回复：【欢乐谷★因为爱】勇气之书

沉思和冥想

 我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。 
 两千五百年前，佛说：我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。他说：我们需要沉静心灵，最好的办法就是透过冥想。 

 从此之后，数十亿的人受益于这个建议。各种想法在我们喧闹的心灵里转来转去，而且随着每日生活中的紧张和压力积累，那些嘈杂的声音越来越大。但当你静坐下来，冥想片刻，你的紧张程度就会回到正常的水准。你将感到重新平衡、更平静，更能集中你的思维。 

 冥想可以帮助你在生活中、爱情上和工作上都更有效率。 

 规律冥想最令人惊讶的益处是你的心灵会更加敏锐，注意力更容易集中。你将会发现问题的答案，并突然想到富有创意的想法。爱因斯坦和许多科学家都曾说过，他们最出色的想法都是在最平静、最放松的状态下产生的。 

 倾听内在的声音，在一处安静的地方坐下等待，答案就会从你脑海深处涌出。 

 冥想所能得到的身心和情感上的益处，已由许多已发表的研究成果证实。紧张会影响你每一方面的状态，释放这种压力会让你更健康。 

 紧张和压力会使你的免疫系统功能减弱，例如：它让你得感冒的机会比平常增加五倍。可当你感觉愉快而轻松时，你当然更能享受生活。所以，采取一些简单的步骤，让自己更健康、更愉快，并能完全发挥实力，这不是很有意义吗？ 

 有效的练习 

 以下提供基本的冥想步骤。 

 1、目的是使你的心平静下来，停止大脑中各种思绪，而只集中于一个简单的词汇。 

 2、舒服地坐在椅子上，双肩放松、双脚着地，把手放在大腿上，闭上眼睛。如果你需要让你的背部休息，就干脆仰躺，膝盖稍弯曲（但不要睡觉）。 

 3、深深吸几口气，之后完全呼出。然后，自然呼吸。选择一个能让你感到平静的词汇念出来。如果你喜欢的话，可以背诵一段你喜爱的诗局或你喜欢的文章中的几个词。 

 4、若有一个外来的思绪进入你的脑海中，这是正常的，就让它通过好了。你会花一些时间使心灵完全平静下来，不要为此担心。 

 5、继续冥想二十分钟，你将感到身心都到了一种半睡半醒的安静而放松的状态，在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。 

 6、当你完成这个冥想过程，给自己一两分钟，然后再起来。 

 7、每天练习一次冥想。在一件事接续另一件事的中间时段，做一些小小的冥想。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。 

 8、你练习得越多，你的脑子就能越快进入安静的状态，你的冥想功效也就会更好。 

 怎么样？现在你要不要坐下来，闭上眼睛，让你的心安静下来？！

《勇气之书》　期待、哭泣、然后微笑

　　未来的时光可以是一个契机，让你去改变你的生活、实现你的目标和做你想做的事。你可以在每个方面积极成长——心智、人际关系、才能、能力、感受，甚至身体状况也是可以更入佳境的，你可以变得更快乐�

笔畅，做你自己喜欢做的，

随着变化而弯曲总比抗拒变化好

 两千年前，在一个大雪纷飞的寒冷清晨，哲学家老子在林间散步。 
 突然，他周围的树干断裂，发出一声巨响使他大吃一惊。他向上一看，看到厚厚的雪堆积在牢固结实的树枝上，一开始树枝不弯，强支着增加的雪的重量，最终却不堪重负而折断。 

 很快，他又注意到，那些细而柔韧的枝条随着雪堆重而弯曲，雪顺势滑下去，枝条又弹回原处，因此他认为随着变化而弯曲比抗拒变化好。 

 抗拒变化将损害我们的良好状态。 

 最要紧的不是我们今天处于什么状态，而是我们朝什么方向走。 

 闭上眼睛想想，一切事物都在不断地变化：山峦升降、陆地漂移、世代迁移；我们还活着是因此时此刻在身体里，老旧的细胞死去而新的细胞取而代之，七年之后，你全身的细胞都是全新的。因此，我们的脑子、身体其实是在一个连续流动的变化之中，我们并不可能保持完全一模一样、一成不变的自我。 

 如果我们愿意迎接变化，参与生命的变动，我们就能做得更好。这是一个显而易见的抉择，但并非对每个人都那么容易。你可能知道一些人，他们不断学习，保持生机、热情，对生活充满乐趣；你可能也知道另一些人，他们仿佛害怕变化，他们固执地依照自己旧有的方式去思维和行动，这样他们才感到更安全。他们甚至感到自豪与欣慰——不，我不想变，我只想以不变应万变。 

