今天第二十一天，打卡！

第二十二天,打卡!

戒烟后的时间表：
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。
我的解读：这些症状尤其是心烦，情绪波动大，失落感，眩晕（尤其是天气热的时候）最为让我头痛，呵呵。对策：
每天补充维生素B1，调节神经，很管用。

朋友们周末愉快

其实戒烟还是看意志,只要下定决心,就可以戒掉.
1、烟前三天是克服生理上的要求，如果不抽，会觉得少做了一件事。忍住。。。
2、三天以后的几天，我想在三天到七天之间吧，会一些精神的抽烟的要求。有时会想：我为什么不抽烟？抽一根又怎么了？我为什么这个委屈自已？人活着的意义是什么？很奇怪吧，呵呵，事实如此，也许我抽烟的时间太久了，所以有这种精神上的想法吧。在此期间，找一些有意义的活动参加，看到别人抽烟时，就想着他们烟从他们的嘴里/鼻子里进入肺。。。好恶心的想，就不会太难过了。
3、七天以后基本是维持期，生理和精神上都不是特别难过了，但偶尔还会想起，那曾经的神仙般的日子，只要时时抵挡住诱或即可。
4、强列建议你到百度“戒烟吧”开贴做为精神的支持
5;我认为这个方法是最好的了，我自己的亲身经历哦，我在淘宝上买的一种戒烟的烟，有清肺作用，不含尼古丁和焦油致癌成分，口感很好，很好抽，有点清凉 ，想抽烟时就抽这个戒烟的烟，烟瘾上来还可以解下，抽着久了问到普通的香烟就感觉很呛，想吐的感觉，这个对戒烟好处也很大耶，这个店铺的ID是；qdqjcx 大家可以去淘宝店铺中搜索下。大家不要误会呀不是广告哦，只是感觉这家东西卖的都是正品而且价格也很便宜才几块钱一盒呢！
关于戒烟的好处，以下是我的亲身经历：
1、口气清新了，再去洗个牙，所以牙也白了很多。亲爱的口腔很健康了！
2、以前外出，要带手机、钱包、还要带香烟加火机，东西太多，现在只要带手机和钱包，兜里轻松很多，方便了很多，呵呵
3、浑身上下没烟味了，以前我经常在家里书房抽烟，书房里有一股烟味，现在也没有了，实在太好了！
4、很重要的一点，现在早晨洗脸刷牙的时候，还是要咳嗽一下，但是已经没有很多的黑痰了，清爽了很多，每到清晨，就为自已的成效而高兴！
5、省了好多钱哦


二、    吸烟有百害而无一利
（一）    吸烟的危害种种
'吸烟对人体有害'    ，这个道理人人会讲，但也没见吸烟的人数有所下降。可能人们把这句话当做老生常谈，或者当经念了，有口无心。于是，有一些人对此抱着怀疑的态度，特别是
不少青少年还跃跃欲试要加入到吸烟者的行列中来。可能说什么'吸烟对人体有害'过于笼统了，让我们具体分析一下香烟的危害会使这个有害更具体一些。可以毫不夸张地说，香烟对
人体的危害是全方位的，也就是说，它会对吸烟者从头到脚都造成负面影响。因此，有必要来说一说一支支长不过7厘米的香烟（不算过滤嘴），是怎样不被人们觉察而缓慢持续地毒
害着人体。
1．    神经系统。有人对吸烟者和不吸烟者的睡眠、记忆力进行对比研究，发现吸烟者从上床到入睡的时间比不吸烟者多18．8分钟；戒烟后5天，夜间醒来的时间平均比原来减少了45分
钟。在同样条件下，不吸烟的人记忆力最好，吸不含尼古丁香烟者次之，吸含尼古丁香烟者最差。对运动员进行测试，发现运动员吸烟后的速度、耐力和灵敏性都降低了，而且要求高
度准确的动作也受影响，如篮球运动员投篮命中率降低了14％。这些科学实验都提示，吸烟对神经系统只有明显的干扰，可以使吸烟者失眠、记忆力下降、注意力不集中、动作不准确
等。
2．    心血管系统。尼古丁可以刺激自主神经系统，引起肾上腺素分泌增加，使心跳加快、血管痉挛、血压升高，同时还可以使血液中的游离脂肪酸和胆固醇含量增高，从而加速动脉硬
化的发生和发展，造成动脉管腔狭窄，管壁增厚且粗糙不平，血流量明显减少，重者可引起闭塞。


