后回家。
9月3日，周六
计划慢跑5.5KM，实际完成2KM后就收工了，来到操场做了200X2轻跳，又做了俯卧撑和仰卧起坐各一组后回家

支持跑马的达人！
速度好快！

9月4日，周日
今天是跑长距离的日子，所以闹铃调到4点30分，被吵醒后看外面天还很黑，于是又咪了一会儿，20分钟后才老大不情愿的起床。昨天晚上吃的川菜，所以早晨起来难免会肚子不舒服（这是我的毛病，不严重，一个厕所出来就万事大吉），大概5点10几分钟我才出门。计划跟上周日一样路线和距离，跑个24+收工，1KM后路遇跑友，于是配速跑改为放松跑。2.5KM后又上了一趟WC，这是辣椒吃超量的结果，无奈。出来后表归零重新计时，2KM后又遇到折返回来的跑友，于是配速又变为放松跑，就这样一直坚持到2小时停止。总计路程约22KM，放松拉伸后回家
9月5日，周一
慢跑2KM后操场，100个轻跳、20X2蛙跳、20X2俯卧撑、40仰卧起坐
9月6日，周二
慢跑500M，冲刺1KM后操场，200X2轻跳、20个蛙跳后膝盖不舒服，停止下一组，俯卧撑+仰卧起坐后回家
9月7日，周三
昨天训练回家后膝盖痛感加强，于是下午一直躺在沙发上看电视，点播频道在演《变形金刚》，于是把音频接到HI-FI，虽然效果不如影院，但也够震撼了。前段时间陪女儿看《变形3》，票价居然要到120块，比较一下，我这家庭影院性价比要高很多了。
出门后慢跑500米，然后配速5KM，转至操场器械，膝盖虽然没有疼，但也没有做蛙跳，简单做了几十个轻跳，明天又是计时10KM的日子，所以休整一下也应该

不敢说快，我这水平在业余里如果不分年龄组算中上，如果分年龄组算中等

9月8日，周四
计划表上是十公里计时跑，预计45分内完成10.5KM。500米慢跑后做热身活动，3KM后感觉膝盖又有点不舒服，为了避免更严重的损伤我又坚持了1KM后停步，卡表16分35秒。跟跑友们聚在一起白话了半小时大家散去，我间歇了4个450米后没有再做任何辅助训练。
脚上这双爱世克斯1150长距离配速跑我必穿它，还算舒服，没想间歇跑也挺给力，后悔没多买两双，现在店里已经断货。


9月9日，周五
本来打算放松跑8KM，出门遇到跑友，看速度4分40左右的配速，我慢跑了500米后就开始追他，看他一直在看表所以断定他在计时。3KM后追上他一起折返，到**点他完成10KM，用时46分+，我完成5.5KM无计时。简单放松后间歇了8个450米，轻跳200，仰卧起坐和俯卧撑照旧。今天膝盖无不适，心欢喜

9月10日，周六
慢跑2公里，轻跳200，蛙跳20......
9月11日，周日
5点15出门，慢跑500米后热身活动。依旧是老路线，一个往返8.3KM，第一个用时40分35秒，第二个40分，第三个39分，第四个38分25秒，共计耗时158分。18KM时补充半瓶盐水，结束后充分拉伸放松，辅助训练无。

变3没那么贵吧，我看的还3D版才45啦

8月份我在王府井新东安百老汇影城看的，告示板确实标注哈7和变3票价都是120，但我拿的是免费票，并没有亲自买，所以不清楚实际购票价格。

9月12日，周一
跑休
9月13日，周二
慢跑5.5KM+辅助训练
9月14日，周三
早晨起来一看外面好大的雾，但还是下楼了。前两天下雨了，所以天气又凉爽了些，所谓一场秋雨一场寒吧。5.5KM计时跑完后雾还是比较大，所以就放弃了400米间歇，辅助训练之后回家

强人躲这里刻苦打卡呢。

@零点烟花绚烂
勉强算打卡吧，强迫自己北马前刻苦点，赛后就不会打了

@一百六十迈


9月15日，周四
每个星期四是我最怵头的日子，因为要跑10公里计时，以尽可能少的时间完成，每次跑完都比跑30+还痛苦。虽然痛苦但还是要跑，热身后开始卡表，路遇高手，3公里后开始超我，5公里时已经超我有百米，8.2公里时高手止步，超我有300米左右，我也在8.2处停下，看表35分35秒。调整后间歇4个450米收工。