 在瞬息万变的世界里，不变正是意味着退步，甚至是被时代淘汰。选择一成不变，就是把一个人局限在一条窄路里，日复一日、来来回回步履艰难地行走。逐渐地，这条路越走越深，最后变成一条深不可测的鸿沟。这样，他再也看不到任何新东西，几乎是与世隔绝了。 

 我发现，选择迎接变化的人有这样共同的特征： 

 ●保持生机活力，生活得十分充实； 

 ●人变得更幽默，而且看待生活时显得更豁达； 

 ●体力和脑力都更健康； 

 ●心智更灵活； 

 ●更懂得情趣； 

 ●更有创造性； 

 ●有生动、满意的人际关系； 

 ●即使是其他人感到枯燥乏味的事，他也能像孩子般，保持敬畏、喜悦、惊奇和狂热的心，欣赏生活中每一样简单的事物。 

 你可以试试看： 

 你只需要迈开第一步，接着这些充满乐趣的事就会发生：一个小小的变化会激发另一些变化，你会感到成长是件令人振奋的事，并愿意继续下去。 

 去爬山吧！ 

 在山脚下，走过丛林密布的小径，你仅仅能看到不远的周围——小路、树林、小溪或瀑布。可是当你爬高一点，走出树林，看到下面村落，眼前便会形成一幅新的画面。当你继续攀登，你将会看到一幅群山环绕的全景画面及远处的村落。只有当你到达山顶，完全走出森林时，你才能看到整体景观：山的一旁是沙漠，另一面是大海。 

 许多人不愿意选择攀登到山顶，因为那段过程需要耗费精力、冒险，并付出代价。但这种努力是值得的，因为每登高一步，你所看到的景观将带给你兴奋和不同的想法。

从改变自己的健康开始改变生活

 改变生活，付诸行动。 
 奇是我在旅行中认识的朋友之一，她是一个很好的人，但从来没有对她自己的健康多加留意。去年，她突然感到自己不对劲，怀疑这里、怀疑那里，总是觉得哪里都不舒服。 

 有一天，她听从了我的建议去做了一次全身的体检。在进体检中心之前，她非常紧张，害怕查出什么难以接受的病。但是，当几天后去拿到体检报告的时候，她又打电话跟我说：“我感到前所未有的轻松和高兴，因为体检报告里我只是有点缺钙，其他一切都是正常的。” 

 知道自己是健康的人，是一件愉快的事。 

 于是，她开始锻炼身体。她先是慢跑，再骑自行车。现在，她的身体已经很健康了。 

 她坦承：健康的身体给了我很大的自信心，并使自己更了解自己，而且也证明了自己有能力去做任何想做的事。 

 用心理学的行话说：身心健康的人有内在的控制力，而不会依赖外在控制力。 

 换言之：身心健康的人遇到困难，绝不会一味谴责别人或抱怨世界，而是清楚的认识到在所有面临的困难当中，都存在一股内在的力量，能够影响你生活的方向——那就是你所拥有的内在力量。 

 你也可以像奇那样，自行决定改变一些旧有、无效的生活习惯，让自己过得更好、更健康。这听起来简单、天真，但好好想一下，这难道不是真理吗？！ 

 你还可以决定要继续下去，从改变自己的健康开始，改变生活，付诸行动。 

 你可以试试看： 

 由此开始。 

 1、静静地坐下来，将日记放在膝头，自问：我想要改进生活的哪些领域？考虑到你的心智、身体和情感的健康状态；你与朋友、家庭的关系；你的工作……总之，你生活中各方面的重要问题都要考虑在内。 

 2、对每一件你列下的事情，详细描述你理想中的情境。你想将生活中的哪些领域改进到何种地步。 

 3、现在，写下任何可以使你的设想成真并且你所能达成的事。 

 4、开始一步一步地去做。 

 关键在于：你是你自己的主人。这就像奇那样，选择让自己的身体健康，你也能够选择掌控你自己的生活。

定期调整你自己的目标

 我们要如何才能善用时间、享受生命？ 
 在你的生活中，有什么对你是最重要的？ 

 你所花费的时间是否用在最重要的事情上? 

