排毒：瑜伽五式 排毒调理肠胃
http://women.sohu.com/20060424/n242934657.shtml

减肥：晨饮清身 秘方排毒减10斤
http://women.sohu.com/20060126/n241572132.shtml

排毒：清体14法 每周两次15分钟
专家为我们提供了14种保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。　　

　　饮食方面 

 
 
　　不过度削减热量摄入

　　应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。具体来看>>>

　　选择“粗”碳水化合物

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯（减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠）等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。

　　专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。” 各种食物的纤维素含量

　　每天坚持吃早餐

　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。

聪明的方法是
 清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。 
研究人员推荐最佳营养早餐 富含粗纤维的谷物早餐＋一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。 

　　多多摄入蛋白质

　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。

　　我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

　　专家建议：为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

举例餐饮：早晨吃粗纤维谷物加水果 
上午 酸奶和果品等小零食 
午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼 
下午3-4点钟 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪 
晚餐尽量清淡简单 蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。 
如果睡得晚还可以安排一次夜宵。 
　　变一日三餐为一日六餐

　　每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。多种清体食谱>>>

　　远离酒精

　　边吃边喝也不是一个好习惯，假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成），可以将卡路里数降到最小。

　　加点“辣味”

　　在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

　　常饮牛奶

　　多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。每天一杯 牛奶减肥补钙法
锻炼方面

 
 
　　增加强度训练

　　你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

　　专家建议：在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。

　　“打散”锻炼计划

　　有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。有很多锻炼计划可供您选择>>>

　　力量训练

　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

　　你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。

　　“特殊日子”巧安排

　　假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。减肥实例：净减26斤 生理3周期帮大忙

 
 
　生活状态方面

　　关心你的睡眠

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。

　　专家建议：提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。像猫咪一样睡觉——懒人减肥 猫式生存24小时

　　摆脱压力困扰

　　专家建议：一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢？将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏，去为杂志写稿，甚至去听场古典音乐会，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。

　　14种方法自由选择吧，把你的减肥感受告诉更多朋友！请来减肥沙龙论坛聊聊！ 

　　更多精彩内容请点击：美体榜样　运动塑身　吃出窈窕　科学减肥

美体：日常最简单的五大排毒方法
每天至少喝2500c.c.清洁的水 
　　人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。 

　　对长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。 

　　排便 

　　吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？ 

 


 
　　水疗 
　　可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴；因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。 

　　约130年前，当时的德国、澳洲很流行蒸气浴，有位医生就拿1c.c.正常人的汗，注射到1公斤重的白兔身上，一小时后白兔就死了；再拿中风病人的汗0.1c.c.注射到同样体重的白兔身上，一小时后这只白兔也死了。 

　　另外，最近也有用小白鼠来做同样的实验，以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去；同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡；注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。 

　　按摩 

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。 

　　运动 

　　会冒汗排毒，是属于主动性的。 

 


 
　　从上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。 
　　人把最基本的健康原则丢掉，却研究高科技治病是反其道、反逻辑，因为往往一种药治好了一种疾病，却引发了很多副作用，甚至是难以处理的并发症和副作用。在美国，每年都有很多因为一些非处方用药的中毒，而导致的肝脏和肾功能衰竭报告。上帝造人有设下健康之律在人体的细胞及器官里，因此遵行健康原则规律，才是人体健康的根基。 
 
 
 

　　有医学报导说，当癌症初期的病人身上的致毒物排除之后，癌症就消失了，如补牙时俗称银粉的汞合金(Almagam)所导致的汞毒性在体内过高可引发的癌症。 

　　当然也可以用药物、血氧疗法、抗氧化剂等等来排毒，这些就复杂多了。这些疗法不可以自己进行，一定要找医生协助，以免使身体受损，最惨就是要到洗肾的地步。 

　　简言之，体内的毒素越少，人就越健康、越长寿、越不容易有癌症的发生，也越不容易老化。

为即将到来的个人演唱会，张韶涵现开始“倒数计时”，每天都紧张地练唱、排舞和健身，为了要培养出好体力，如“纸片人”般的张韶涵，竟然练出四块腹肌，令人啧啧称奇！

 
 

 
 <—为了首场的个人演唱会，张韶涵可是做足了准备，每天都像上班般，规律地健身、练唱、排舞，其中跳舞对她来说最困难，以前她只曾搭配“潘朵拉”，跳过类似儿歌式的舞蹈，现要上演唱会的大舞台，当然一切都要来真的。张韶涵每天都到舞蹈老师那儿报到，希望现在多流些汗水，到时可以让台下的歌迷惊艳。
 

 
从知道要办演唱会的那一刻起，张韶涵就开始紧张，距离九十多天时就开始倒数，一直倒数到现在只剩十几天，随着演唱会脚步的接近，张韶涵紧张的程度，也一天天增加。—> 　
 

　　张韶涵生平第一场个人演唱会，就在上万人的露天体育场，她的首场个唱将于8月11日在上海虹口体育场开唱>说来很多人不相信，张韶涵从出道至今，没有过一场专属的个人演唱会，无论是大型、小型，淡水渔人码头或红楼都不曾举办过，从没一个人挑大梁的张韶涵，第一次开唱，就挑战万人体育场，而且还是在上海。推荐阅读：张韶涵，惊爆壮“奶”奇招

　　张韶涵瘦小的身材让她名列歌坛“纸片人”之列，为了让自己体力更好，最近她刻意多吃肉，采高蛋白质饮食法，希望可以让自己看起来有份量点。改变饮食加上每天上健身房运动一小时，本没什么肉的张韶涵，竟有办法练出小腹肌，本没什么肉的她，肚子现多了四块肌，被同事笑说没想到她也有“麦克鸡块”。 

　　推荐阅读：挑错！拯救明星极端瘦身

　　不过，张韶涵对自己的健身成绩可是自豪得很，这四小块腹肌也成了她意外的收获。

菜菜子实行的“小钵碗减肥法”，是将平时吃饭的量减少。原本250c.c.的饭碗，替换成为150c.c.，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。 

　　饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水分喔！菜菜子每天都要喝足3000c.c.的水，不仅加速新陈代谢，还能保持水嫩肌肤。

但不同于少部分艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持……瘦得漂亮外，还要瘦得健康。 

　　广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。 

　　广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒里最常出现莲藕、香菇、茄子以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成分。 

　　她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得！

从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。 

　　除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果。

这是谁呢？呵�

WHO? HO HO

哇，美女

哇，歌后�

小歌后哈

妹妹，不能光节食，要运动啊，只有运动才能消耗你多吃进去的东西，而且多运动也不用节食那么痛苦啊，还可以一样地吃美味哦。。。。。。。。。。。。。。�

试一试，这个很好玩，摘过来的