佬们，我目前是三分化休一与二分化休一。每天大概一个半小时训练时间。目前坚持了一个多星期。我发现我产生了失眠和极度焦虑等症状，半夜睡不着甚至有一晚掉了两次眼泪，✈️也不想打了。我大概知道这是因为皮质醇，太痛苦了。我听说无糖可乐是皮质醇最严厉的父亲。佬们，如果我训练日每天喝一小瓶（大概330ml）无糖可乐能够改善吗？我购买了一些褪黑素，服用后能够改善吗？会有冲突吗？我比较喜欢氮泵的咖啡因（买的是病原体氮泵），喝了这个能够代替黑咖啡吗？真的有点崩溃了，求佬们解答，感激不尽！
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我个人是一周5-6练，三分化一般一次3-4个动作，复合动作都不做到力竭（最后一组看情况）。
个人认为，比较频繁的力竭组和大重量组很容易积累疲劳，可能是皮质醇的原因，也可能是交感神经兴奋异常，导致食欲减退入睡困难。
我个人感觉，一次训练在10-15组足够了，组间休息可以稍微长一点，每组动作做好，如果是力训的话注意动作和募集感，如果是增肌的话注重发力感和离心。
吧友有不同看法请指正。
个人认为，比较频繁的力竭组和大重量组很容易积累疲劳，可能是皮质醇的原因，也可能是交感神经兴奋异常，导致食欲减退入睡困难。
我个人感觉，一次训练在10-15组足够了，组间休息可以稍微长一点，每组动作做好，如果是力训的话注意动作和募集感，如果是增肌的话注重发力感和离心。
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清一色5x12还一天练六七个动作，我建议你照抄博主计划，等你三大项能破300再考虑自己编排不感兴趣
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