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〔求助，有关于提踵的问题！〕求高人专业人士解答！

只看楼主收藏回复

看了不少关于提踵的文章和视频，大致确定了一个计划。本来今天计划做4组，一组15个，但是做了不到10个发现小腿酸胀，于是临时改变计划，一组做了10个。我是单脚提踵，踩在字典上做的（罪过…）。每次快上，在最高点停两秒左右，慢下。上吸气，下呼气。请问各路大神我这种情况正常么？怎么只能做这么几个？还有，我的方法有什么缺点或者误区？请大家帮忙啊！
1楼2011-03-22 23:29回复
    我每次做快速的。最低100
    2楼2011-03-23 00:02
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      2026-02-10 20:28:44
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      个人认为，不负重的提肿就应该慢做。 不过光练这个。弹跳基本不会长的
      3楼2011-03-23 05:27
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        你好，本人176，摸高3米3**。记得最开始提踵时，也像你这样做不了几个就很累很涨痛。正常现象。至于弹跳计划，有空你去看看我发的帖子吧，都是我自己的训练方法，希望对你有所帮助吧
        4楼2011-03-23 08:13
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          回复3楼：
          这个是在家做的，在家还有俯卧撑、仰卧起坐、体前屈之类的联系。在学校是短距离冲刺跑，摸框。本来想蛙跳什么的，但是看到很多人说伤膝盖，就怵了。那请问应该怎样科学的练习呢？
          5楼2011-03-23 08:39
          回复
            我为什么不觉得累呢 现在是第三周 25个3组 觉得这个是最轻松的 难道我不规范么....还有我做这个唯一觉得累的就是掌握不了平衡 不稳 可以用手扶墙么
            6楼2011-03-23 10:02
            回复
              回复：5楼
              不是。我开始以为你就练提肿。但是你自己说了，你还练那些东西。 就行了。aa4 别练。 我建议你练蹲杠铃。那个最有用。蹲完杠铃 然后 马上去冲刺
              7楼2011-03-23 10:22
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                回复2楼：
                100个。。。好吧你赢了……一次比我几天做的都多。
                8楼2011-03-23 10:55
                回复
                  2026-02-10 20:22:44
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                  回复4楼：你的帖子我有看，还是很有借鉴意义的。 你那星期三说的是啥啊？。。。看不明白。
                  你现在提踵能做多少个？
                  ………我高你10公分，摸高矮你10多公分。。。。惭愧……
                  9楼2011-03-23 11:13
                  回复
                    回复6楼：我就是扶墙，不扶墙的都是大神。你每次快上快下？我在最高点还会停一会，有拉申感…
                    10楼2011-03-23 11:15
                    回复
                      回复7楼：
                      下蹲和蛙跳会伤膝盖不？不负重的做。。。目前没有器械……
                      11楼2011-03-23 11:17
                      回复
                        回复：11楼
                        不知道‘那些都没练过。。我一直练得深蹲
                        12楼2011-03-23 11:41
                        回复
                          回复9楼：
                          星期三要最刻苦，把星期一二该做的都做，提踵，刚开始是比较难受的，但是习惯了就不会觉得特别难受，我一口气做150个没问题，速度很快，因为我要的是爆发力，而不是耐力。加油！
                          13楼2011-03-23 11:49
                          回复
                            我以前有同学说最少100，就是腿伸直掂脚！不过很快，做到80的时候就想哭了。100是最少的。我的空间里有个AA4，最多有400个吧！忘记了。
                            14楼2011-03-23 13:32
                            回复
                              2026-02-10 20:16:44
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                              速度快，又标准，可以练爆发力和持久力。记住要标准！你试试，不能像抽筋一样腮。
                              15楼2011-03-23 13:33
                              回复

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