 我们大部分人都没有将时间用在最重要的事上，因为我们从未认真思索过，自己生活中最要紧的东西或目标究竟是什么。等到有一天我们终于思索到这个问题，我们要如何才能善用时间、享受生命？ 

 有一个设定目标的练习，不仅有效，也很有趣。你可以自己一个人做，也可以和朋友家人一起做。你会发觉一年拟定一次目标（比方说在你生日当天进行），可以帮助你的生活朝一定方向前进。 

 你可以试试看：（画清单） 

 1、整个过程会花十五至二十分钟。先坐下，准备四张纸、一只笔、一只表或定时器。 

 2、在第一张纸上面写到：我从今以后的生活目标是什么?用两分钟回答这个问题，写下任何在此时进入你脑海的念头，包括一般性的、特殊性的、发展性的……甚至是看起来可笑的、令人吃惊的想法，或者梦想之类的任何东西。这可以包括个人、家庭、职业、社会、智力上或精神上的目的。 

 3、下一步再用两分钟重新浏览你的目标清单，做任何添加或删改直到满意为止。 

 4、在第二张纸的上方写到：我想怎样度过接下来五年的时光？同样，用两分钟列下所有你想到的想法，越快越好。再用两分钟来修改、添加或删除。 

 5、以不同的角度来看你的目标清单。在第三张纸的上方写到：如果我知道从现在算起再过六个月，我如何度过这六个月？假设所有与死亡相关的事情，像是立遗嘱等，都已处理完毕。再次，写下你的答案，两分钟之内，越快越好。 

 6、用两分钟再浏览一次，做任何你想到的修正。 

 7、现在用两分钟或更多时间浏览以上三张清单。你可能发现，其实你第二、三张的答案只是第一张的延续，或者因注意力集中在一个较短时期，你的目标可能发生转移。在这个练习中并没有所谓对或错的答案，这个练习旨在帮助你发现在生活中什么对你是最重要的。 

 8、下一步，排列所列事项的优先级。在第四张纸的上面，写下三个最重要的目标，从你所列出的所有事项，挑选三个对你来说最具有意义且最重要的事。你还可以进一步依照其它目标对你的重要性，加以排列。 

 何不花上几分钟，来做一下这个练习！ 

 完成以后，分析思考一下你的答案。例如：如果你六个月的清单写着和第一、二张纸完全不同的目标，你可能要扪心自问，你是否忽略或忘记了你内心最深处的呼求。进一步，如果目前的生活方式阻碍了你向重要目标迈进，你可以做些改变，像是取消一些活动，或重新安排你的时间。 

 这样的练习可以让你确信，你现在过的生活，对你来说是最有意义的。你可以每年做一次这种练习，如此就能定期调整你的目标，让生活的轨道维持一定方向前进。

积极的态度永远是上策

 每一个消极的思绪或行动，都会破坏你的情绪，加重你翅膀的负担，让你飞不起来。 
 去年，我一个人到越南旅行，同行的旅行团有十七人。 

 在那一个星期里，我发现自己由于被旅行团中的几个人所困扰，而变得越来越烦躁和气愤。当我和另一个也讨厌他们的女孩单独在一起时，我们竟然像一对爱唠叨的老太太一样发牢骚、抱怨和生气。 

 到旅行的后期，我了解到——其实是我们自己的态度毁了这趟旅行。 

 我承认：问题不在别人，而在我们自己。 

 那几个同伴也都是不错的人，他们只不过是按他们本来的面貌生活。究竟我们有什么权力去对别人品头论足？ 

 这样一个突然的醒悟，我突然感到自己被一种亲切、厚道的感情所感染。 

 当我们批评其他人时，我们并不能准确地判定他们。他们就是他们本来的一切，我们应该确定的是自己的做人准则——善待他人。 

 积极的思考方式或消极的思考方式，将决定你的心情。 

 当你持一种积极、乐观的态度，你便会以一个清晰、明亮的方式观察生活。 

 你不是没有看到问题，重要的是你看到了潜力，看到了透过云彩散发出的阳光。用这种朴素简单的态度去看待和体验生活，就会让自己生活得更好一些。 

 如果你持消极态度，一个乌云密布的方式就会扭曲你看到的事物和做的任何事。最坏的是，它将遮蔽你生活中积极、光明的一面。 

 每一个消极的思绪或行动，都会破坏你的情绪，加重你翅膀的负担，让你飞不起来。消极情绪只会影响你的脑力、体力和精神的正常运转。 

 你可以试试看： 

 即使你决定要做个积极乐观的人，你也会不时地陷入一种消极思维中，我们大家都会这样。 

 试着这样改善自己。 

 ●留意自己的思考方式。当你意识到消极悲观从某处向你袭来，立刻停止，并有意识地将自己转到正面思考的模式中。 

 ●当你感到自己被许多难题、担忧和困惑的消极思想压得透不过气时，要尽最大努力移开它们，将这些令你担忧的念头分割开来，想象它们活生生被一件件放进一个“大黑气球”里。在你的脑海中，松开拉住这个黑气球的绳子，让它浮到云层中，你会感到某种负担离开你的大脑和全身心（我很喜欢这个小技巧——它真的很管用）。 