3．    呼吸系统。吸烟对呼吸系统的损害最容易理解，因为吸烟就是把烟雾吸到气管、支气管里去的，使得气管、支气管首当其冲。正常气管和支气管的黏膜内有浆液腺和黏液腺，上皮
中有杯状细胞，它们的分泌物能使黏膜经常保持湿润，对吸入的气体起到加温、湿化的作用。当尘埃和微生物进入呼吸道时，上皮细胞的纤毛会将这些外来物推移到咽部，送到喉咙口
时，喉咙受到刺激，觉得痒了，于是人便会咳嗽，把这黏液也就是痰咳出来。吸烟时，烟草燃烧后生成的烟雾，由含有多种未凝聚的气体、水蒸气及复杂的微粒子物质的混合物组成，
对呼吸道黏膜和纤毛细胞起破坏作用，具有刺激性、毒性和腐蚀性，能直接破坏呼吸道的自然防御功能。烟雾中的微粒比空气中的多5万倍，吸烟的人每天有许多烟雾吸到气管和支气
管中，烟雾当中的微粒便刺激气管、支气管的黏膜使它们分泌出许多黏液来，黏液太多淹没了纤毛，纤毛无法将许多黏液输送出来，烟雾当中虽然没有细菌，但空气中的细菌被吸了进
去，被黏液黏着，又排不出来，于是便在里面发炎。吸烟不停，发炎不止，日久变成了慢性气管炎、慢性支气管炎。据有关统计，在慢性气管炎病人中，有90％的人与吸烟有密切的关
系。慢性支气管炎可以使得肺里细小的支气管黏膜肿胀起来。细支气管黏膜一肿，气体的通路便缩小了，吸气的时候胸部扩张，还能拉开一点，呼气的时候胸部一缩细支气管更加变细
，于是一部分气体在肺里进得来出不去，这部分气体滞留在肺中成为死气，不能吸入氧气排出二氧化碳，这便是肺气肿。慢性支气管炎日久必定造成肺气肿。肺气肿使氧与二氧化碳的
交换发生障碍，组织缺氧，反过来又迫使心跳加快，心脏负担加大，久而久之，心脏功能衰竭即是肺源性心脏病。肺不能交换气体，二氧化碳在人体内滞留，严重的时候病人便会昏迷
不醒，若不积极救治必定性命难保，这一切皆是吸烟惹的祸。从肺功能情况看，吸烟的人与不吸烟的人大不一样，吸烟越多，时间越长，不仅易发生肺癌，且易发生肺功能衰竭。吸烟
多的患者更可能死于肺功能衰竭，比死于肺癌者多得多。吸烟少者，虽只有慢性咳嗽而无气喘情况，但肺内已有纤维化改变，如不戒烟，必将使肺功能进一步减退，而且还有发生癌症
的危险性。不吸烟老人，即使76岁、85岁，其肺部功能尚可，肺部虽然已有些老化，但还没有明显的纤维化改变。   


5．    吸烟与癌症。现在认为，四分之一以上乃至半数的癌症与吸烟有关。因为烟雾中的有害物质在3000种以上，其中直接有致癌作用的便有40多种。据统计，与不吸烟的人相比，吸烟
的人发生喉癌的危险性也高出8倍，食管癌的危险高出6倍，膀胱癌的危险高出4倍，并造成30％的宫颈癌和胰腺癌死亡，50％的男性膀胱癌和肾癌、20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死
亡率比非吸烟者高两倍，而重度吸烟者高达4倍以上。吸烟不但造成吸烟者本身癌症高发，还会影响周围的人。曾有人研究发现，一个家庭中如果有一人吸烟，则其家庭成员患癌症的
危险性比家中无人吸烟的高一倍，如果家中有两个人吸烟则危险性高两倍。吸烟与癌症的关系十分密切，甚至有人估计，假如全世界的人都不吸烟了，男性癌症要减少2/5，女性的癌
症也会减少1/3。


