学习前辈经验，下大决心彻底，

《勤修戒定慧（即正念禅修），熄灭贪嗔痴，戒为良药》
1.远离“不健康”的以及对戒瑟不利的视频、图片、文字、人物、场所、物品。
独处时不玩手机、不过度上网，玩手机上网时，要保持高度警惕。
2.早睡早起
3.阅关于戒瑟的精华贴（或精华文章）或修心修身修行类善文善书
4.运动健身与做家务
5.力行善事广积阴德与孝顺父母
6.每天睡前反省改过
7.培养一个健康的爱好比如练书法或绘画等等
8.素食为主，少吃荤腥，晚饭少吃
9.养成时刻觉知身体感觉的习惯，受起即觉，觉之即转（“受”指愉快的感受或微妙的感觉）。
观心难，但是觉知感受容易，每次破戒的根源，是因为心念的运作在没有主观意识观照觉知的情况下是由潜意识自发控制产生的，当六根（眼耳鼻舌声意）与六尘（色身香味触法）接触时，愉快微妙的感受立即升起，由于主观意识没有觉察到愉快感受的升起，而潜意识会因为贪爱愉快的感受而继续去看或者继续幻想，当愉快微妙的感受酝酿到最大值，无法忍受从而导致破戒。所以打破这个死循环的关键是培养觉知身体感受的能力和习惯，只要养成觉知感受的习惯，就可以防止破戒，可以将意银消灭在萌芽状态。建议楼主自学自修冥想（正念禅修），学会冥想（正念禅修），觉知感受就很容易了。
自学冥想（正念禅修）推荐书籍或资料：
（1）《内观～葛印卡的解脱之道》
（2）葛印卡十日内观开示
（3）《隆波田动中禅修行指南》
（4）阿姜达磨多罗：内观禅修手册

没事多看看戒色文章 多学习戒色知识 破戒不可怕 怕的就是破了不知道学习 只有不断学习才能提高自己的进步 好好戒吧。我戒到现在都忘记自己戒了多久了，可能将近两个月吧。现在一个星期六天 晚上读三遍楞严咒 5组固肾功。前几天我突然发现 我脚趾头上面开始出现小小的月牙了

强戒盲戒肯定会屡屡失败，戒色一定要明白学习的重要性，认真学习，认真落实才行。《戒为良药》用心去研读，去学习，会对你有很大帮助的。

断念实战做的不好，危害都知道，欲望一来忘的一干二净，是这样吧？这个就得第一时间觉察断意银了，不然被多巴胺控制了就会忘记色害

破戒又如何，在失败中总结经验教训，只管努力去做，一天进步一点点，一年就有365个一点点，觉悟慢慢积累起来，戒色就不难了。加油💪

【戒色指导文正】
戒色的第一步，不是克制，而是静
很多人一提到“戒色”，第一反应是“我要控制住自己”“不能手冲了”“不能再看黄片”。
听起来挺有决心，问题是，你连心都静不下来，谈什么控制？
在这个到处是声音的时代，不管你想不想安静，信息都会强行涌进来。手机一响，注意力就走神。打开短视频，一刷就是一小时。你以为自己在放松，其实是在被牵着走。
不是你不知道戒色有好处，也不是你没学过相关知识，而是你的心，从来没真正安静过。静不下来，就学不进去，思考不了，行动不起步。
真正想戒色，第一步不是憋住，而是静下来。
信息爆炸时代，焦躁是病根
现在很多人被碎片化的信息逼成了注意力难民。快节奏内容像糖一样刺激大脑，一刷短视频、打开社交媒体，你会发现，整个人越来越急躁、浮动、分心。
心理学上有个词叫多巴胺泛滥。你每接触一次刺激信息，大脑就给你一点快感奖励——时间久了，大脑就上瘾了，它开始厌倦安静、抗拒慢节奏的东西，比如——读书、思考、冥想、自省。
而偏偏，戒色这件事，它不是靠快感解决的，而是靠深度。你必须慢下来，深度阅读戒色知识，深度思考自己的成瘾机制，深度体会痛点和信念，才能真正发生转变。
说白了，如果你一直处在浮躁状态，脑子里嗡嗡响，那你再努力，也只是在沙地盖楼。
浮躁状态下，注定戒不掉
1.学了就忘，记不住。
你可能听过记忆力是肌肉，但学完就忘，根本记不住该怎么锻炼。不是你记性差，是因为你根本没进入深度学习状态。浮躁时学东西，就像在下雨天用纸写字，不是你没写，而是全被冲掉了。
2.想戒色，却老分神。
你坐下来准备好好戒色，结果刷了会手机、听了会音乐、看了几条新闻……突然，一个诱惑弹窗跳出来，啪一下，破功了。分心是色瘾的温床，大脑只要不静，就随时会被“色”截胡。
3.缺乏深度自省。
你以为你只是手冲上瘾？其实背后可能是孤独、焦虑、压抑、自我价值感缺失。但你没有静下来，好好问自己：我为什么需要用色情来麻醉自己？
如果不找源头，永远在表面打转。
独处其实是静心的最佳方式
有人说戒色不能独处，独处就想冲。其实问题根本不在独处，而在浮躁的独处。
真正有质量的独处，是一种修炼。
不是窝在沙发刷手机，也不是关着门胡思乱想，而是关掉手机、保持安静、有意识地沉淀自己、聚焦在一个有价值的目标上。
这时候，大脑可以进入心流状态，一种完全专注、沉浸的状态。这正是改变的起点。
有个戒色学员，大学生，冲了6年，怎么都戒不掉。后来他开始每天早上关机1小时，静坐+学习戒色知识。他说那一个小时，我感觉自己是醒着的。
一个月后，他的色瘾强度明显下降，情绪平稳了，甚至开始主动锻炼，重建生活节奏。
能独处，是强者的标志。能在独处中安静下来，是改变的起点。
静心不是目的，但它是必经之路。
只有静心之后，才能系统吸收戒色知识，而不是囫囵吞枣，建立清晰目标和内在动机，不再盲目冲动，正视并修复内在伤口，解除对色情的依赖
戒色，不是硬扛冲动，而是重新训练内心，从浮躁回归专注，从分裂回归整合，从喧嚣回归宁静。
一个人静得下来，才能看见自己的问题，也才能真正改变。
愿你从今天开始，给自己一份静的空间，静下心来，才是你真正开始戒色的那一刻。
————此文从前辈那里转载，认真研读，对戒色新人来说帮助极大

