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回复：20kg的哑铃二头弯举做组是什么水平

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我练了3年也只能12.5kg，还只能3*10……不过引体能稳定5*10还行吧，比之前一个引体一个俯卧撑都做不了好太多了
IP属地:海南来自Android客户端17楼2026-07-27 01:43
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    不能快速提升 二头体积比三头小多了 练猛了容易拉伤 断裂
    IP属地:湖南来自Android客户端18楼2026-07-27 09:22
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      2026-09-12 11:02:07
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      哑铃二头弯举是站着练还是坐着撑着手肘练啊
      IP属地:广东来自Android客户端19楼2026-07-27 09:37
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        我 15公斤已经卡了半年了
        IP属地:江苏来自Android客户端20楼2026-07-27 09:59
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          多练专项，喜欢玩腕力会有用
          IP属地:四川来自Android客户端21楼2026-07-27 12:04
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            赛级的水平，如果很标准的话。
            IP属地:澳大利亚来自Android客户端22楼2026-07-27 13:21
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              中上水平 不甩不借力的话 我自己25哑铃做组 健身房最强的大哥30做组 真的一点不甩那种
              IP属地:重庆来自Android客户端23楼2026-07-27 15:11
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                这么说，虽然我前两年瞎练的，但是我练了4年弯举才能稳定全程20做组
                IP属地:河北来自Android客户端24楼2026-07-27 16:00
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                  2026-09-12 10:56:07
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                  想啥呢，这个重量标准做组就是正常人自然健身的将近天花板了，得臂围40左右的人才行，健身没有捷径
                  来自Android客户端25楼2026-07-28 12:24
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                    我可以25弯举，对我来说没啥用，我现在从不单练手臂，练背的时候就能练到二头的。
                    IP属地:江苏来自Android客户端26楼2026-07-28 17:09
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                      有个朋友是我🐎
                      IP属地:广东来自Android客户端27楼2026-07-29 10:13
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                        +3
                        IP属地:广西来自Android客户端28楼2026-07-29 12:48
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                          想提升重量就要做递增。
                          IP属地:广东来自Android客户端29楼2026-07-30 07:11
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                            能20kg稳稳做组的很流批了。我三四个能稳一些，越往后动作越变形，有一次练完了手腕疼。现在我都用15kg的做组
                            IP属地:北京来自Android客户端30楼2026-07-30 09:14
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                              2026-09-12 10:50:07
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                              没见过几个专门练二头的。感觉性价比太低了
                              IP属地:上海来自Android客户端31楼2026-07-30 14:23
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