7．    损害皮肤健康。据美国的一项调查发现，吸烟对皮肤的危害也很明显。具体如下：①     皱纹：
同阳光的曝晒一样，能导致角质细胞和弹性纤维变粗或断裂。另外，吸烟还会减少皮肤的氧气供应，影响皮肤的主要组成部分胶原的形成并导致皮肤干燥。这一切都加剧了皱纹的出现
。对女烟民来说，还会影响雌性激素的循环；②
    皮肤癌： 烟会诱发癌肉瘤。在出现黑瘤后，吸烟者黑瘤坏死的可能性比不吸烟者要高两倍；③    伤口愈合迟缓：
吸烟的女性在进行腹部手术或面部整容后，其刀口愈合明显慢于不吸烟者。烟民在进行皮肤移植时的失败率也更高；④
    牛皮癣及皮肤病。烟民患牛皮癣及面部、头皮和手部的皮疹等的可能比不吸烟者高出2～3倍。手掌部和足部的某些脓疮几乎是烟民所独有的。这类皮肤病很难治愈，即使将来停止吸
烟也不会消失；⑤
    口腔病变：
香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，从而在舌头及腭上形成脓疮或出现黏膜白斑病、口腔溃疡。烟民患黏膜白斑病的可能性比不吸烟者高6倍，黏膜白斑病虽然是良性的，但
也可能诱发癌症。 9．    吸烟影响药物疗效。吸烟除了能导致多种疾病外，还会严重影响药物的疗效。吸烟能加速多种药物的代谢和排泄。如平喘药氨茶碱作用于吸烟者，其破坏与排泄速度比不吸烟者快
3倍，这就降低了药物的疗效。吸烟者服用去痛片等解热镇痛药，疗效仅为不吸烟者的10％；吸烟者口服降血糖药甲苯磺丁脲、苯乙双胍或注射胰岛素等，通常较不吸烟者要相应增加
15％～30％的剂量，方能达到疗效。就结核病人而言，吸烟往往加重抗结核药对肝脏的损害。此外，吸烟还会影响药物的吸收，因吸烟能使血管收缩，延迟胃部的排空时间，减慢药物
在小肠内的吸收速度。如维生素C可对抗致癌物亚硝胺、增强免疫力及预防血脂异常所导致的冠心病，而吸烟者血液中维生素C的浓度比不吸烟者下降约30％，致使疗效大打折扣。
10．    吸烟促成骨质疏松症。一氧化碳是烟草烟雾中的主要有毒气体之一，比氧气更容易溶入血液中，使得严重吸烟者的血液携氧能力损失约15％，造成骨质密度降低，更易发生骨折
，而且痊愈的时间要增加80％。吸烟者也更容易患背脊部疾病。
11．    其他。吸烟能引起头发脱落、听力损失、牙齿锈蚀、血栓闭塞性脉管炎，并且吸烟能降低雌激素水平，从而引起更年期提前。
12． 吸烟是一种公害。德国一位肿瘤防治专家，根据自己的研究，曾提出这样一个看法：
吸烟者对周围造成的烟害，超过对吸烟者本人。其依据是，烟雾里含有40余种致癌物质，其中十余种还会促使癌症发展，这些物质大部分扩散在空气中被不吸烟者吸入。烟雾中的亚硝
胺，对人体危害特别严重。据研究发现，不吸烟者吸入的亚硝胺要比吸烟者多50倍，这相当于吸烟者吸入30支香烟的烟雾中所含的量。