要多学习靠意志力撑肯定不行一定要学习不学习肯定是不行的

行动起来，去宣传戒谐音，这样才能使自己走出来。

不是靠自律自觉去改变，是靠把它养成好习惯，一个好习惯的养成大约需要一到两个月的时间，一次改一两个习惯就行了，改的太多，你会崩溃，最后一个也改不了
要尽早戒掉，等到了二十四五那种有正常的生理需求的时候，再加上你犯的这个上瘾了，那会变本加厉更严重，

平时要多练习断念口诀试试，会有帮助。加油！

吃素，不吃饱或不吃晚饭，不熬夜，念准提咒，多行善。我现在戒了95天了。
我第一次戒了120多天。但因为自己总喜欢意yin却不制止，外加自己一直倒霉，在第100天的时候逐渐不念咒了，逐渐控制不住欲望破戒了。现在我念准提咒，一有欲望念头就警惕断掉。
我对自己的要求是，看黄就是破戒，意淫就是严重犯错。

加油

感觉好难坚持

我是一个鲁龄超35年的重度XY者，经历了无数的痛苦和反复，总算见到了光明，我把我的经历说出来，请作参考，希望师兄们能少走点弯路，我们能戒除的，相信你也可以。加油，祝愿早日戒除， 找回做人的尊严，找回本属于自己的英俊、学业、事业、功名，美满幸福的婚姻等等。
自小都XY业习深重和业障深重，一直YY，SY等，造成学习不顺，体弱多病，工作不顺，胆小怕事，这期间得过严重的强迫症，腰椎间盘突出等，生不如死，痛不欲生，悔不当初。XY的时间大约有35年啊，从2012年都发誓要戒除XY，但反反复复，一直未能戒除。直到2025年7月中下旬，实在不知道该如何办的时候。突然想起来曾经用过反黄之盾来戒过色，于是费九牛二虎之力，又重下载了反黄之盾戒色App，另外与之相配套的学生党浏览器，新学习了熏陶戒色法，每天都来APP或学生党浏览器签到打卡，每天三餐后分别学习 邪淫恶报和戒淫善报各3个案例，同时念观世音菩萨圣号等来培养正气，削减负能量，才真正开始戒色工作，我深深感恩佛菩萨的慈悲加特，感恩圣贤教育的引导，感恩师兄真实案例的警醒和引导，才让我看到了戒除XY的希望，我想把我戒色的感悟，认识，方法写出来，供师兄们参考，能尽我微薄之力帮助师兄们运离XY戒除XY，改变命运，成就美好人生。
要彻底戒XY，首先一定要从上思想上树立坚决戒除XY的信念，要有置之死地而后生的决绝。二是通过各种戒色的论坛网站，学习戒色知识，坚持每天不断看xy恶果，戒色得福的案例，学习先辈们戒色的好经验，进一步汲取正能量，减少负能量，更好戒除XY，我个人推荐反黄之盾，及学生党浏览器内容多，效果好。三点是每天积极学习圣贤教育，我推荐陈大惠老师的圣贤教育改变命运的系列讲座，论坛，你看完绝对会有深刻的感触和变化。四是，如果你不反对佛法，就每天诵念楞严咒，心经和诵念观世音菩萨圣号，得佛菩萨加持，戒色会事半功倍的。五是一定节制网络。远离手机，远离各种×y的文字， 图片，书本，视频网站等，如果能发心劝人戒色，成效会更好的。愿世人都能早日运离XY戒除XY，成就美好人生。