先练高位下拉，单滑轮高位下拉重量能40kg做组之后引体向上应该能做1-3个之间，等到完完全全能做三个之后就负重1.25-2.5kg，此时能够稳定做到5个之后，再继续负重2.5kg尽力做到5个，再把2.5kg拿掉，应该能稳定做7个，我就是用这个方法渐进超负荷现在能稳定做12-15个

从退阶的开始做起。像是高位下拉或者辅助引体入手，由于高位下拉和引体又有近端固定和远端固定的区别，可能到时候转化力量会有点小问题。做好向心爆发离心控制的节奏，上坡踩油门，下坡踩刹车

弹力带初学者没用，这个是你能拉7.8个了强化用的，0个杠的话弹力带拉4.50个还是拉不上去。
要么天天吊杠，但是要有变式，要么找人辅助你

高位下拉能自重了就能解锁引体了