1．    戒烟后的健康即刻改善
与吸烟的害处数不清相比，戒烟的好处也是数不清的。有些好处甚至是即刻发生的。
如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾病困扰……让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：
如果您停止抽烟，20分钟内血压和脉搏恢复到正常值；8小时后血液的氧合作用恢复正常，患心肌梗死的风险开始降低；血中一氧化碳含量减少到正常水平，尼古丁含量也迅速下降；
24小时内，冠心病发作机会开始减少，肺部开始清除污物；48小时后血液中不再检测出尼古丁，味觉和嗅觉改善；72小时内，口气清新，肺开始排泄黏液和焦油，患呼吸道感染、支气
管炎和肺炎的风险开始降低；支气管痉挛缓解，呼吸通畅，肺活量增大，72小时后的精力好转恢复。
如果再把时间放长一些，这些好处就更加明显：
1周后味觉、嗅觉得以改善；呼吸干净的空气，体内残存的尼古丁基本排除一空；2～12周后冠状动脉供血状况改善；一个月内，改善心肺功能，促进血液循环，增强活力；减少呼吸道
疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒；降低胃溃疡的发作机会。怀孕前和孕期的前3个月戒烟，可以避免婴儿出生体重不足的危险。半年内，气管内纤毛开始再生，并消除肺内的烟尘和
焦油，巨噬细胞积极清扫肺内各种杂质，呼吸系统症状缓解（咳嗽、气喘减少），体力增加；9个月后肺功能提高5％～40％。1年后患冠心病（如心肌梗死）的风险减半；5年内，肺癌
死亡率由1．37‰。下降为0．72‰；10年内，癌前细胞即被正常细胞取代，口腔癌、食管癌、膀胱癌、肾癌的发病率即明显下降。10年后，患脑血管突发事件（脑卒中）的风险与不吸
烟者持平……所以说，选择了戒烟，还不仅仅是选择了一个健康清新的生活，更重要的是选择了生存，而且是健康的生存。不管有多少年吸烟史，也不管吸烟程度多重，只要停止吸烟
，马上就可以'立竿见影'体会到戒烟的好处。


2．    戒烟的具体益处
戒烟的好处有以下九个方面：
（1）
戒烟可增寿。研究表明，包括肺癌和其他癌症、冠心病、卒中及肺部其他疾患在内的25种危及生命和健康的疾病与吸烟都有着密切的关系，近年来，我国肺癌死亡率每年以4．5％的速
度上升，吸烟是一个重要的诱因。世界卫生组织的一项研究表明，如果流行于世界的吸烟趋势得不到遏制，到2030年，全世界每年由于吸烟诱发疾病而死亡的人数将高达1000万。一般
来说，50岁以前就戒烟的人，在其后的15年内，死亡的危险将比继续吸烟者低50％，其健康状况会变得和从不吸烟的人一样好。
（2）
戒烟能拯救大脑。这主要是尼古丁等有害物质刺激大脑，使脑血管硬化，发生痉挛性收缩，大脑功能受到影响。吸烟还可引发脑部病变，吸烟数量越大，患弥散性大脑皮质萎缩的可能
就越大，患者表现为智能衰退，伴有偏瘫和癫痫发作。
（3）
戒烟可使人变得更美丽。吸烟会使皮肤里的某些基因过于活跃，产生过多的MMP甲蛋白质，这种蛋白质能降解真皮里的胶原质，使皮肤松弛并起皱，其中尤以嘴角和眼角产生的速度最
快、程度最严重，并且皮肤易带一种病态的灰白色。告别烟害，嘴里不再有那股难闻的气味，手指也不再发黄，面容将不在像往日一样憔悴，而显得焕发容光。
（4）
远离癌魔。一个吸烟者戒烟10年后，其患肺癌的危险性比继续吸烟者降低30％～50％。同时还减少患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其他多种癌症的发病几率。
（5）
远离疾病。戒烟后一年内，患冠心病的危险便降低50％；戒烟后5年内，患卒中的危险从比不吸烟者高一倍降至同等水平；戒烟者的气管炎、肺炎发病率也将大幅度降低，乃至逐渐接
近于从不吸烟者戒烟；15年后，这种危险就接近于从不吸烟者的状况。
（6）
身体更健康。戒烟后排除了烟毒的伤害，面容会显得滋润和富有光泽。同时可使嗅觉、味觉更灵敏，吃东西更有味道，从而增进食欲，对身体健康大有好处。
（7）
环境更清洁。戒烟后可避免家庭环境污染，使家人、朋友、同事不致受'被动吸烟'之害，尤其有利于婴儿的健康成长。不会再把烟灰掉在衣服和裤子上，也不会因没有将烟头熄灭而引
起火灾。不会因在公共场所找不到吸烟的地方而窘迫。
（8）
家庭更美满。戒烟后能节省大笔开支，从而减轻家庭经济负担，同时也消除因吸烟而引起的家庭矛盾。吸烟要花很多钱，这也是在健康以外的最重要戒烟理由。将每一天所花的钱乘30
再乘12就是一年的花费，如果再乘以10，就是将来10年吸烟的费用了。如果戒烟了，所节约下来的钱将是一个不小的数字。然后请您想一想，您是否希望继续吸烟烧掉您的钱却换来不
健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。
（9）
仪态更高雅。戒烟后再也不会走到哪里都带去一股烟味而叫人讨厌，因而仪态显得更高雅、更有风度。也不再咳嗽和吐痰，不仅免除了难堪，也会比以前更受欢迎。


