【图片】求助大佬们怎么增肌，目前 177 60kg【健身吧】

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求助

求助大佬们怎么增肌，目前 177 60kg

只看楼主收藏回复

没去健身房，在家连续做了一个月弹力绳训练，还有俯卧撑跟仰卧起坐，力量倒是增加了，但是肌肉看不出变化啊

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2026-05-12 07:09回复

来自iPhone客户端2楼2026-05-12 07:28

不感兴趣

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增肌需要做适当重量适当次数的大重量复合动作。

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2026-05-12 10:05

做那种极限只能做八个的大重量动作

来自Android客户端4楼2026-05-12 11:59

能不能去健身房

来自Android客户端5楼2026-05-12 17:09

最好去健身房，在家练器械比较少，强度可能也一般，去练玩吃好睡好，肯定长肌肉

IP属地:北京

来自Android客户端6楼2026-05-12 17:57

多去练练双杠臂屈伸、拉拉单杠吧，你这身高和体重也太不匹配了，等你一次双杠能做到30个，单杠10个以上再去健身房吧

来自iPhone客户端7楼2026-05-12 20:21

想增肌，重量不能大于9rm。

来自Android客户端8楼2026-05-13 17:13

不感兴趣

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练了一个多月，穿衣服已经能看到胸肌了

来自iPhone客户端11楼2026-06-09 16:16

可能新手期过了，又过了半个月，肌肉变化不是很明显

来自iPhone客户端13楼2026-06-17 08:03

体重 65 不变了，增不了重量啊，真奇怪

来自iPhone客户端14楼2026-06-29 20:57

被人建议穿内衣了

，胸肌真的是肉眼可见的变大

来自iPhone客户端15楼2026-07-01 08:35

肌没增反而瘦了三斤

来自iPhone客户端16楼2026-07-09 08:08

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