手掌容易疼😣

先练弹力带引体后面慢慢习惯了

换一个握法，对握。新手都推荐这个。

做不了就挂上面挂一会再下来休息一会

有条件去健身房就练高位下拉，绳索划船，辅助引体。没健身房就去小区健身区，拿单杠斜着做澳式引体，不用多久就能解锁了

细杆子比粗杆子更容易拉，可以从细杆开始找回自信。

要做好引体向上，关键就是，手要握住杆子，然后用力，让身体沿着y轴正方向运动，即可

奥式引体，或引体辅助器，弹力带

手套和弹力带

先学动作。动作基本标准了起不来的话，就弹力带辅助。弹力带还起不来的话就练挂着，同时练一下划船类动作和高位下拉动作。如果器材都没有，就去小区健身区域找个杠子练倾斜式引体。。训练办法都有，就看你有没有那个训练的想法。。。这些玩意问一下deepseek或者豆包或者某音搜一下都能出来。。

也看身高和体重

想象杆子很滑，用手主动扣住杆子就不痛了，扣不住就多挂挂提升腕力

先练吊杠(双手抓杠悬挂10-30秒)和离心慢放(跳起来在最高点坚持3-5秒然后缓慢下降3-5秒)，坚持一两个星期绝对可以做一个引体

可以去练高位下拉，做引体向上带弹力带也可以