回复：【欢乐谷★因为爱】勇气之书

别把自己逼得太紧张

 当我做了最大努力后，只要静静等待结果就好。 
 我们之中有些人是自己最顽固的敌人，你是这样的人吗? 

 你如何和自己交谈? 

 你对自己能抱持着鼓励、宽容、耐心和理解之心吗? 

 你是否常对自己说些诸如此类的话：你这个笨蛋，你什么事也做不好。 

 你只是一个平凡的人，像其他人一样敏感、易受伤害、自我质疑。 

 你需要鼓励和正面的回馈，像孩子一样，也和其他人一样。如果你不给自己一些积极的东西，那么谁会给你呢? 

 不管我们如何努力，我们仍然不会十全十美——没有一个人能够。 

 而且当你想到这点时，你又是如何定义“完美”的？ 

 谁又有权去定义“完美”呢？ 

 信任你自己，尽最大努力去做，便是生活的最好方式。 

 有效的练习 

 试着这么做：把自我对话当成是一种对自我的程序设计。不断提醒自己你所拥有的才干、特殊长处、能力、优点和可爱之处，并保持这些，帮助你自己加重并重温自己的形象，知道自己是谁。 

 在台灯上贴上这样一张字条，提醒自己：当我做了最大努力后，只静静等待结果就好。如果努力没有达到预期的效果，那也没关系。

宝贝，想要有直升机，想要和你飞到宇宙�

当你听歌的时候，你就是一个粉丝，当你发表言论的时候，你就是一个公民�

美好是很难被遗忘或失去的

 并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选挥留下愉悦的足迹。 
 我多年前曾读过一篇很棒的欧?亨利的故事。 

 一对夫妻住在纽约的一间公寓里。有一天早晨，他们外出。妻子亲切、愉快地向在路上碰到的人打招呼问候，笑着赞扬在街旁工作的人。她的所作所为让所有人对自己和对生活的感觉都好了许多。而丈夫则刚好相反，他总是抱怨、嘲笑看到的人和事。他给人们的总是不满一切的形象，伤了人们的自尊心。 

 令人意外的是故事的结尾。到了隔天早晨，当他们再次出去时，他们的角色对换了。丈夫在人们心中留下良好的印象，而妻子却在人们心中留下了伤害和沮丧。 

 这个故事使我了解到：你可以选择对待别人的态度和行为。 

 并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选择留下愉悦的足迹。 

 只要在每一次与人们的互动中，人们因为有了你而感到自己的价值和独到之处；在每一次与人们的互动中，你打开了人们心中美好的园地，你就会在世上留下一个难以磨灭的印记。 

 这种美好是很难被遗忘或失去的。 

 有效的练习 

 找找这种使别人感到自己的存在是有价值的机会。 

 当别人感激我们时，我们不是很高兴吗？ 

 我们难道不需要这种感觉吗？ 

 看看这是如何产生效果的。 

 当你做了一件帮助别人的好事、善事，它的效果会扩展，就像一块小石子投进水中会引起一波波的涟漪。 

 即使你所坐的出租车只是让另一辆车超车，并比你先上高速公路。你注意那辆车的司机，他们多数都会感谢你的礼貌。善良和热情是有感染力的。 

 让这种感染力在生活中无限蔓延出去吧！

充满活力是一种美

 忧郁症的一个症状就是——人们不再在意自己的外表！ 
 我的朋友安今年二十八岁，是一个房地产销售的行家。她的朋友有男有女，分散在社会各个阶层。 

 有一天聚会时，安十分坦率并焦躁不安地表示：她觉得自己老了，她担心自己即将失去美丽的容貌。这时，一位男士站起来说：“对我来说，无论什么年龄的女人都好看，只要她个性温和、头发整齐得体，看上去充满活力。 

