过多的脂肪不仅会让苗条大打折扣，还会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
水果类

　　1.葡萄：

 葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质.动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

2.苹果：

 因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

3.山楂：

 是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。
蔬菜类

　　4.大蒜：

 含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

5.韭菜：

 除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

6.洋葱：

 含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
　7.冬瓜：

 含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
 8.胡萝卜：

 含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。(作者/李丽)

最具减肥效果的运动
众所周知，减肥要消耗卡路里燃烧脂肪。什么样的运动对减肥最有效呢？

　　美国一家大学的科研报告解释了这一问题。同样的路程，跑步就要比慢走消耗的卡路里多出将近两倍。一个爬坡的人消耗的卡路里就要比在平地上锻炼的人消耗得多。但是一个人本身的体重也是一个重要的因素:一个体重大于70公斤的人要比一个体重小于70公斤的人更容易燃烧脂肪。研究证实，而且运动的持久性和强度与脂肪的燃烧是成正比的。
那些超负荷的有氧运动，如走路、跑步、跳舞、溜冰或是爬楼梯要比游泳、骑自行车或是水下无氧运动更加消耗卡路里。

　　减肥的另外一个重要因素就是在锻炼之后的一段时间里身体消耗卡路里的数量。脂肪的燃烧大多是在运动后的12到24个小时内，大约在10至150个卡路里之间。如果很多人运动之后又大量地进食，就变得功亏一篑了。(文/尹晓通)

路过~~我发现楼主真的很有毅力哦 
佩服 佩服~
我的好好学习学习!!!!
减肥的姐妹们 加油~^^

有效塑身减脂还得靠器械
健身器械这种看似枯燥无味的冷冰冰的家伙，对于想要减脂或塑身的人们而言，是一种必不可少的利器。它配合上相应的有氧练习，会有事半功倍的健身效果。

　　器械作用1：配合有氧操，训练效果更明显

　　从总体上看，器械的训练可以帮助训练者减少脂肪，增加线条美，使身体和肌肉都变得更有型。而单从塑身而言，以往在进行塑身训练的时候，往往会单纯地去做些例如跑步机、有氧操等效果比较单一、目标明确的有氧运动，而现在随着健身理念的不断更新，除了这些以外，再配合器械训练会使有氧课的效果更加明显。

针对不同的操课以及其他有氧课程，如动感单车、搏击操等，选择不同的器械进行相关的训练，会使你的健身计划花费比预期更短的时间，得到更明显的效果，但前提是你必须得找到适合自身身体状况，并且和其他有明确目标项目相配合的器械进行训练。

　　不同的器械对于不同目的的健身训练会产生不尽相同的效果。健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。

　　有氧运动器械包括跑步机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使整个肌肉群得到运动。无氧运动器械则主要是指安装了配重铁块的各种练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，可以具体到针对手臂内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

器械作用2：热身手段，让你更快进入健身状态

　　“有氧课前的器械训练是很好的热身，对于完全放松的身体而言，这使你的身体有一个逐渐适应运动的过程。适当的器械选择和力量练习可以在短时间内大量消耗身体中的糖原。”

　　中体倍力私人健身教练刘君在谈到器械训练配合有氧操的作用时谈道，“例如动感单车，这是种持续时间长，强度并不大的运动，虽然其本身对于减脂和塑形会有一定的作用，但如果只是进行单一练习的话，效果并不会很理想。在开始之前配合相应的器械练习有三方面好处：能增强力量，使身体真正进入状态；对于整个身体，更能增强腿部的力量；而在改善形体方面，也会有很好的效果，对于腿部线条会有明显的勾勒强化作用。”

多功能拉伸器主要锻炼大腿后群肌肉

　　器械作用3：借助器械，费时少效果佳

　　很多女孩子在选择健身项目时，大多都倾向于选择看来更温柔的健身操进行练习。她们中的很多人都认为练器械会越练越“壮”，因此大多数女孩都对器械训练敬而远之。但仅仅跳健身操是不能达到雕塑形体目的的，也不能达到纠正形体或是局部减脂的目的。从时间上的比较来看，器械训练的运动量比操课所需的还少些，但从对形体的塑造方面，作用要更好些。

　　因此这一看法其实是不正确的，配合器械训练以及在相应操课中加入伸展动作，完全能够避免肌肉的出现，同时还能塑造完美的身体曲线。将合适的器械练习和操课进行完美的搭配，效果无疑是更好的，完全不必担心会有肌肉的出现。(作者/宋苏苏)

好气色靠爽 好身材靠养
时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的游泳圈吹胀了。那么，一定坚持“减肥靠养”的信条，8大享受型减肥习惯，让多余的脂肪无处可藏。 

　　3个原则8个习惯 

　　每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的健身计划全都做成一样的，人们不喜欢随大流，自己的健身项目是自己的标签，有品质的差别，你就根据偏好，选定你的健身项目并且坚持下去就行。但是本计划中必然有相同的内容，当作原则来执行，这是减肥成功人士总结出来的经验，一定受用。 

　　基本上来说，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就比较纤瘦了，重点只有5个，压力不要太大。 

　　3个原则 

　　1.减肥是我们的生活态度 

　　不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻，男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”，不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是视觉感官上的享受。

2.减肥是一种享受，不是自虐 

　　我们不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的质量要高，选择强度不高的有氧运动，不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展，还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食，美餐需要大家来品尝，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。 

　　3.减肥不是减少体重 

　　尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准，但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉，体重可能不减反增，而你看上去却瘦了很多。

8个习惯 

　　1.少食多餐 

　　一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

　2.低卡哲学 

　　0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。 
3.早起早睡 

　　8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

4.早晚称体重 

　　体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。 

5.系腰带 

　　穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。 
　6.1小时运动 

　　每天哪怕再忙，都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

平衡法挑战女人极限柔韧度
平衡是天赋，是上帝随手丢给人类的礼物。平衡是技能，是可以向上帝延期租用的品质。平衡是感觉，是在上帝面前不会被轻易吓倒的感觉。　

　　有人将Body Balance译做“身心灵课程”，也就是说BodyBalance兼有“身平衡”与“心平衡”。“心平衡”运用呼吸及身体伸拉放松的动作过程调节心理疲劳，放松肌肉，减缓压力。“身平衡”通过动作锻炼腰、腹、臀、大腿肌肉，调整身体的平衡能力，雕塑肌肉线条，提升运动技巧。

Body Balance身心灵课程

　　动作一：

 吸气，左脚站稳，右脚慢慢向右侧抬起，脚尖绷直转动，保持身体平衡。

动作二：

 继续1的姿式，右脚向后抬高，脚背朝下，手掌朝身体两侧延伸。呼气，收回双手与右脚，换侧重复�

动作三：

 右腿放在左膝上，弯曲左膝，吸气，双臂向下伸直，指尖触到地面。背部与地面平行，调整呼吸，保持平衡。换侧重复�

　动作五：

 右腿放在左膝上，弯曲左膝，吸气，双臂向下伸直，指尖触到地面。背部与地面平行，调整呼吸，保持平衡。换侧重复�

动作六：

 左腿站稳，吸气，先向前抬起右腿，然后从外侧逐步向后转动右腿，手臂尽力伸展。调整呼吸保持平衡，换侧重复。(作者/三火) 

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