tiao zhan

···········看似简单，其实很难。看是很难,其实简单。·········
从进入戒烟吧那天起，在戒烟吧里就能听到戒烟到低是容易，还是简单，两种不同的声音。我在十年前戒过一次烟，三个月后失败了。基于这样的理由，刚来戒烟吧的时候，认为戒烟很难。在戒烟吧里戒烟快一年了，回过头来再看这个过程，我认为其实也很简单。
戒烟从短期来看，戒烟人有很强的生理反应，你既要和生理反应博弈，还要和心理反应博弈。经过一个月左右的时间，生理反应小了，但心里的反应阵发性的一点都没有减轻。从长期来看，戒烟几年后，人们的心瘾一直都会存在，甚至有的人一生都会存在。吸过烟的记忆永远都有烙印。所以说，和心瘾的博弈，和吸烟记忆的博弈，是吸烟的人一生的博弈。
说戒烟简单的人，一般都是戒烟前有过精心地准备，包括对烟草毒害的认识，身体的不良反应，给自己做了比较彻底的洗脑。特别是把戒烟的决心提高到一个非常的高度。在戒烟的中间过程反复强化，已达到持续戒烟的动力，这样就相对的简单了。
说戒烟难的人，一般是思想准备不够充分，对烟毒的危害的认识也不很深刻，意志品质不够坚定，或者是刚开始的时候很坚定，戒了一段时间，思想上松懈了，觉得戒烟也没有什么了，而这时，又赶上心瘾来袭，戒烟结束了，复吸了。
还有一种情况更可怕，一致认为吸烟还是有好处的，可以在你烦恼的时候平复你的情绪，可以让你的思维和注意力很好的集中，等等......。如果你的意识中还有这样想法，那你的戒烟就非常难了。
简单和困难都一定要用时间去衡量，只有时间能去证明了戒烟的难易，在戒烟吧里戒烟的人都知道桔儿的这句话：戒烟是一辈子的快乐修行。其实，戒烟戒的就是人的心态。
戒烟从事实上说，很简单，只要不抽就戒了。而事实却又没有那么简单，很多朋友戒了好长时间的烟，结果却复吸了。而有的朋友确实很简单说不抽就戒了，其实也很简单。


看望同学。加油！

团戒班的故事
刊号: 20111115-016
本期为【hantommap】童鞋专集
持戒开始日期: 2011年8月19日，自8月23日（第五天）开始立贴打卡。摘录期限一个半月。
戒烟宣言：戒烟就是放下一个毁坏身体的包袱，让自己身心更轻松！
【第一天】
2011年8月19日突然明白：戒烟并没有失去什么，反而是放下了一个包袱！开始戒烟。
【第五天】
天天跑步锻炼，增强体质，加速排毒。现在感觉呼吸状况比以前好多了。
【第六天】
时不时会想到戒烟这回事。我认为戒烟的高境界应该是脑袋里根本就没有戒烟这回事。总想这件事就说明我现在还是在过渡时期，这样的阶段还是有点危险的。戒烟就是让自己放下了一个毁坏身体的包袱，让自己身心更轻松。
【第七天】
势汹汹的烟瘾来了，只要一咬牙。五分钟自动过去。我们该享受生命了------在干掉尼古丁依赖之后，已经很长时间没有感受到生命的美好了。
【第九天】
去岳父家看望他老人家并吃饭，以前翁婿二人经常一块抽烟喝酒看球聊天。所以我一到他那儿就很高兴地声明我戒烟了，老人家很支持，没有劝烟。喝酒中期和喝完酒的时候有点想抽烟，但是顶住了。
【第十……天】
最近连续梦见自己抽烟，为此在梦中焦虑醒来。我明白这是烟瘾这条毒虫开始做阶段性的垂死挣扎。所以这几天要顶住，多看多翻阅戒烟的圣经，坚决饿死这该死的毒虫。
要淡化自己是在戒烟的想法，并且积极模拟自己是一个非吸烟者的心态。
好好的认真的进行自己每一天的生活，工作。不去想戒烟这回事。
坚持每天打卡很有用，这样每天都告诉自己是个非吸烟者，而且永远不会成为吸烟者。
【第20天】
感觉还可以。就是呼吸还不是很通畅，时常胸闷。看来呼吸系统的改善非一朝一夕的事情，但是不戒烟就离癌症越来越近，而且是加速靠近了。
【第30……天】
最近感觉没有什么瘾，就是有时候会有些情境唤起自己抽烟的回忆，稍微一顶就过去了。例如这次出差到南京，在那里我曾经抽烟很多，所以容易想起那些抽烟的时候。但是比较容易就顶过去了。现在要做的就是时刻警惕，提防一不留神的时候。
最重要的就是有规律的生活。我发现不规律的生活容易诱惑自己复吸，千万要注意！
【第46天】
在岳父家待了三天，经受了考验。以后需要明白考验没有什么意义。戒烟的过程应该是淡忘，而不是考验中忍住。淡忘，淡忘至忘记自己曾经会抽烟这回事。比如说，你还记得十年前就开始没有的一些行为习惯吗？戒烟，应该是这样的过程。当然，在特殊场合，如必要的聚会等，需要意志力来控制，但是不要让自己频繁处于危险的地方，不要让自己时时刻刻想起自己会抽烟自己在戒烟这回事。你越是这样，你就需要越多的时间，你复吸的可能性就越大。
记住，意志力是必须的，但是不要夸大自己的意志力!

