伊莲呵呵情人眼里出西施，得到LG的夸奖自然很开心了

我的向你学习，加油，好好管管自己的嘴�

哎，也烦啊，好上还想好，只要看到身材好的，自己就会比较一下，然后就又会自动减肥，职业病哪

呵呵，我现在是光想不行动了，标准降到，保持住就可以了

我再这么吃下去,要不了几天就可以上百了,唉.一点都不能马虎�

晚上上来看看,不在啊,晚上吃了一个苹果,一杯酸奶,运动一个小�

今天你也不在啊，是不是运动去了，真好啊，一会我也去

今天和同事一起打牌,也没什么活动,下周三是我的私教课,会给我做体育素质测评,然后会针对我给一个运动方�

顶完帖,偶这就去打牌了,又坐一下午,郁闷哈.........

up

今天早起吃了两个苹果，中午一杯酸奶，下午一个苹果，晚上一个苹果，一会去跑步�

核桃保健的作用都有哪些！



 说起核桃，很多人都爱吃，爱它的香味和味道，也都知道它是补

脑佳品。核桃的保健功能，扮演着多重角色：它既是有益健康的食品成

员，又是致肥的凶手。让我们来看看它的多重身份吧！

 

 角色一：心脏护卫



 核桃，又名核桃或胡桃，是世界四大干果之一，是一种植物性食

物，由于它具有丰富的饱和脂肪，故此是动物性蛋白质食物的极佳代替

品。核桃主要含有丰富的多种不饱和脂肪、维他命E、B，钙质、磷质和

纤维。西方很多实验都已证实核桃对降低血内胆固醇含量和保护抵抗心

脏疾病非常有效。

 

 在1993年，英国的一份医学报告指出，卢马莲达大学的营养学家

在一个实验中证实，男性以核桃代替高饱和脂肪食物后，他们血液中的

胆固醇含量明显下降，这与核桃含有的不饱和及饱和脂肪酸有关。脂肪

酸能帮助减少血小板积聚，防止它们组成联盟，阻塞血管。不饱和脂肪

已被广泛知道能有效减低胆固醇含量，而在核桃中，不饱和脂肪与饱和

脂肪的含量比例是7：1。不饱和脂肪是制造脂肪酸的重要元素之一，但

我们的身体不懂自行制造脂肪酸，只能从日常食物中吸收。

 

 核桃除了拥有丰富的脂粉资源外，还含有大量纤维、维他命和矿

物质，特别是蛋白质、硒和维他命E。纤维是有效减少胆固醇的物质，

而硒和维他命E都有抗氧化特性，能积极保护心脏，防止冠状动脉硬化

等症。

 

 角色二：食疗“良药”

 

 长期以来，中医早已肯定核桃的食疗价值，认为它有多种疗效：

腰痛骨软（丰富钙质有助强健骨骼）、精神不振、失眠（含维他命B1促

进新陈代谢）、哮喘（维他命E有助防止气喘）、润肠通便（纤维和不

饱和脂肪酸有助肠道蠕动旺盛）、润发（维他命E有抗氧化功能，使皮

肤幼嫩，头发乌黑）等。此外，核桃形似人脑，“以形补形”，加上丰富

的蛋白质和磷，被称为“补脑”食物，能调节神经系统，增强大脑活力和

记忆力，补充人体必需而又缺乏的肌醇和乙酞胆碱，对青少年用脑过

度、中年记忆力退化、老年性痴呆等疾病的防治具有令人满意的效果。

 

 角色三：肥脂狂徒

 

 所谓“一斤花生一斤油”，身为果仁一族的核桃，当然不能避免“满

载油脂”的命运。无疑，它的脂肪含量很高，热量也很高，所以大量食

用就可能会有增肥效果。增肥不会增加血胆固醇含量，但容易增加体

重。核桃的含油量中有55％～58％的不饱和脂肪酸，它是核桃最具营养

价值的部分，但其珍贵的油不易被人体吸收。其实，要想吃核桃补脑

强心，又不怕增肥，除了控制食用量外，还可以食用经过加工的核桃产

品来达到目的，例如核桃粉、核桃露等。有资料称，每245ml核桃露相

当于四粒以上核桃的营养，其独特之处是维持了核桃仁的全部天然营养

成分，还能将核桃中的“油”作均质处理，使其更利于人体吸收，这样就

能有效避免油脂堆积。

昨天晚上我也想吃核桃是那种山核桃，椭圆的，很想，挺茅盾的，因为知道核桃是坚果中热量最高的食物，打着LG的旗号去买，结果LG说我不吃，没买成，阴谋没有得逞�

我就是爱一种食物会无法自拔，吃起来没完没了，幸亏没买。呵�

昨天晚上慢跑40分钟,今天早上喝了半小碗小米粥,一条鱼,还吃了一根红