（三）    戒烟十大建议
世界卫生组织提出戒烟十大建议，具体内容与做法如下：
1．    自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守。这个计划可以是立即实施，也可以是逐步减少，但重在贯彻，不能流于形式。
2．    适应戒断反应。停止吸烟后，生理上会出现某些反应，如头晕眼花、烦躁不安等。这些表明您的机体正在清除体内尼古丁，一周后症状会消失。
3．    扔掉所有烟缸、未开封的烟，打火机。至少不随身带烟、火柴或打火机，使原先很方便的吸烟条件变得困难起来。
4．    多喝水，上班时也要准备好水。喝水不仅仅是替代吸烟的动作，它还有利于身体新陈代谢，并帮助清除体内的尼古丁。有报道称，在３次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先
慢慢地喝上一杯水，不仅可消除空腹感，打消掉吸烟的念头，还会感到水特别好喝。每天早晨提前３０分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝５杯，每次为５分钟，一天喝５次，对戒烟
有明显的帮助。
5．    加强体育活动。体育活动能增强体质，锤炼意志，培养运动的情趣，并会加快尼古丁的清除速率。运动的方式以有氧运动为主，内容可以是骑自行车，也可以是慢跑或步行，也可
以是跳交谊舞或做健美操。
6．    用原用于买烟的钱买自己特别想要的东西。可以将想购买的物品列个单子，按其价格计算可购买香烟的包数。当戒烟省下来的钱达到购买物品的金额时，要购买的这件物品就是戒
烟的成果。也可以逐日将用来购买香烟的钱储存在'聚宝盆'内。每过一个月，清点一次钱数。
7．    改变习惯，避免进入有烟的商店，选择无烟环境。平时多去无烟环境，少去吸烟场所。经常沐浴更衣，祛除衣物的烟味。以非烟民的姿态出现，谢绝亲友让烟。
8．    别把不愉快的事或喜事作为开戒'就吸一支'的借口。对于吸烟的人来说，永远不会缺少吸烟的理由。那么，戒烟时也应该准备足够的理由来抑制开戒。可以将戒烟的原因写在纸上
，经常阅读，如能可能，随时补充新内容。当戒烟的理由足够多时，就可以抵消吸烟的冲动。
9．    注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。戒烟者会因尼古丁戒断而产生戒烟综合征，人会感到犯困，提不起精神，于是活动量减少，体重增加。这时就要有意识地增加业余
活动，既可以丰富生活内涵，也可以防止体重增加。
10．    不要担忧，一天不吸烟对自己和同事都是件好事。戒烟靠意志+技巧。决不动摇自己戒烟念头，决不失控，您一定能成功。


当不吸烟的时间累积的越来越长的时候，而我自己总是掂量着心理离烟草究竟有多远，几乎每天都在掂量，说实话，没有在时间上一天一天远离烟草那么好衡量，那么有成就感，有时，在一个特定的时间和环境范围内，感觉很近很近，就是说，有抽一口的想法。而随着时间的推移，这种想法越来越弱，我相信时间会融化一切！
                                         2007年摄于法国一个小村庄的超市《原创》