哇 ，姐姐好神哦 小名老家就是山东的.. 烟台
哈哈 因为人多嘛 ，又是妈妈她们做饭总是会很丰富~~ 妈妈说今天给我做咖喱饭吃嘿嘿..

哇 紫薯饼 ，我也好爱 ！

觉得大家因为减肥的那段时间，貌似都有便秘问题 小名最严重的时候是一周多没有排便，而且还是吃东西的情况下 吃得相对少很多，但是不排便还是相当痛苦纠结的 。肚肚圆圆的
给姐姐们总结一下 希望会有帮助哦 ，嘿嘿...
首先是谷类：大豆（首选豆浆或 豆腐）大豆中含有大豆单糖和植物性蛋白质，还有铁元素和B族维生素 。小名平时很爱吃豆腐，超市盒装北豆腐可以切成小块用微波炉加热后拌调料吃或菜吃 也可以小火加超少油略煎一下，然后撒上盐胡椒粉等吃 有时候吃东西有罪恶感时就用豆腐代替一天三餐的其中一餐主食就好，一次200g 就好 ，其实豆腐热量比米饭低很多的 吃起来很放心 还有营养.. 想吃甜点的时候 还可以买来超市买的日本豆腐 ，吃起来滑滑的口感噢。不过好像豆浆不适合空腹喝噢，可以搭配一小块面包或者小包子什么的吃 ，我很爱吃豆沙包..
还有曾经研究过的纳豆 ，因为是发酵过的 闻起来酸酸的 ，不过多吃几口就好了 我就是闭着眼睛吃了几口就习惯那个味儿了...
可以预防便秘哦 对身体很好 。中国超市我看只有买一种的 ，燕京牌的 有大颗粒、小颗粒之分呢 。
糙米、小麦、小米、大麦、荞麦、高粱、黑麦、燕麦、薏仁、玉米及全麦面食 B族维生素，膳食纤维多 。水溶性纤维丰富。
牛蒡、西红柿、香菇、菠菜、苹果、柑橘、黄瓜、木耳、萝卜、紫菜、海带、地瓜、香蕉、梨、猕猴桃、火龙果、南瓜都可以多吃噢~ 也可以每天喝一些茶
说的有点乱...


圆圆，姐姐真是很羡慕你，
圆圆的消化能力很好的，姐姐现在就不行了，
吃一点东西就容易胀气，而且容易便秘，
所以姐姐不能晚上吃好多啊

对哦，圆圆说的辣白菜就是韩式泡菜的那种辣白菜哦？超市貌似有卖的呢，
下次买来早上炒，打扫剩饭，嘿嘿

哇，嘿嘿，我说怎么那么多海鲜和鱼捏，
小名，那我们也是老乡呢，我妈妈老家是山东的哦，潍坊的。
咖喱，我也好爱啊，我爱吃咖喱南瓜炒毛豆，不过我用的是咖喱块儿，炒出来汤汁很稠那种

谢谢小名啊，
让我学到了微波炉做豆腐，还有胡椒粉煎豆腐，长见识啦，我也很爱豆腐的呢，日本豆腐我是在澳门豆捞店里吃的，哈哈，确实很像果冻哦。
豆沙包也是很爱。
小名现在就完全不便秘了吧？
纳豆我听说过哦，但是没买过，下次去超市愁一愁
哎，姐姐其实还有点，吃乳果糖就会便便很多，停用乳果糖又少了，然后就胀气了。

好吧···我不得不说你吃的真的有点多呢···这样下去会不会长胖很多 的说···我们要正常的量，这比正常的量多了些···

嘿嘿 ，我爱吃红豆馅的东西呢 。嗯 小名现在一天一次... 特别的正常。
姐姐可以买一盒尝一下呢 有些人接受不了那种发酵的味道 ，不过我觉得只要能接受臭豆腐和榴莲 那个味道就完全没关系

哈哈，好的，我能接受臭豆腐的呢，榴莲没敢吃过哦。
一说到纳豆儿我就想到蜡笔小新啦

哇，小名的午餐好西式啊，
我也爱吃海绵蛋糕，话说这种蛋糕一吃就停不下来呢

今天给自己做的菜：
冬瓜胡萝卜炖薏米汤，
别说真的很好喝哦！！

丝瓜烧香菇，
这个菜用了生姜粉加盐加泡香菇的水调汁，先下汁，加点葱花，然后再烧熟香菇和丝瓜哦
丝瓜之前要焯一下呢


青椒炒肉片

不错不错啊，好想吃呢，真心话说，我们这里的这个阿姨做菜不是很好吃，今天晚上还失误做了顿夹生饭，把我老板妈妈给气的~~~我们直说没关系呢！！！