 重点是：你永远都能吸引人。 

 吸引力的源泉是什么？答案是：活力！ 

 简言之，活力的基础在于一个好的体魄，抬头挺胸的姿态将使你看来精力旺盛、生气勃勃，再也没有什么比你的身心充满活力更吸引人的了。这种活力，来自于你对身心的各种锻炼。 

 去美容吗？在经济许可的情况下，试试又何妨。 

 染发？如果能让你看起来感觉好些，为什么不做？ 

 人们的虚荣心中，也有健康的一面。 

 你的外观还得益于你的内心世界，如果你做些有趣的事、锻炼身体、饮食健康、珍惜各种人际关系、思想积极、对自我的感觉良好，那么你便会容光焕发。 

 有效的练习 

 试试下列这些方法。 

 ?写下你认识的或观察过的、那些外在形象很有魅力的人。 

 ?写下那些外在形象毫无魅力的人。 

 接着思考下列问题，如果答案是肯定的，就在名字后面打勾。 

 1、他们定期运动吗？ 

 2、他们是否注意并控制自己的体重？ 

 3、他们的饮食健康均衡吗？ 

 4、他们是否乐观？ 

 5、他们真正关心他人吗？ 

 6、他们做了什么回报社会的事吗？ 

 7、他们珍惜并努力经营人际关系吗？ 

 8、他们是否透过兴趣与活动，保持足够的脑力活动？ 

 9、他们个性温和吗？ 

 现在，对照这两组人马，看看哪组打勾最多。你找到答案了吗？ 

 外貌不是决定是否吸引人的主要因素，取而代之的是我们的精神内涵，以及我们对待人生的态度。

单纯的你不应面对太多世俗的东西，可是你必须学会面对勇敢点，乐观点�

笔笔,窗外的麻雀在电线杆上多嘴,你说这一句很有夏天的感觉- forever love

当你面临最糟糕的情况时，会有什么反应？

 处理此事，什么是最有效和最积极的方式？ 
 你是否曾经在面对危机时，因为情绪激烈起伏，而无法适当反应，事后又后悔不已？ 

 我们之中大部分人都经历过这种感觉，但是，其实我们可以学到更有效的反应，即使在最坏的情况下，我们也能选择对人和事做出恰当的反应。 

 有一次，我去郊外的别墅看朋友，看见他的邻居正在露天的草坪上摆桌子吃饭。 

 原来，我朋友的邻居在经过多年的储蓄和计划，终于搬进了他们梦想中的房子。 

 过了几个月，某个星期六清晨，他们出去散步。当他们回家时，听到一阵很像瀑布声的轰隆低鸣。他们大吃一惊，破门而入，涉过没过脚踝的水，才发现大水从天花板上倾盆而下，家具、地毯、照片一塌糊涂，原来楼上热水器的水正从一个破裂的水管喷出。 

 丈夫深深吸了一口气说：“好，我们都没有伤着，我们还有保险。我们可以选择让这不幸的事压垮，或者把这事看成一个好玩的事。” 

 他们决定把这件事当成是一个好玩的事，于是将屋子交给维修工人，在房子重新整修期间天天在外用“野餐”。 

 邻居们都不能相信他们竟可以如此平静地看待这场天灾。同时，又很羡慕他们能在阳光和清新的空气中吃中午饭。 

 有效的练习 

 试试这个办法。 

 ?想象一下你在面临最糟糕的情况下，可能会有什么反应？不同的选择可能会更有帮助吗？ 

 下次面临困难或危急局面时，告诉你自己，你完全可以选择不同的反应。当你感到心浮气躁无法抑制时，告诉自己，冷静地转换一下角度并问自己：处理此事什么是最有效和最积极的方式？ 

 只要是人，就难免会出错，当你事后回想起来，便会发现其实如果换一个方式处理也许会好些。 

 当你真正留意到你的力量有多大时，你将会从每一个经历中学到许多。 

 不久，你将会发现自己自然而然地就能决定以冷静的态度回应，因为你已经训练了自己自动选择理性、平静的处事方式。 

 然后几乎是奇迹般，你将发现你眼前的困难已得到控制。

答应我们，快快乐乐的活着，为了自己的梦想，奋斗！！ ，，，我心永�

如果老天要下雨，那就下吧！

 要有所改变，真正困难之处不在于发展一个新概念，而在于如何脱离旧有的框框。 
 几年前，我和弟弟妹妹到山里玩。 

 在一个急流的岩石边，我们停下来野餐。弟弟在附近玩耍，我和妹妹在一旁休息。突然，我们看见弟弟滑下岩石，仰面朝天地跌落到水中。我们吓坏了，觉得他一定会撞上一块大石头，立刻想跳下去救他。 

