回复：引体向上怎么练啊？【健身吧】_百度贴吧

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回复：引体向上怎么练啊？

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先做高位下拉吧，我是拉着拉着就能做了，前提是体重不是很夸张

IP属地:陕西

来自Android客户端17楼2026-03-17 14:40

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你把杆子松一松，如果不能把人拉上去，把杆子拉下来也一样

IP属地:北京

来自Android客户端18楼2026-03-17 14:51

不感兴趣

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可以做辅助引体向上，也可以试着借力上去。引体这种综合多块肌肉的动作就是要练，拿其他动作代替的话成效可能不太足

IP属地:福建

来自Android客户端19楼2026-03-17 15:17

先减脂反手能做吧反手每天拉几个连连姿势想着手腕胳膊抬上去头过了杠，后背就得吃劲拉，

IP属地:内蒙古

来自iPhone客户端20楼2026-03-17 16:31

练引体双手全是茧，特别扎手

IP属地:广东

来自iPhone客户端21楼2026-03-17 18:00

先拉辅助引体和高位下拉，然后开始尝试半程这种退阶版的引体，可以先从反手和对握引体学起比较简单

IP属地:广东

来自iPhone客户端22楼2026-03-17 20:56

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辅助引体加高位下拉开始

IP属地:河南

来自iPhone客户端23楼2026-03-18 11:53

一个都不行的话就是力量不够，使劲练背练下拉就行了😁，我也是从一个都拉不动走来的

IP属地:江苏

来自iPhone客户端24楼2026-03-18 19:35

不感兴趣

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手掌痛是握力不够，学会吊杆几十秒就好

IP属地:广东

来自Android客户端25楼2026-03-18 21:10

弹力带

IP属地:四川

来自iPhone客户端26楼2026-03-19 17:24

你要相信自己能做，想象自己把杆子拉到胸前，任何人都能做，只是不自信

IP属地:山西

27楼2026-03-19 18:36

先练两个月的背，我当初就是这样

IP属地:四川

来自Android客户端29楼2026-03-19 18:41

先用站立的引体机做

IP属地:湖南

来自Android客户端30楼2026-03-19 20:58

我最开始也是一个都不行，减了几十斤下来突然就行了

IP属地:四川

来自Android客户端31楼2026-03-20 12:23

不感兴趣

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我一开始也是手疼，你就忍着继续吊就行了，哪怕五秒都不到也有用，稍微有一点茧就不疼了

IP属地:天津

来自Android客户端32楼2026-03-20 14:59

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