----------------------------减肥第一阶段---------------------------------------
5.18号: 早：一杯黑咖，一个白煮蛋 午：一杯黑咖
5.19号：早：一杯黑咖，一个白煮蛋   午：一杯黑咖
5.20号：早：一杯黑咖，一个白煮蛋   午：一杯黑咖
全天喝三草茶，每晚21金维他


---------------------------第二阶段---------------------------------------
5.21号：三个苹果，不喝水，苹果可以一次不吃完，渴了咬一口
5.22号：三个苹果，不喝水，苹果可以一次不吃完，渴了咬一口
5.23号：三个苹果，不喝水，苹果可以一次不吃完，渴了咬一口
此3天停止喝茶，因为苹果含有维生素所以不吃21金维他

----------------------------第三阶段---------------------------------------
5.24号：早：一杯黑咖，一个白煮蛋 午：一杯黑咖
5.25号：早：一杯黑咖，一个白煮蛋 午：一杯黑咖
5.26号：早：一杯黑咖，一个白煮蛋 午：一杯黑咖
全天喝三草茶，每晚21金维他


----------------------------第四阶段---------------------------------------
5.27号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
5.28号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
5.29号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
5.30号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
5.31号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
6.1号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
6.2号：早：一个白煮蛋 午：一杯黑咖 晚：一根黄瓜
全天喝三草茶，每晚21金维他


结束减肥，开始复食，不管体重多少，都不再继续减了，我觉得只要严格坚持了，下85是没问题的！！！
然后就开始复食，复食阶段打算再减下5斤，到达80斤！
头复食的那天我会把计划放进来的，虽然现在已经计划好了，但是减肥阶段没成功就不会看！！！大家相信我吧！！！
我不会弃贴，计划已经算到了7月21号。大概就回家了，回家了我也会每天都来的！！

正好咱们帖子人不多，我可以记住每个人~~~哈哈~~~大家也都能记住我吧~咱们一起关门减肥，不受别人打扰哦~~

然后说说我的运动和按摩，由于我现在是小腿粗，所以主要是瘦腿的，尤其是小腿，想瘦别的就坚持每天做郑多燕减肥操一套到两套，像瘦腿的空蹬自行车就不说了，每晚500~1000个

首先说按摩瘦腿，次数都是8次╳3遍
（平时多吃些笋类、瓜类、红豆等食物来排水排毒，小腿自然去肿变瘦。）
1、膝盖下方用力按压：手掌呈打开状，指尖抓住小腿中央。以指腹在小腿正中央用力揉的方式按压不要拉扯肌肤，将手指一点一点往上滑动，用力按压。直到手部碰到后侧膝盖时才停止移动，再压揉数秒即可。
2、从脚踝按摩到膝盖下方：左手放在右脚脚踝上，抓住胫骨。以食指、中指、无名指和姆指指腹，按压胫骨两侧。切勿使用指甲，只能以指腹用力按压，一边沿著胫骨往膝盖滑动，一边慢慢按压。接下来继续维持相同姿势，沿膝盖下方往上按压。
3、按压阿基里斯腱～小腿部位：使用姆指和其他4根手指，抓住阿基里斯腱两边凹陷处。以指腹用力按压，按压的力量不要减弱，以同样方式直接往小腿部移动，慢慢按压至膝盖下方。
我是早中晚各一遍，一遍8次。


再说下刮痧瘦腿（MC期不要刮，三草茶MC期也不要喝，每个地方刮100下）
1大腿正面的地方， 方向：是由上往下，名称：脾经、胃经
2大腿后侧，方向：由下往上，名称：膀胱经、肾经
3大腿内侧，方向：由下往上，名称：肝、脾、肾３条经络
4大腿外侧，方向：由上往下，名称：胆经
5小腿的外侧。脚骨突出处往上那一条，方向：由上往下
6小腿的外前侧。位置：小腿前方骨头旁边那条，方向：由上往下
7小腿的内侧。方向：由上往下


我现在就在煮红豆薏仁水....明天早上喝！！嘿嘿

接下来说床上瘦小腿运动，很简单的~~~睡前可以做哦
1，躺在床上，双手放在身体两侧，伸直膝盖和脚踝。用力地举起脚掌，让脚踝关节形成直角。让后停顿数秒，恢复绷直状态。重复1-2动作10-15次
2，躺在床上，双手放在身体两侧，双脚分开，与肩同宽，脚尖绷直。弯曲膝盖，双脚打开，让两只脚脚掌贴合，然后脚掌互相用力摩擦。以同样的方式重复动作5-7次
3，躺在床上，向上抬起右腿并用双手抱住膝盖处，脚尖绷直。伸直右大腿，用双手按住膝盖，然后脚踝做反复弯曲折叠动作4-6次。以同样的方式换另一只腿重复4-6次
4，躺在床上，双腿弯曲膝盖轻轻放在床上，双手放在身体两侧。右腿向左上放伸直，与地面呈45度角。以同样的方式换脚重复，两边各做8-15次
5，躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放床上，双手放在身体两侧。右脚脚踝绷直向上踢起，同时提高你的臀部离开创面。以同样的方式换脚重复动作。两边各重复8-15次

小艾呀！！越来越喜欢你了~~毅力妞啊毅力妞~~大爱毅力妞

最后说一下几个简单的小运动，想做了就做，不想做就不做
招式一：踢腿提臀式
     腿向后踢的速度不可太快，要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少要做10-15次
招式二：半蹲摆腿式
     像蹲马步一样，小腿会非常酸，这个时候可以加上微幅的内外摆动，运动小腿内外侧的肉肉，连做5次，每次1分钟。
招式三：胜利“V”型腿
     平躺在床上或垫子上，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈“V”字型，做此动作时双腿要始终绷直，一次最少坐20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数
1，电视时间减围度
     坐在椅子上，用膝盖夹住抱枕；踮起脚尖；停留约10秒。重复进行。
2，工作间隙减围度
     做在椅子上，脚掌平放在地面；将脚平举伸直，停留约5秒后再换腿进行,
3，   随时随地减围度
     右脚往前跨；后脚跟踮起；吸气时向下蹲，双腿膝盖均呈90度角


好了好了说完了，接着再说些平时吃饭的注意事项
1定时定点吃早餐，我3337都来个鸡蛋
2吃饭每口嚼50下以上
3聚餐多也要控制食量
4不吃饼干，糖果，炸鸡，薯片等甜点和油炸类食物
5晚餐不吃任何含有糖类的食物
6每天每顿吃大量蔬菜，不要撑
7每顿7分饱
8饭后半个小时不要坐下

想要丰胸：方法一牛奶冲杏仁粉每天早晚两杯
方法二：牛奶，鸡蛋，白果，大豆，百合，杏仁，藕，白菜，白梨，豆腐，白萝卜，薏仁任选4种每天吃