 当我们冲到岸边，看见他是那么高兴地浮在水面上，轻轻地滑过每一块石头，并没有撞上它们。一会儿，他爬上岸，高兴地唱着歌，又爬上小坡，继续他的冒险。 

 这个经验使我顿悟了一个生活哲理：每当我开始为某些事小题大作、急火攻心时，我都会立刻想像这个情景，沉着、温柔的水流环绕过石头，也轻轻地绕过我的难题。 

 举例来说，你可能有一些同事或亲戚，好争论、好谴责、爱发脾气、对一切都不满。这种人是很难相处的，无论是宽容或与他们理论都毫无帮助，你改变不了他们。你唯一能做的是让他们继续我行我素，你只要像流水滑过石头一样绕过他们，不与他们发生冲突，顺着水流，让消极的感情随水流去。 

 愤怒、害怕、惭愧、嫉妒，任何一种由阴暗面产生的想法和情绪，都会侵蚀你的力量和快乐。 

 如果无法躲开他们，至少在精神上、感情上尽可能不受他们的干扰。 

 有时，当我感到自己的思维陷入消极时，便用这样的练习来纠正我自己——我需要处理这件事。 

 但是，如果我“处理”太久，我就要提醒自己绕过这些消极情绪，回到积极、建设性的思维模式。 

 有效的练习 

 试试这么做。 

 ?闭上你的眼睛，想想你生活中的难题，有些看起来好像是无法解决的。深深吸一口气，想像这些难题轻轻地、从容地流走，然后花几分钟时间享受那个片刻的宁静和舒服。 

 ?在你生活的其他领域，你从放松和从容的顺流心境中获益了吗？将所有飘过你脑海中的有用想法记录下来。 

 当一种局面使你不舒服时，你可能需要重新确定一下你的目标，或者退后一步、停顿一下，或者寻找一个更顺其自然的方向前进。 

 要倾听你的直觉，不要力图去推动激流。 

 如果耗费你的精力去为一个明显无果的事争斗，那么你一定出了什么错。

笔笔，你带给了我太多的震撼，那种感动无法用言语来说清楚，喜欢你没有任何的理由！ 亲们不要太水�

任何内心不舒服的感觉都是一种警示

 注意你内心中那种模糊不清的、不舒服的感觉，它们往往是在告诉你，你生活中的某些事出了错。 
 在一栋办公大楼里，二十四岁的秘书小姐在等电梯。 

 她注意到同时也在等电梯的两个年轻人，这两个年轻人令她感到极不舒服，她不明白为什么。 

 后来电梯来了，她退后让那两个年轻人走进电梯，而自己却很快躲开，等下一班电梯。 

 之后，她听说有名乘客被抢劫了，而案犯正是这两个年轻人之一。 

 这位秘书小姐有可能是因为留意到内心的感觉，才救了自己一命。 

 当她分析为什么当时内心感到不安时，她说她注意到这两个年轻人穿着很长而且很宽松的雨衣，其中一个人惶恐不安地将手放在口袋里，两个人看上去都很紧张。 

 我们的直觉总是能很快察觉某些迹象，而我们的意识却需要长一点的时间才能对事物进行反应，甚至有时还会错失察觉。 

 注意你内心中那种模糊不清的、不舒服的感觉，它们往往是在告诉你，你生活中某些事出了错。 

 人们非常容易拒绝或忽略问题的信号。我们大家都很容易在某些事上欺骗自己，而我们自己是最容易被自己忽略的。然而，拒绝倾听内心感觉，往往会导致更大问题。 

 有效的练习 

 在你生活中的每一个领域，任何内心不舒服的感觉都是在警告你。退后一步，好好客观地看看以下问题。 

 ●人际或家庭关系是否不协调？ 

 ●工作时，你是否失去热忱；考绩不佳时，你是否感到度日如年？ 

 ●你感到无论体力或感情、精神上都不充沛？ 

 ●你感到生活枯燥无味、停滞不前，没有任何挑战性？ 

 ●你觉得不舒服，因为你几乎没有注意你的财务状况？ 

 停下来，看一看，仔细想一想你生活中各方面的现况。你内心那种七上八下的不和谐到底是怎么回事？你感到内心的冲突、紧张、害怕、矛盾或仅是一种不舒服感觉，实际上是一种随机拯球自己的能力。这就好像秘书小姐在等电梯时那种不明所以的不舒服感觉。不要忽略这种感觉，退后一步，想想原因，然后找到答案。