 ●当你感到自己正逐渐陷入一种消极情绪时，请教一个你所信任的人，让他给你一点启发。 

 你对生活持续积极或消极的态度其实只是一种习惯，而积极的态度永远是上策。

永远不为过去后悔

 如果你焦躁不安，被很久以前发生的事所折磨的话，不过是浪费你的感情和精力。 
 你是否曾经回顾过去，希望往事再次发生，到那时自己能以不同的方式处理？ 

 如果当时我报那所学校，我的命运就不一样； 

 如果当时我不和他谈恋爱，我就不会受到那么大的伤害； 

 …… 

 想想看，我们大多数人在当时都是尽了最大努力的。 

 我们当时，都在爱情、工作、升学等问题上，做了当时认为尽可能好的决策。 

 重点是，我们不应为我们以往的不足，曾经犯错感到羞愧。 

 至少当我们看到过去的错误时，同样也代表了现在我们比过去更有智能。那么，现在我们该怎么做才能做得比过去更好？ 

 每个人都会犯错，我们无法重新来过。回顾往事没什么坏处，它的好处是在未来不再重蹈覆辙。所以，不用为此感到后悔。 

 你可以试试看： 

 如果你焦躁不安，被很久以前发生的事所折磨的话，不过是浪费你的感情和精力。 

 如果你十分厌倦一份做了几年的工作，感到毫无前景，那为什么不做个改变呢？想一想，如果失业了，你还会选择现有的这份工作吗？ 

 如果你花几百块钱选择一门你不喜欢的课程，结果什么都没学到。你会想：如果我退课，那不就浪费了这几百元吗！ 

 但如果你不这样做，钱一样没了，而且你还赔上了时间。 

 重点是：着眼于今天。 

 你不能改变过去，但你却可以改变未来。 

 既然现在的你学到了教训，比过去的你更有智慧，那么你不妨从今天开始，创造你想要的未来。

笔笔..好想在听你唱一次噢!!期待那天的到�

我宁愿宝贝唱好歌，让我在年华已逝的某个夜晚会听到宝贝的声音流 泪，那个花开的瞬间，纯净的宝贝涌上心头，我就是想要这样值得我 一辈子爱着的宝贝 亲们不要太水�

快乐的态度是制胜的人生态度

 有一位心理医生，她说：“每天早晨醒来，我都对自己说‘这是崭新的一天’。我不知道明天会发生什么事，我也不会为昨天发生的事烦恼。如果我有负面的想法，我会忘掉它，用一个比较有建设性的想法取代。我有意识地选择振作自己。” 
 我见过一个小时候患过小儿麻痹症，必须依赖轮椅才能活动的女孩子，这样的生活会幸福吗？但是，对她来说，生活是充满兴奋和欢乐的，和她在一起的人都能被她的快乐所感染。 

 那些在意外事故中残障的人们，可以在不久后就恢复和先前同等的快乐。他们像是山脊上那些被狂风吹折扭曲的树木，经历了疾病、干旱和风暴。比起那些在山脚下被保护成长的树，他们展现出更强壮、更有活力的风采。 

 那些习惯享受、舒适，没有过什么灾难、痛苦或损失的人们，一般都不怎么坚强，也无法那么快地恢复精力。 

 你要相信，不幸和厄运，只要不是灭顶之灾，反而可以带来力量、增强自己的个性。 

 你可以试试看： 

 快乐态度的关键。 

 ●决定要过得快乐。在某种程度上，你的幸福是由你创造的——自你的内心油然而生。 

 ●幸福不仅使我们能承受生命中的失落、痛苦、悲伤，而且还可以使我们更坚强。最重要的不是发生了什么事，而是你如何响应这些事。 

 ●没有人的一生是永远幸福快乐的，当你感到不幸与痛苦时，你应该记住：这一切都是会改变的。 

 ●真正的快乐包括走出自我，把你的注意力放在外在的世界，而不仅仅是你自己。这意味着一种有活力的生活方式，以及发展自己的兴趣。 

 ●透过一些有意义的活动，来检验你已知和尚待被发现的各种才能。只要是任何对你来说是挑战的活动，都会有益于你。 

 ●诚挚地去关心人们。 

 ●养成习惯，每天有意识地提醒自己对周遭一切事物心存感激。

宝贝，想念着你的笑 我忍不住流泪 再也没有人比亲们更了解那爱得坚决的滋味 永远爱笔