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20kg的哑铃二头弯举做组是什么水平

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我有个练了快两年的朋友，他二头弯举才12.5，10kg卡了很久，想问问如何快速提升二头弯举的重量（是建立在能借力少，标准做组的前提下），二头弯举能做递减组吗？
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2026-07-26 11:20回复
    淡季贴吧
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2026-07-26 11:20
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      2026-09-12 08:44:15
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      厉害👍🏻
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2026-07-26 12:05
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        多做大肌群复合动作 孤立二头没啥大用 还不如练三头
        IP属地:山东来自iPhone客户端4楼2026-07-26 12:49
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          两年12确实有点差了。我零基础 标准俯卧撑5个的水平 两年的时候20公斤能做4个。40多岁
          IP属地:山东来自iPhone客户端5楼2026-07-26 12:50
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            去扛大包吧
            IP属地:山东来自iPhone客户端6楼2026-07-26 13:21
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              臂围40的水平
              IP属地:内蒙古来自Android客户端7楼2026-07-26 14:25
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                感觉你的朋友没有好好训练吧，我感觉我从小到大都是体质比较弱，基本不运动。今年想减肥，减了一个月去健身了，练了快两个月已经可以12.5弯举了
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2026-07-26 18:03
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                  2026-09-12 08:38:15
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                  我可以用20弯举但我不用，那样会甩，我一般都用12.5
                  IP属地:湖南来自Android客户端9楼2026-07-26 18:05
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                    目前我们这健身房没见过
                    IP属地:广西来自Android客户端10楼2026-07-26 19:17
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                      不用单独练
                      IP属地:福建来自Android客户端11楼2026-07-26 19:32
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                        我不练弯举也能弯举20kg，不喜欢孤立动作，靠练引体和划船臂围就43了
                        IP属地:浙江来自Android客户端12楼2026-07-26 19:50
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                          看体重看体重，健身重量不结合体重都是刷流氓，20kg对于100kg的人来说洒洒水，但是对于60kg的人来说就不是一个概念了。增肌没有捷径，只有大重量堆时间（除非打药）
                          IP属地:福建来自iPhone客户端13楼2026-07-26 20:34
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                            我就可以用20kg做弯举，左右手各做一个，一共可以做13个
                            IP属地:广东来自Android客户端14楼2026-07-26 22:23
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                              2026-09-12 08:32:15
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                              突破不必做组
                              IP属地:河南来自Android客户端15楼2026-07-26 22:28
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