看望加油!周末愉快!

　 思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （摘自《智慧快餐》郑辛遥）

看望同学。周末愉快！

这是新疆吐鲁番著名的葡萄圣地葡萄沟。十一期间去葡萄沟，葡萄已经下架了，这是此次去新疆比较遗憾的事了，但葡萄架还是绿色的。
2011年10月6日摄于吐鲁番


想通了

痛苦总是守在欢乐旁边。
（摘自《想通了》简单编著）

提神不妨清茶;消愁不如朋友;若吸烟，又何苦?

不一定烟雾缭绕的地方才是天堂。

第四日
第4天来打卡！
喝热茶会舒服一些。鼓励自己：只要不去质疑戒烟的决定，慢慢坚持，终会回到从前。偶尔还是会头晕，就放下手边的事情，慢慢晕一会儿，也不错。一会儿就好了。
第4天的尾声了:真的很庆幸自己做了这样的决定。以后的每一天都是新的。
头晕和口腔麻木还是交替出现，只是出现的频率越来越少，症状越来越轻。
我好像听到了撒旦退去的脚步声，感觉到现在有越来越多的时间。
以前的生命都是由“不清醒”和“试图恢复清醒”构成的，以为可以回到清醒，其实不戒烟，就永没有清醒自由的一刻。
安静地度过第4天，感谢……突然间有一个想法，好像每一个未知的明天都是礼物来的，感动ing。
嘿嘿，打个第5天的早卡~~~~~
晚安，祝福吧友们。
第五日
起床了，很多梦，今是而昨非，醒了之后，为此刻真实的生活感到幸福。
我不在悬崖，也不在沧海，只是走在通往自由的路上。
这几天很奇妙，好像坐时光机器穿梭，偶尔回到吸烟以前，吉光片羽，学习把握姐姐的话，感谢生活的厚重与美好。
头晕的感觉已经很轻微了，口腔麻木、鼻涕，还是间歇性地出现，路上闻到烟味还是觉得香味扑鼻，但是心里提醒自己快步走，少吸入，不让身体有吸入尼古丁的机会。
安静等待不适症状完全消失。
香烟给我们暂时的满足和平静，偷走了我们的健康和自由。
万军围城，烟瘾困守城内，如无外援，终会饿死，现在折磨我们的就是还有生命力的烟瘾，但是都是暂时的。虽然不知道是哪一天烟瘾彻底消失，但是那一天终可见。
第六日
第6天打卡。
昨天晚上睡前很想抽烟，拼命地想，不过晚上我快走了3公里，想了几分钟就睡着了。醒了以后，神清气爽，想起昨晚的反复，想想现在的清醒，好开心。。。。为了曾经的决定而开心，生活里这样的时刻并不多，但是戒烟是一个聪明的好决定，简单的、纯粹的快乐。
戒烟后，每次清晨醒来，都很感谢上帝，新的一天，给我充足的体力，清明的大脑，最最关键的，生活中不能缺少的是：希望，要做希望的囚徒，终身监禁。
总结一下可以缓解戒断症状的事情：
鼓励别人戒烟，阅读置顶的书，放松的心情，喝水，睡眠……
现在深呼吸也不觉得难受了。尤其是晚上快步走的时候，肺部充满了秋天凉爽的空气，好像自己也是深海鱼一只，随着水波荡漾，美好地活着。
今天是第6天，前4天都在专心对付戒断反应，虽然难受，但是信心十足。从昨天开始想念抽烟的感觉，数次幻想吸烟，虽不至于破戒，但紧随幻想而来的是恐惧。让我幻想吸烟的是尼古丁呢？还是我自己的记忆呢？我也搞不清，自责、警醒只会给自己的压力更大。目前的心理建设是——想吸烟并不可怕，吸烟才可怕。只要自己确定不会去吸，想就想吧，就几秒钟，不可沉迷，赶紧转移注意力。不管怎样，烟不会自己跑到我的手上，逼我去吸，所有的自由、选择都在我。
即使一千次在幻想中点烟，吸烟，但是现实中，我的肺，只能给纯净、清新的空气。
希望时间长了可以彻底遗忘。
第七日
“一宿虽然有哭泣，早晨便必欢呼。”
戒烟后分外体会到这句话的意思。虽然一天好几次心思摇摆，只要一到清晨，就会无比庆幸前一天在每一个摇摆的时刻做了正确的决定，内心快乐。
戒烟是无比正确的决定……让我们为做出这个选择骄傲吧~~~~~
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燃烧的是生命，飘散的是健康。

抽烟害人害己，百无一利。让我们共同努力，放弃香烟，拥抱健康！

2011年11月5日再次冒泡.不错.
潜水时间不要太长,同学们都希望看到你.

抽烟已经成为一种反社会行为，留给吸烟者的空间将会越来越小！