坦率地说出自己的想法

 当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。 
 一天，苏在自己的办公室里无意中听到同事在聊天，他们在说一个女上司。 

 一个同事说：“我最喜欢她的原因之一，就是我总是知道她确切的想法和她要做什么。我和她在一起让人感到愉快而有力量，这和与一个不直爽的人相处不一样。” 

 他的话点醒了苏，从此她发现坦率的真诚可以使她在生活中与每个人营造出和谐的关系。 

 “决断”的意思是有礼貌的坦率和真诚，让别人知道你的立场，让别人知道你想要和不想要的事。 

 举例来说，苏对她的男朋友说：“我很担心你抽烟。” 

 她的男朋友回答：“这个话题越界了。我不允许我的女朋友在这个问题上数落我。” 

 苏明白了，她的男朋友是什么样的大男子主义，她没有什么痛苦就和他分了手。 

 分手时，他们没有翻脸、没有愤怒、没有争吵，苏只是坦诚地说出自己的想法。 

 苏至少每月两次要到很远的城市去出差或开会。她希望能利用飞机上的时间赶上她的工作进度。 

 在她最近一次旅行中，她发现自己被挤在两个男人之间，而且这两个人都霸占了座位之间的扶手。苏对坐在靠走道的旅客建议说：“请问，我们交换一下位置可以吗？这样我就有足够的空间工作了。” 

 这两位男士不仅为她留了空间，而且对她很尊重。他们三个人一起度过了气氛友善的空中旅程。 

 有效的练习 

 试试这么做。 

 ●放松坐下，闭上眼睛，想想在你的生活中有哪些有效的坦率态度，写下那些特别有用的。 

 ●现在，想一下在生活中，你想在哪些方面变得更决断、坦率。把它们记下来，同时写下怎么做才是最有效率的。 

 当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。如果有些问题人士打扰了你的生活，从容地找到一种方式避开他们，或者主动寻找解决的办法。

坐在桌前，不停地写

 别人的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。 
 有时，一个难题可以使你困扰到仿佛整个人的生命力都要被它耗尽的地步。 

 你是如此难过，以至于不能理清一切。 

 四年以前，当我在一家广告公司里工作时，一个叫莉莉的女孩让我心神烦乱。 

 她打扰我的工作，随便翻动我办公桌上的文件，甚至擅自用我的办公用具，还说那是她的。 

 我想辞职，但又舍不得心爱的工作。 

 后来，在我快要受不了的时候，我回到家，坐在桌前，不停地写，把所有发生的事和我的感觉都写出来。然后，我反复琢磨这些情形，力图面面俱到。 

 后来，我从这些写出的东西中总结出一个结论：重要的并不在于莉莉做什么，而在于我自己怎么处理此事。 

 我把这张纸故意留在了桌面上。 

 之后，让人惊奇的事发生了：莉莉做的事再也不会困扰我，她的行为就算发生在我的眼前，对我也是毫无影响。 

 更有趣的是：不久后，她停止了那些令我烦恼的行为，开始对我尊重起来。 

 莉莉的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。只有我的行为才能为我自己下定义。 

 当我的感觉被她的行为压得透不过气时，如果我不淡化这个问题，就无法达到轻松。 

 有效的练习 

 以下有两个淡化难题的方式。 

 1、坐下来，用一本厚厚的笔记本或打字机，列出关于这件事你所有的沮丧、感觉、担心和问题。无论是什么，直到你发现自己列举的速度减慢了。你在心中反复思考这些问题，写下你可以想到的所有不同的观点——从你的角度、从其他人的角度、从一个客观的第三者的角度、从一个不相干的人的角度、从五年后的角度或从任何你可以想象得到的角度。只要你继续写下去，答案便会出现在你的笔端。 

 2、你可以和某个你信任并尊敬他判断力的人谈谈这个问题并讨论它，从各个角度来谈，思考各种想法和解决方式。 

 你会很惊奇的发现，写在纸上的东西可以使你的问题有效率地获得缓解，仿佛这些答案原本就存在于你的潜意识中，你只不过是将它们呈现出来。这个方法不只帮你找到寻觅已久的答案，还使你感到一种深深的满足。