臀部和背部拉伸——单脚盘腿下蹲


这个系列叫耐克训练营。
索性全部发完吧，不仅仅有拉伸，还有体能训练的呢。
对这个很感兴趣，先发这个。
踢臀跑练习


爬行练习


钟面练习


变速穿梭跑


前后和侧跳练习


速度、迅速、反应


蛙跳练习


8字形跑练习


加速跳


觉得后面的体能训练的很有意思。
团体运动，可以参考这些训练方式，开展比赛。
比如爬行，要是听到口号，爬错方向了，就可以算输。
比如变速穿梭跑，谁要是穿梭漏人了，也可以算输。
既锻炼了体能，而且趣味性也不错。
不然总是抢板凳啊、拔河啊、单脚跳啊……


还有拉伸呢，补上。
pretzel拉伸


后弓步动态拉伸


细雨不愧是勤劳点点小蜜蜂。

好贴顶。