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求助

求助大佬们怎么增肌，目前 177 60kg

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没去健身房，在家连续做了一个月弹力绳训练，还有俯卧撑跟仰卧起坐，力量倒是增加了，但是肌肉看不出变化啊
IP属地:安徽来自iPhone客户端1楼2026-05-12 07:09回复
    IP属地:安徽来自iPhone客户端2楼2026-05-12 07:28
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      2026-07-14 03:05:25
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      不感兴趣
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      练了一个多月，穿衣服已经能看到胸肌了
      IP属地:安徽来自iPhone客户端11楼2026-06-09 16:16
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        可能新手期过了，又过了半个月，肌肉变化不是很明显
        IP属地:安徽来自iPhone客户端13楼2026-06-17 08:03
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          体重 65 不变了，增不了重量啊，真奇怪
          IP属地:安徽来自iPhone客户端14楼2026-06-29 20:57
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            被人建议穿内衣了，胸肌真的是肉眼可见的变大
            IP属地:安徽来自iPhone客户端15楼2026-07-01 08:35
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              肌没增反而瘦了三斤
              IP属地:安徽来自iPhone客户端16楼2026-07-09 08:08
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