向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
　　
　　1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　
　　2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　
　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　
　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　
　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
　　
　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　
　　选择适合自己的瑜伽
　　
　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
　　
　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
　　
　　不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
　　
　　不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

瑜伽带着时尚的包装和神秘的色彩，进入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不见危险，而是表现成一种美妙。所以，这个市场形成得很快、很猛。而且，到目前为止，无论是体育管理机关，还是体育科研机构，都还没有建立对瑜伽教练的资格认证体系。那么，对于消费者来说，怎样才能不盲从，不糊里糊涂地加入到这个圈子里来？现阶段依靠的主要还是口碑和自己的判断。 
　　
　　通过与教练短暂的沟通，除了询问其资历外，还要探询对方是否有深厚的瑜伽知识功底，透过言谈话语可以了解瑜伽教练的素质，切身感受到对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比方说“您练瑜伽多久了，练习的是瑜伽哪个体系？”“你认为瑜伽是什么？”“瑜伽练习需要注意哪些事项？”通过询问这些简单的问题马上能看出一位教练的专业程度。 
　　
　　在正式报班前最好能先体验一次该场馆的瑜伽课程。在上完一节瑜伽课后，身体和精神应该是非常舒服和放松的。瑜伽教练尽量应该依据每位学员的个人情况，指导体位动作的幅度。有的瑜伽教练喊着“五四三二一”的号子，学员做完一个动作就大汗淋漓是明显违背了瑜伽运动是让人放松身心的宗旨。 
　　
　　此外一些细节也要重视。如果一位气喘吁吁，踩着上课时间点儿来给学员上瑜伽的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练依据每人身体不同的状况编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。 
　　
　　一堂较为正规的瑜伽课，首先应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃；其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；接着进入瑜伽体位法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸；最后仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感；此外依据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。

小学生叫嚷着要减负,而女人一到夏天也会吵闹着减腹因为肚腩问题，关系美丽、关系自信，甚至关系爱情！不过真正去抽脂、狠心去节食的毕竟是少数，“减腹”行动也不是一天可以完成。花点心思，一点点做起，可能比狠劲儿运动，忍耐美食更有效！
　　
　　肚腩小常识
　　
　　基本上肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型。
　　
　　脂肪型
　　
　　症状A：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。
　　
　　症状B：肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
　　
　　针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧。
　　
　　废气型症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。
　　
　　针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。
　　
　　废物型症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
　　
　　针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。 
　　

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吴王王王

2006年8月12日
早上 8点一块西瓜
上午 10点半左右一块西瓜，2个果冻
上个厕所一会没了
中午 饭菜（适中，还吃了5块牛肉+N多青菜）
晚上 准备不吃
运动 早上6点起来没打球在公园坐着聊天和朋友，8点就回家了，因为早上风大，中午大概12点15分就吃完饭了一直站到2点15分没坐下来，中途又拉了，肚子稍空了些，舒服

昨晚坚持住了没吃，晚上陪老爸老妈散步，听老妈说大概有3，4公里，中途在表姐家玩了会，回来接着站了大概半个多小时出了点汗，晚上1点睡觉的，早上6点起来，今天困死偶了，555。。。




好哈，有机会一定要听听姐姐的歌声哈，期待

2006年8月13日
早上 一碗素粉加半个油面窝（素粉昨天早上就想吃了，忍住了，今天还是吃拉） 知道油炸东西不能吃的，我就喜欢吃，以后不吃了
快11点左右嘴馋吃了块西瓜
中午 饭菜（今天吃了鱼还有青菜）
饭后站了一个小时，中午又拉了
睡觉从2点左右睡到3点
晚上 坚决不吃了
运动 早上羽毛球，每个周末不跳舞，所以中午在家呆着

昨晚没怎么运动，就是一直站着看电视，看加油好男儿哦，西西，帅哥类

今天下午去称了，只瘦2斤，真是哭，前2天就瘦了2斤的，怎么后面没瘦，晕，打击了，看来我要更严格了

地久妹妹，上面的网址就是我两年前在电脑上面录的歌，听了别用砖拍我，哈�

西西``姐姐亲亲吖`

好几天米来看你了嘿``

感冒了``今早米吃`

一会睡觉去`眼睛好涩�

现在不减肥了，我重新用一个词来形容我目前的现状：塑身哈。我来汇报一下，目前早上称：86斤。早餐：两片全麦面包，半斤低脂牛奶，一个鸡蛋。中午一两米饭，一两瘦肉，半斤素菜（油炒的），晚上一两米饭，半斤素菜（油炒）。晚八点：一斤西瓜或其它水果。晚上跳蝇半小时（间断的），瑜珈半小时，散步一个半小时。