首先没人管你，都是自己练自己的。其次开始健身跑步很正常，就刚开始那点肌肉量起飞都算力训了，跑步照样涨肌肉，也是为了做力量打心肺基础。

摆哑铃地方看看别人怎么练，哑铃是最基础的训练 ，器械不会用可以拍个照，利用图片在淘宝搜索器械名字，根据名字搜一下视频就知道使用方法了
所有器械逻辑就是往前推是练胸，向上推是练肩，向后拉就是练背，向下拉就是手臂，下蹲就是练腿。

那你随便练练呗，健身房都是准备系统训练才去的，毕竟器械多

照着抖音上的练，我都是边看边练

都是自己练，找个熟人带你练两次，后面自己摸索着练就好

楼主有点社恐吧？很多固定器械是有说明标识的。静下心慢慢玩，大把去了凹造型拍照的，聊天的。只要你不尴尬，尴尬的就是别人。

哪里不酸练哪里，逮到壮的直接说老哥你真nb，能不能教教我

在家练了半年 俯卧撑只能做十个？ 去健身房前多做做功课 有样学样都能练一下了

我和你的身材差不多，已经减了一点了

健身确实需要系统学习，新手的话就去网上搜搜新手跟练呗，都会发帖子吐槽了，不知道搜一下教程的

生活中没那么多观众，实际上根本没人愿意多看你一眼

不要预设被人关注，其实0个人看你

瞎练就行别不好意思真的

不追求肌肉练自重就完事了啊，俯卧撑深蹲引体啥的。
不过你这练了半年10个俯卧撑20个深蹲有、东西

器械随便扒拉啊，没人会关注你的，健身房基本都是一人一个耳机练完组间休息耍手机